月子中适合做的瑜伽动作_适合月子期间做的瑜伽

本篇文章给大家谈谈月子中适合做的瑜伽动作，以及适合月子期间做的瑜伽对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、产后瑜伽理疗动作姿势
• 2、产后瑜伽动作
• 3、适合产后女性进行的瑜伽动作有什么
• 4、适合女性产后恢复身材的瑜伽
• 5、分享几种不错的产后瑜伽动作

产后瑜伽理疗动作姿势

1、开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。

2、俯卧，脸朝下，双脚闭拢。双手放在胸部两侧，手指张开，两手中指平行，脚趾撑地，脚跟与地面垂直。整个练习中要收紧臀部肌肉和双膝。吸气，抬头，然后伸直手臂，上身抬起，离开地面。

3、适合女性产后恢复身材的瑜伽2 动作一：展望伸展式 这组动作减少放慢了下半身的血液循环，促进了上半身的血液循环，同时加强了腰背部的调理，美化胸部，及雕塑形体是一个很好的姿势。

4、以下一组动作，主要是针对产后胸、腰腹、腿等部位进行。配合呼吸，肌肉收缩时吸气，放松时呼气。每个动作3-5次，每次保持15-30秒。

5、产后瑜伽4个动作1 产后瑜伽动作第一种 锻炼小腿肌肉、脚踝、美化小腿，改善因身体压力带来的`小腿酸痛和脚跟酸痛，改善坐骨神经痛。

6、容易产生不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等，而产后抱婴儿也容易使身体重心前移。从而引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛，练习瑜伽有利于改善这些不良姿势。

产后瑜伽动作

瑜伽山式通乳 产妇一般在产后48小时内即可有奶水分泌，产后可能会出现奶水分泌不足的情况，通过练习山式能够帮助通乳。

瑜伽后抬腿前屈 身体站直，然后慢慢的弯下上半身，直到双手撑住地面，然后将左腿向上抬起，不要勉强，抬成一条直线。 腹部向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿支撑，重复以上的动作。 瑜伽战士II式 站姿。

产后修复瑜伽怎么做1 婴儿卷曲式。卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。竖式。卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。V字形。

仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准。

适合女性产后恢复身材的瑜伽2 动作一：展望伸展式 这组动作减少放慢了下半身的血液循环，促进了上半身的血液循环，同时加强了腰背部的调理，美化胸部，及雕塑形体是一个很好的姿势。

吸气，抬头，然后伸直手臂，上身抬起，离开地面。只用手和脚趾撑地，臀部放低，身体稍向后弯腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。保持这个姿势，以感觉舒适为限度，并保持正常呼吸然后呼气，慢慢放下身体。

适合产后女性进行的瑜伽动作有什么

1、瑜伽蛇击式收*** 产妇生完孩子之后很容易出现***松弛的情况，特别是顺产的女性朋友。不妨练习蛇击式来帮助收缩***，恢复其弹性。

2、产妇适合做什么瑜伽体式1 首先来看下产妇适合做什么瑜伽体式 肩旋绕 保持腰部挺直，双肘同时向同一方向旋绕。此动作可舒缓肩颈部肌肉，并能减轻妈妈给宝宝喂奶时手臂的酸痛感。

3、产后瑜伽阿帕那式 做法： 1做法吸气进入仰面狗伸展式。 2呼气，双手往后推动身体，臀部上抬，慢慢移动形成俯面狗伸展式。

4、山式（Tadasana）：站立，两脚并拢，手臂自然下垂，保持身体直立，呼吸均匀。猫牛式（Cat-CowPose）：四肢着地，手腕在肩下方，膝盖在髋下方。吸气时，向上抬头，呼气时，向下低头，同时收紧腹部和臀部。

5、总之，产后减肥一定要注意做到这些，只要注意到了，一定会还妈妈一个好身材的。 产后减肥的瑜伽方法有哪些2 产后减肥瑜伽动作 腹式呼吸 跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线。

6、呼吸是连接身体与精神的纽带，配合呼吸做瑜伽才会感觉舒适。量力而行 宝妈们在产后做瑜伽时，一定要量力而行，不要过于追求完美，不要力求每一个瑜伽动作都做得很到位。

适合女性产后恢复身材的瑜伽

山式（Tadasana）：站立，两脚并拢，手臂自然下垂，保持身体直立，呼吸均匀。猫牛式（Cat-CowPose）：四肢着地，手腕在肩下方，膝盖在髋下方。吸气时，向上抬头，呼气时，向下低头，同时收紧腹部和臀部。

瑜伽山式通乳 产妇一般在产后48小时内即可有奶水分泌，产后可能会出现奶水分泌不足的情况，通过练习山式能够帮助通乳。

侧腰伸展式 先盘坐在垫子上，然后一侧的手撑在垫子上，另一侧的手伸直后弯过头顶，并且腰随着手一起弯曲。

以下是适合产后恢复的瑜伽动作：下犬式（AdhoMukhaSvanasana）：这个动作可以拉伸整个身体，特别是背部和腿部肌肉。同时也可以加强腹肌和臀部肌肉。

分享几种不错的产后瑜伽动作

1、船式 仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准。

2、侧腰伸展式 先盘坐在垫子上，然后一侧的手撑在垫子上，另一侧的手伸直后弯过头顶，并且腰随着手一起弯曲。

3、产后减肥瑜伽动作 腹式呼吸 跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线。 呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀。 呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。

4、瑜伽蛇击式收*** 产妇生完孩子之后很容易出现***松弛的情况，特别是顺产的女性朋友。不妨练习蛇击式来帮助收缩***，恢复其弹性。

5、山式（Tadasana）：站立，两脚并拢，手臂自然下垂，保持身体直立，呼吸均匀。猫牛式（Cat-CowPose）：四肢着地，手腕在肩下方，膝盖在髋下方。吸气时，向上抬头，呼气时，向下低头，同时收紧腹部和臀部。

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