帅气男士瑜伽动作_男士瑜伽***教程

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本文目录一览：

• 1、瑜珈的六个经典动作
• 2、男士瑜伽入门基本动作
• 3、男人练习瑜伽有哪些经典动作
• 4、男性瑜伽初入门的基本动作

瑜珈的六个经典动作

1、这个动作不仅能够让脊柱更加灵活，这个动作对于塑造臀部和背部线条很有效果。 眼镜蛇式 这个动作主要拉伸身体前侧以及脖子，因此身体尽量伸展，腿部伸直，头向后仰，有靠近臀部的趋势。 眼镜蛇式可以增强手臂的力量，消除脖子的.皱纹。

2、孔雀伸展式 两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地。吸气，左手向上自然伸展。呼气，身体向前向后伸展，目视前方，下巴微收，右手放于小腿上方。臀部、大腿收紧，保持3~5次呼吸。

3、十个最简单的瑜伽动作 侧卧手抓大脚趾 可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来。

4、简易坐，然后将双手往前延展，吸气往上延伸，呼气往下折叠，尽量让下巴胸腔去找地面，保持8-10次呼吸，再交换腿的位置。下犬式：动作要点是十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提保持8个自然缓慢呼吸。

5、不要塌腰，不然会腰疼。身体撑起来，不要耸肩，不然斜方肌会变大这个动作可以调动全身的肌肉，尤其是腹部的力量。长期锻炼可以快速收紧肚子的肉肉和练出马甲线。

6、瑜伽几个经典体式1 体式1：全眼睛蛇式 保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直。将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身。

男士瑜伽入门基本动作

男士瑜伽入门基本动作如下：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。

男性瑜伽初入门的基本动作有坐式、坐立扭转式、下狗式、膝盖弯曲下狗式等。坐式：姿势坐立，闭上眼睛，双手向下按住膝盖，使膝盖低于臀部，做10次深呼吸。

男人瑜伽的基本动作有坐式、坐立扭转式、下狗式、膝盖弯曲下狗式。坐式：姿势坐立，闭上眼睛，双手向下按住膝盖，使膝盖低于臀部，做10次深呼吸。

侧身弯曲 做法：仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。

适合男人的瑜伽的八个动作 招式一：扭身祈祷式 主要功效：矫正脊柱，强化胃肠的消化功能，治疗胃炎以及与肾有关的疾病，滋养内脏器官，改善便秘及消化不良。

瑜伽入门的五个基本动作如下：猫牛式 双膝跪地，双膝与髋同宽，双手撑地与肩同宽；大腿在髋部的正下方与地面垂直，双手五指分开，压实地面。呼气，含胸拱背，前屈颈椎，眼睛看向腹部，背部尽量向上，呈弧形。

男人练习瑜伽有哪些经典动作

招式七：蝎子式 主要功效：强化手臂的力量，强壮肩、肘及腰椎等关节，同时强健脊柱，按摩及滋养内脏器官，加强性的控制能力，强化耐力和注意力。

蝴蝶式 1）坐下。2）双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。3）手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。4）慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。功效：热身动作，可让心情慢慢沉静下来。骑马式 做法：1）尽量向后伸出右腿。

推荐男性瑜伽招式 下犬式 从跪立开始，双手放在地上，抬高臀部；吸气，伸直双腿，尽[_a***_]伸直双手臂；吐气，脚跟和肩膀下压，保持深呼吸8次。

瑜珈的六个经典动作1 武士状 从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。

男性瑜伽初入门的基本动作有坐式、坐立扭转式、下狗式、膝盖弯曲下狗式等。坐式：姿势坐立，闭上眼睛，双手向下按住膝盖，使膝盖低于臀部，做10次深呼吸。

男性瑜伽初入门的基本动作

1、男士瑜伽入门基本动作如下：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。

2、男性瑜伽初入门的基本动作有坐式、坐立扭转式、下狗式、膝盖弯曲下狗式等。坐式：姿势坐立，闭上眼睛，双手向下按住膝盖，使膝盖低于臀部，做10次深呼吸。

3、男人瑜伽的基本动作有坐式、坐立扭转式、下狗式、膝盖弯曲下狗式。坐式：姿势坐立，闭上眼睛，双手向下按住膝盖，使膝盖低于臀部，做10次深呼吸。

4、侧身弯曲 做法：仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。

5、这套动作一共有11个动作。 姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

6、坐姿前屈（Paschimottanasana）：这是一种常见的瑜伽体式，可以帮助男性增强背部和腿部肌肉，并提高柔韧性。

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