绕手臂瑜伽动作_绕手臂瑜伽动作***

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本文目录一览：

• 1、瘦手臂瑜伽基本动作
• 2、瘦手臂瑜伽怎么做?教你四招快速瘦手臂瑜伽
• 3、推荐几个瑜伽动作,帮助你瘦手臂和肩膀
• 4、锻炼手臂肌肉的瑜伽动作有哪些?
• 5、哪些瑜伽动作能快速塑形手臂呢?
• 6、瘦手臂瑜伽如何做?

瘦手臂瑜伽基本动作

瘦手臂瑜伽动作一：双手合十向上式动作步骤：双手合掌，十指紧紧相依。呼气时，合十的双手紧贴着耳朵，慢慢地伸向头顶。将双手尽量地往头部抬高，知道手臂酸痛为止。吸气时，慢慢地恢复到双手合十的姿势。

双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。双手画圆，向外画圆20次。、再向内画圆20次。迅速甩掉蝴蝶袖。瘦手臂操第三式→瑜伽瘦手臂 右臂直臂上举，左手握住右肘，吸气，向上伸展。

右手臂往左伸直，左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。 快速瘦手臂瑜伽动作之握肘柔软式 功效：改善肩膀疼痛，纤细手臂。 建议次数：左右各8次。 站姿，抬头挺胸，双手前臂交叠，右手扶着左手肘，吸气。

将右手臂高举，下臂与头平行，接着用左手压着右手臂的肘关节，让手碰到背部肩胛骨，也可以搭配身体弯曲伸展， 就可运动到侧面与手臂内侧的肌肉-！这个动作，记得左右交替着做。

瘦手臂瑜伽怎么做?教你四招快速瘦手臂瑜伽

1、回家用瘦臂霜按摩。在临睡前用热水洗净手臂，然后涂抹美臂霜，右手臂向上笔直抬起，左手从右手腕处向下揉捏，力度均匀适中，微有痛感即可。对脂肪较多的手臂内侧和外侧持续时间长一点，然后换左手臂，重复三十次。

2、瘦手臂瑜伽动作五：垂直划船瘦手臂法动作步骤：双手保持着轻轻握拳的状态，让握拳的双手放在髋关节的位置。将握拳的双手的手肘朝两侧抬起，让拳头放在腋窝的位置。肩膀用力，轻轻地向后收，手肘向后运动，将拳头举高到肩部的高度。

3、Step2手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上，保持腰背挺直，两手向前交叠，扭转并手指交扣，握拳。慢慢将手臂向上伸展，越过头顶至脑后，并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉，尽可能地抬起你的头，保持缓慢地呼吸，重复三次。

4、瑜伽法 有研究表明瑜伽的每个动作都对身体的每个部位有影响，练瑜伽不仅能减肥，还能塑造完美的身姿。 哑铃法 哑铃对于瘦手臂有很好的效果，根据自己的实际情况挑选合适重量的哑铃，可以做各种东西，但是副作用就是可能会练出肌肉。

5、瘦手臂的瑜伽动作1 仰卧蹬腿式 仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带；吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头；先呼气，然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。

6、瘦手臂瑜伽运动—— 蹲马步 雕塑部位： 手臂、 大小腿、小腹 双手往前水平，向下蹲 约停顿约5～10秒再起来，连续10次。TIPS：小腹记得也要跟着缩，这样才能顺便瘦肚子。

推荐几个瑜伽动作,帮助你瘦手臂和肩膀

瑜伽怎么瘦手臂和肩膀最快1 勇士三式：勇士三式强健肩膀和背部肌肉。双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。

垂直划船瘦手臂法 双手保持着轻轻握拳的状态，让握拳的双手放在髋关节的位置。将握拳的双手的手肘朝两侧抬起，让拳头放在腋窝的位置。肩膀用力，轻轻地向后收，手肘向后运动，将拳头举高到肩部的高度。

瘦手臂瑜伽运动—— 蹲马步 雕塑部位： 手臂、 大小腿、小腹 双手往前水平，向下蹲 约停顿约5～10秒再起来，连续10次。TIPS：小腹记得也要跟着缩，这样才能顺便瘦肚子。

瘦手臂瑜伽——固肩式 1金刚坐姿，跪坐在脚后跟上，两手十指交叉，掌心向上放在腿上，调匀呼吸。吸气，同时缓缓抬起双请；呼气，掌心托住后脑勺，开启两肘和胸膛，均匀地呼吸。

瘦肩膀的瑜伽动作之海豚平板式 功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀。起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

怎么瘦手臂瑜伽1 快速瘦手臂瑜伽动作之肩臂舒缓式 功效：舒缓肩膀及手臂疼痛，改善手臂绷紧僵硬症状。 建议次数：左右各8次。

锻炼手臂肌肉的瑜伽动作有哪些?

1、以下是一些锻炼手臂肌肉的瑜伽动作：**手倒立**：这个动作可以增强手臂和肩膀的力量，同时还可以拉伸胸部和颈部。**下犬式**：这个动作可以增强手臂、肩膀和背部的力量，同时还可以拉伸胸部和颈部。

2、如何瘦手臂的瑜伽动作3 三角支撑[_a***_]姿势 作用部位：肩部、胸部、臀部 俯卧撑式准备。将收手内移，使拇指和食指形成一个三角形。然后，做一个完整的俯卧撑（如图所示）这样算一次。如果感觉太难，就稍微弯曲膝盖。

3、动作二：蛇王式 蛇王式是上犬式眼镜蛇式的更强烈的版本，因此功效也更大。手臂伸直，双膝向上弯曲，小腿肚靠近大腿后侧上半身尽量向后方伸展，使脚尖对着头顶增强脊椎柔软度，使椎、腰椎和胸椎得到锻炼。

4、瘦手臂原理：这个瑜伽动作主要是通过让手臂尽可能地往高处举高来达到锻炼手臂肌肉，让长时间没有锻炼过的手臂肌肉得到充分的运动，从而可以帮助手臂上脂肪的燃烧，慢慢地甩掉手臂上的赘肉。长久坚持下去的话，就可以达到很好的瘦手臂功效。

5、瑜伽法 有研究表明瑜伽的每个动作都对身体的每个部位有影响，练瑜伽不仅能减肥，还能塑造完美的身姿。 哑铃法 哑铃对于瘦手臂有很好的效果，根据自己的实际情况挑选合适重量的哑铃，可以做各种东西，但是副作用就是可能会练出肌肉。

哪些瑜伽动作能快速塑形手臂呢?

右手臂往左伸直，左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。 快速瘦手臂瑜伽动作之握肘柔软式 功效：改善肩膀疼痛，纤细手臂。 建议次数：左右各8次。 站姿，抬头挺胸，双手前臂交叠，右手扶着左手肘，吸气。

瘦手臂 Tip5 高举手臂 延展上臂内侧肌肉 将右手臂高举，下臂与头平行，接着用左手压着右手臂的肘关节，让手碰到背部肩胛骨，也可以搭配身体弯曲伸展， 就可运动到侧面与手臂内侧的肌肉-！这个动作，记得左右交替着做。

摆臂运动 双腿屈膝并拢，臀部微微下沉地半蹲，腰背挺直，收腹挺胸，上身微微向前倾出，令重心前移，双臂屈肘前摆，左右手各拿一个装满水的水瓶，并将其举高。

瘦手臂的瑜伽动作 双手合十向上式 双手合掌，十指紧紧相依。呼气时，合十的双手紧贴着耳朵，慢慢地伸向头顶。将双手尽量地往头部抬高，知道手臂酸痛为止。吸气时，慢慢地恢复到双手合十的姿势。

瘦手臂原理：这个瑜伽动作主要是通过让手臂尽可能地往高处举高来达到锻炼手臂肌肉，让长时间没有锻炼过的手臂肌肉得到充分的运动，从而可以帮助手臂上脂肪的燃烧，慢慢地甩掉手臂上的赘肉。长久坚持下去的话，就可以达到很好的瘦手臂功效。

瘦手臂瑜伽如何做?

1、瘦手臂瑜伽动作六：手肘上抬手臂动作步骤：双手保持握拳姿势。将手肘放在胸前，并且摆放在刚好夹住耳朵的位置。头部微微向下，抬起手肘，让手臂后侧的肌肉感到拉伸。这个动作维持15秒之后，慢慢恢复到原来的姿势，重复做20次。

2、双腿并拢屈膝坐于地上，上身后倾，手臂自然地撑于身后以固定姿势，注意腰腹收紧，背部挺直。双臂施力撑直，臀部慢慢上抬，令大腿与上身连成直线，双腿与双臂撑地平衡并固定好全身，保持数秒。

3、深吸一口气，两手臂从体侧慢慢上扬至最高处，同时头部也跟着向上看，两手心并拢之后肩部和手肘同时用力，保持合手状态半分钟，想象着手臂向上延伸，重复五次。

4、俯卧，双手伸直放在身体两侧，双腿伸直并拢，下巴贴地。双手在背后反向相握，往上抬起，同时带动头部往上抬起，使肩膀离地，然后呼气，身体落地，反复做5次。

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