本篇文章给大家谈谈骨盆系列瑜伽动作,以及骨盆系列瑜伽动作图片对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。
1、瑜伽体式2——牛面式 Step1两腿相叠而坐,左脚屈叠在左腿上方,两脚脚后跟接近***两边。右臂翻过左臂,右臂身后上握紧右手手指头,背部挺直。Step2上半身渐渐地降低,向膝关节处挨近。
2、哪些瑜伽姿势能矫正骨盆前倾1 猫伸展式 四肢撑地,视线朝向正面,脚尖踮起。吸气,胸部向外顶出。一边吐气,一边弯曲整个背部,看到自己的肚脐为止。重复5次。船式 屈膝坐,两手置于臀部后方。
3、战士一式 山式站立,双脚分开与骨盆同宽,左脚向后撤一大步。吸气,手臂上举,呼气,弯曲右膝盖右小腿垂直地垫。三角式 山式站在垫子的中间,双脚向两侧大大分开,右脚掌向外旋90度,左脚掌微内扣。
4、桥式 yogaoutlet 3 骆驼式 Camel Pose 骆驼式除了可以改善骨盆前倾外,还可以伸展到脊椎、腰部,改善姿势不良所带来的不适。 步骤1 :***高跪姿,脚跟与小腿贴在瑜伽垫上,膝盖与臀部成一直线做准备。
5、骨盆操 双腿张开与肩同宽,膝盖绷直,腰腹臀肌肉收紧,腰背挺直,两肩放松,两臂屈肘,下臂往前收拢,左右掌心前后叠放,手指弯曲互扣,手臂与肩同高,手肘分别向左右拉动5秒。
6、牛式伸展式瑜伽,这种动作的要点在于,双手摆放的为止需要与肩膀一样,也就是对齐。脚趾在后面,尽量地踩在抵上,之后吸气伸展自己的脊柱前面的部位。如果是很严重的骨盆后倾,这种就不能单纯依靠瑜伽进行矫正的。
1、桥式 yogaoutlet 3 骆驼式 Camel Pose 骆驼式除了可以改善骨盆前倾外,还可以伸展到脊椎、腰部,改善姿势不良所带来的不适。 步骤1 :***高跪姿,脚跟与小腿贴在瑜伽垫上,膝盖与臀部成一直线做准备。
2、单腿下犬式 吸气,抬左脚向上,伸直左腿,脚尖回勾。呼气,保持,不要翻胯,同时身体的重心不要向一侧倾斜。战士一式 山式站立,双脚分开与骨盆同宽,左脚向后撤一大步。
3、以下3组为放松髋关节的瑜伽动作,透过伸展来 *** 髋关节以及骨盆肌肉跟血液循环:青蛙式 FROG POSE 步骤1 :四足跪姿在地,保持背部水平。步骤2 :将双手前臂紧贴在地,双腿小腿贴在地面,同时脚趾往外。
步骤1 :跪在瑜伽垫上,将上半身往前趴,双手打直往前伸。 步骤2 :停留3-5分钟后,回到初始位置。
骨盆操 双腿张开与肩同宽,膝盖绷直,腰腹臀肌肉收紧,腰背挺直,两肩放松,两臂屈肘,下臂往前收拢,左右掌心前后叠放,手指弯曲互扣,手臂与肩同高,手肘分别向左右拉动5秒。
Step2出气时上半身渐渐地往前倾,双肘尽可能放到小腿胫骨上,背阔肌释放压力挺直,头部着陆在木地板上。维持20-30秒后恢复正常部位。
上犬式 仰卧在垫子上,双脚分开与骨盆同宽,膝盖脚背落地,双手放胸腔两侧,手肘向内夹紧,吸气,脚背推地,双手推地,伸直手臂抬身体向上离开地面。单腿下犬式 吸气,抬左脚向上,伸直左腿,脚尖回勾。
哪些瑜伽姿势能矫正骨盆前倾1 猫伸展式 四肢撑地,视线朝向正面,脚尖踮起。吸气,胸部向外顶出。一边吐气,一边弯曲整个背部,看到自己的肚脐为止。重复5次。船式 屈膝坐,两手置于臀部后方。
双腿并拢、坐直,脚底贴地、膝盖弯曲做预备动作。重心后移,上半身略向后倾,脊柱挺直,双腿从地面上抬起,双手绕过膝盖弯以稳定重心。保持脊柱直立,稳定躯干部位,并轻轻地前后晃动。
蛇击式 跪坐好臀部放在足跟上,额头贴地,手臂前伸,吸气的时候抬起头,同时胸部、下颏、手臂向前伸展,直到大腿垂直于地面保持姿势5秒钟后吸气。
骨盆时针 正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上,骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。保持自然呼吸,将骨盆往前、往后轮流抬高1秒;左右前后重复8次,再后前左右重复8次。可让骨盆四周的肌肉伸展,保持肌肉弹性,保健生殖系统。
话不多说,大家跟小咖一起来看看这组瑜伽体式吧!体式1:半船式 坐在瑜伽垫上,脊柱挺直,双腿前伸保持挺直,手臂伸直,手掌撑在地面上。呼气,身体后仰,同时抬腿,保持膝盖绷直,腿部与地面保持60°。
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