本篇文章给大家谈谈瑜伽大球腿部力量训练方法,以及大球瑜伽体式对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。
简单有效的瑜伽球运动1 屈伸推举(锻炼肱二头肌、胸部、胯部、臀肌)代替练习:肱二头肌屈伸、推胸、马步或下蹲练习 两脚分开与肩同宽,脚朝前。向后躺,使臀部和下背部靠着健身球的边缘。
简单有效的瑜伽球运动,马甲人鱼线练起来。球上头撞膝式 动作:坐在健身球顶的边缘,双腿并拢。吸气,举起双手,腰背挺直。呼气,向前弯腰,腹部贴近大腿,额头靠近小腿,双手抓住足踝,按在地上。保持姿势15秒。
准备练习的姿势:仰卧身体,弯曲双膝,在瑜伽健身球上放两脚得脚后跟。伸展双臂,双手靠在膝盖的地方。锻炼的动作:呼气,双肩要抬离地面。
瑜伽球修身运动 屈伸推举(锻炼肱二头肌、胸部、胯部、臀肌)代替练习:肱二头肌屈伸、推胸、马步或下蹲练习。两脚分开与肩同宽,脚朝前。向后躺,使臀部和下背部靠着健身球的边缘。
瑜伽球减肥方法之球上蝗虫式 动作:跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶。呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡。吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。
功效:伸展背部及大腿后方肌群,促进血液循环,令双腿变得具弹性和柔软。 注意事项:保持双腿伸直,放松背部的肌肉,不要闭气,以腹式呼吸进行练习。
锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。
用瑜伽健身球做搁腿起身练习 练习目的:让我们整个腹部肌肉变得更加强壮。对于初级健身爱好者而言,特别是那些完成传统的卷腹动作比较困难的人来说,这样的动作相对来说完成更加容易。
如何使用瑜伽球 站式 注意大腿保持伸直。锻炼腿部,消除腿部多余脂肪,让身体线条更加优美。举手抓大竹式 主要保持平衡感,注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部线条更加修长。
上身趴在健身球上 双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行,有瘦腿、瘦臀的作用。
把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方,双手掌压球。 抬起左脚,左手将其拉高,维持30秒然后还原换一侧做。功效:加强腰腹力量,减少背部和臀部脂肪。
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