收胯的瑜伽动作_收胯的瑜伽动作图片

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本文目录一览：

• 1、3组「骨盆瑜伽」动作,放松髋关节以及舒展脊椎
• 2、收胯。要经验
• 3、如何收胯提臀?
• 4、瑜伽中让胯部变小的动作示范

3组「骨盆瑜伽」动作,放松髋关节以及舒展脊椎

步骤1 ：坐在瑜伽垫上，双脚盘开，脚掌对齐。步骤2 ：背部打直，双手抓住脚掌。步骤3 ：停留5-10个呼吸后休息。

桥式 yogaoutlet 3 骆驼式 Camel Pose 骆驼式除了可以改善骨盆前倾外，还可以伸展到脊椎、腰部，改善姿势不良所带来的不适。 步骤1 ：***高跪姿，脚跟与小腿贴在瑜伽垫上，膝盖与臀部成一直线做准备。

骨盆舞蹈：站立双脚分开与髋关节同宽，有规律地让骨盆进行前后左右的摆动，增加对骨盆区域的感知力。凯格尔训练：仰卧膝关节弯曲，脚掌踩地面上；吸气放松盆底肌，呼气感觉盆底肌上提并收紧，再次吸气后放松。

动作功能：伸展脊椎和髋部。髋部伸展二 动作要领：双手手指着地，左腿向后伸展，吐气时，向下和向前伸展左边髋关节，保持姿势呼吸3到6次。换侧重复。动作功能：伸展腿部前侧肌肉和髋部。

收胯。要经验

1、每天抽15~20分钟做夹臀运动，就是两脚分开与肩同宽，两臂放松，然后反复做夹臀的动作，频率不要太快，稍慢一点，感觉***两边使劲靠拢。

2、如果只做髋关节向外打开，一侧的韧带筋膜会被拉长，而另外一侧会被缩短，时间长了也会定型，就会出现不平衡。要开胯，必须把锁住胯的几条大筋（肌腱）拉松。这不容易做到，但还是有可能的。

3、这些都是我的经验 下面是着重各个部位 减下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。

4、如果伤口没有愈合的话就担心收腹裤收得太紧影响伤口血液的供应而出现愈合延迟或不愈合情况。注意收腹裤不要太紧就可以。束腹带应具有可调节性，以便根据腹部的增大或者缩小进行灵活的调节。

5、因而徒手骨盆修复理论上是确实，但现实中还需要看实际操作员工的实际工作经验和手法等。

6、提臀收胯是练舞的基础动作，跳舞是一定要提臀收胯的，否则动作不到位。舞蹈是八大艺术之一，是于三度空间中以身体为语言作“心智交流”现象之人体的运动表达艺术，一般有音乐伴奏，以有节奏的动作为主要表现手段的艺术形式。

如何收胯提臀?

提胯的动作要点包括人体的骨盆两旁的向上发力和向下发力。提胯的基本动作可以分解为骨盆的右上方提胯和左下方提胯，也就是收腹和提臀，将力量都放在骨盆和跨上，然后将分解动作以此连接起来。

需要慢慢地收。训练方法：像青蛙那样趴在地上把膝盖慢慢向两边打开，大腿和***成九十度，大腿和小腿成九十度。

第三式：胯部紧实 以身体横躺的姿势，上方的脚弯曲并置于球上，可用力压缩球达到运动效果。第四式：腹部紧实与*** 双脚夹住球，做出上下的运动，如觉得体力负荷不了，可在背后再增加一颗球。

瑜伽中让胯部变小的动作示范

吸气，右手臂向上，沿着耳朵方向延伸，眼睛看向右上方，保持均匀的呼吸。左手肩膀向下保持放松，胸腔指向正前方，右大腿与地面垂直。维持这个动作5-8次呼吸，呼气，还原身体到金刚坐姿，换侧再练习一次。

把腿张开，趴在地上，这样可以联系开胯，或者也可以反过来，让朋友帮忙按住膝部，每次2-3分钟，每天坚持5次左右。不过刚开始的时候，还是要适量，做基础的拉伸动作，让身体活跃开来，比较好，不容易拉伤。

其次，要多运动。***胯宽其实就是股骨过度内旋，导致臀部等肌群力量不足，只要在运动过程中，有意识地去强化过弱的髋外旋肌群，时刻提醒自己，刻意把大腿外旋至正常位置，让大腿在正确状态下完成动作。

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