瑜伽垫瘦背要点几下才有效果_瑜伽垫瘦腹部动作***

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本文目录一览：

• 1、瑜伽减肥瘦背
• 2、如何瘦背部赘肉
• 3、哪些瑜伽动作可以深层燃脂
• 4、瘦背美背瑜伽11式

瑜伽减肥瘦背

1、瑜伽减肥瘦背 吉祥式 具有减少背部赘肉，扩展胸部的功效。练习时，坐在垫子上，双腿弯曲，脚掌相对，尽量靠近会阴，双手放在两侧膝盖上，然后调整呼吸，双手合十放在后背，指尖朝上，抬高挺胸，感受后背的拉伸，坚持10秒。

2、哪些瑜伽动作可以深层燃脂1 瘦背美背动作一 双膝弯曲，跪在瑜伽垫上，臀部稍稍翘起，腰部向下沉，双手与肩同宽撑在地上。吸气，抬头，背部和腰部向下压，臀部向上翘起。保持5-10秒。

3、半弓姿势， 这是瑜伽中比较常见的一种方法，大家只要按照这些方法，就可以进行适当的锻炼，这对背部的脂肪缓解很好。

如何瘦背部赘肉

1、俯卧，屈肘撑地，来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

2、洗澡也能有效的帮助你瘦背哦。先用热水冲淋后背，待背部毛孔打开后改用冷水冲洗，这样能使毛孔立马收缩。再配合沐浴球给全身做个画圈按摩，这样能有效的促进血液循环，使背部变得更紧实。

3、慢慢以腰部力量抬起上半身，双手手肘扶在耳后慢慢离开地面，略停3秒，眼睛向前看，头部不要向后仰。 再慢慢放下上半身，回复原来趴着的动作。

4、如何瘦背 扩胸运动 背部的脂肪由于没有经常受到锻炼，很容易堆积在一起，形成小疙瘩，露背装一穿上，十分不雅。扩胸动作能最大程度的燃烧背部脂肪，达到瘦背美背的效果。 手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳放在胸前。

5、瘦背运动常做运动能瘦身美眉们想要摆脱难看的背部肥肉，就赶快动起来吧。只要做一些小运动就能简单瘦出撩人的背部曲线，还有迟疑的你赶快过来看看吧。

6、后背减肥法（1）做家务：没错，做家务就可以充分的帮助女人瘦背美背。因为，无论是倒垃圾，还是洗菜摘菜，在做家务的过程中都会经历弯腰、起身等锻炼动作，让背部充分的得到运动，从而减少脂肪堆积、预防赘肉的产生。

哪些瑜伽动作可以深层燃脂

1、如果你因久坐长出小肚子，那么热瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动。比起游泳、慢跑等传统，热瑜伽能带动你从未用过的肌肉，达到的减肥效果。

2、哪些瑜伽动作可以深层燃脂1 瘦背美背动作一 双膝弯曲，跪在瑜伽垫上，臀部稍稍翘起，腰部向下沉，双手与肩同宽撑在地上。吸气，抬头，背部和腰部向下压，臀部向上翘起。保持5-10秒。

3、仰卧姿势瑜伽 step1 仰卧，双脚并拢，脚趾绷直指向天花板，腿部撑紧，双手扶在胸部两侧，手肘撑地，慢慢抬起胸部向上，并尽量抬高，头顶顶住地板。

4、塑形燃脂的瑜伽姿势有移动冥想式、树式、狮身人面式、倒转L式。移动冥想式：身体站立，双脚合并，膝盖要有弯曲的弧度，一点点即可。双臂自然地放松的下垂，双手的掌心面向身体。胸部挺起，两肩慢慢的向后面在向下面运动。

5、手的运动 自然坐立，背部尽量挺直，收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松，注意呼吸与动作的配合。

瘦背美背瑜伽11式

背部瑜伽动作教学猫弓背式跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

猫伸展式 双膝跪地，双手平放在身体前方地面上，手臂伸直并位于双肩下面。臀部放在双膝正上方。呼气，低头，拱起背部。吸气，胸腔打开，头抬起。反复做几组。 弓式 俯卧，呼气，屈双膝向上，双手向后握脚踝。

瘦背部瑜伽一：半莲花脊柱扭转式 坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

每日瘦背美背瑜伽推荐 首先双脚并拢并保持站立姿势，将身体的重心移到左腿然后再将右腿向后慢慢抬起，身体需要向前倾至和地面平行并保持平衡姿势，然后将双臂平行微微向前伸直打开。紧收腹部，保持这种的姿势并作深呼吸5次。

金刚坐鱼式瑜伽， 这一点动作也是比较的简单，但是也是有一点的难度，保持下去可以瘦背。可以按照这些方法进行锻炼，对减肥的功效好。

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