使人开心的瑜伽动作_使人开心的瑜伽动作***

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本文目录一览：

• 1、让人脸红的瑜伽动作
• 2、10个瑜伽动作
• 3、最舒服的瑜伽动作
• 4、扭转的瑜伽体式有哪些
• 5、什么瑜伽姿势可以解压
• 6、舒展筋骨的几个瑜伽动作,放松全身

让人脸红的瑜伽动作

1、瑜伽的动作如下：山式后弯。山式站立，双脚并拢；大腿肌肉收紧向上提；双肩外展下沉，保持5-8个呼吸；双手向上举过头顶，呼气后弯；保持5-8个呼吸，还原。树式。

2、头倒立蝎子式变式能够减缓身体衰老的速度，保持年轻的体态，是一种很好的瑜伽动作。手支撑孔雀式是一种让人脸红的瑜伽动作。在这个动作中，上半身保持直立状态，双膝着地，并且用双手抱住小腿部分，让腿与地面成垂直状态。

3、让人脸红的瑜伽动作犬式动作、鱼式动作、莲花式动作、蛇式动作、平衡式动作等。

4、从上莲肩倒立开始，从臀部向头弯曲交叉的腿，把腿放在头上，从背后松开腿，紧紧抱住腿，把躯干贴在脖子上，让腿更好的放在头上。

5、瑜珈的六个经典动作1 武士状 从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。

6、树式瑜伽 站姿，双腿并拢，双手在胸前合十做祈祷姿势，腰背挺直，挺胸抬头，平时前方。脚尖张开，左腿利用大腿肌肉的力量抬腿，膝盖弯曲，小腿向上抬平，使左脚掌贴在右大腿根部（初学者如不能完成，可用手来帮助完成）。

10个瑜伽动作

1、虎式脉动：四足支撑姿势右手、左膝撑地吸气、右腿向后抬高左手伸直向前呼气，收紧核心右腿屈膝向前吸气还原每侧练习10-12次。三点支撑式：进入平板支撑，核心启动呼气，右腿向后抬高停留5个呼吸，换另外一侧。

2、仰卧扭转 仰卧，膝盖弯曲，右腿交叉在左腿上，轻轻地将膝盖向左放下，让腿放在地上。双臂张开，头向右转。 最佳循环姿势：香蕉式 仰卧，双臂举过头顶。保持核心稳定，将脚跟和手向右滑动。

3、侧卧手抓大脚趾 可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来。

4、骆驼式：跪地式，然后将胸腔、腰椎延展，保持髋部、大腿向前推，头自然延展向后，手要抓住脚部，保持8-10次呼吸。

5、十个最简单的瑜伽动作：犬式 下犬式准备。将五指用力外张，放低前臂贴向垫子。检查一下，确保你的中指和手肘在一条直线上。

6、站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。

最舒服的瑜伽动作

1、瑜珈的六个经典动作1 武士状 从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。

2、俯卧在瑜伽垫上，双脚打开 与肩同宽，双手掌心向上放 于身体两侧。 吸气，上半身、手臂和双腿 同时抬起，双腿不用抬很高 ，以免挤压腰椎，造成腰痛 ，颈部放松眼睛目视前方， 保持短暂停留。呼气，身体 向下放松。

3、斜角式 作用：缓解疲劳，痛经症状 坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚放平。将一两个枕头窄的一侧置于尾骨后方5厘米处，再有两个枕头分别置于两侧膝盖下方。膝盖向两侧展开，脚心合拢，膝盖分别置于两侧的枕头之上。

扭转的瑜伽体式有哪些

高级瑜伽扭转 四肢伸展的卧鸽式 ◆右膝盖向前来到鸽子式，确保您的臀部水平，不偏向一侧。◆当您开始将躯干向垫子折叠时，扭转以使左肩向下伸，并且手臂延长，将视线移向左手。◆然后，弯曲后腿，使脚后跟朝向臀部。

常见的瑜伽扭转体式有：跪姿脊柱扭转，坐姿脊柱扭转和仰卧脊柱扭转，巴拉瓦伽一式，马里奇一式，三式等。扭转体式要配合呼吸，吸气，延展，呼气加深扭转。

双腿交叉坐着。向前移双脚，小腿与瑜伽垫的边缘平行。向前折叠。 仰卧扭转 仰卧，膝盖弯曲，右腿交叉在左腿上，轻轻地将膝盖向左放下，让腿放在地上。双臂张开，头向右转。

什么瑜伽姿势可以解压

月亮式 ：跪坐，双手放在双膝上，脚尖并拢。将双膝分开宽于肩，呼气，上体自腰部向前弯曲，双臂伸直，趴向地面，前额或下巴着地。放松，吸气起身，抬手臂向上；呼气，手臂放下来，重复5-10次。

瑜伽蹲坐划船式 功效：收紧双腿，臀部，腹部和背部 A、双腿并紧战例，双手各持一个哑铃，向后成蹲坐姿势，直到你的大腿几乎与地面平行。（初学者不用蹲得这么低。）保持背部放平，眼睛看着你身前2英尺处的地面。

C.躯干抬离地面，回到跪坐姿势，放松。坐立侧伸展式 这个体式有助于舒展脊柱，促进骨盆区域血液循环，也有助于缓解[_a***_]，放松身心。

最放松的睡前瑜珈动作2 最放松的睡前瑜珈动作 靠墙上伸腿式 久坐或久站都会增加脊柱压力，这个瑜伽体式释放脊柱中累积的张力。对于腿部疲劳也很有用，因为它可以降低静脉曲张上的血压并改善腿部的血液流动。

瑜伽鸽子式（Pigeon Pose）：练习身体的柔韧性和臀部的伸展。在这个姿势中，人们需要将一条腿向前弯曲，另一条腿向后伸展，身体向前倾斜，双手放在地上。

舒展筋骨的几个瑜伽动作,放松全身

直臂伸展盘坐，双手在头顶交叉，十指紧扣。吸气，双臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩颈肌肉，保持手臂伸直。牛面式坐式，双膝重叠，双脚跟放于***外，双手在背后相扣，眼睛平视。避免踏腰，膝盖下沉。

瑜伽体式一：侧鸽式 姿势要点： 先栖于地面上，左脚曲膝往前，脚面伸直，脚后跟挨近会***位。左腿向后挺直。 左手协助右小腿立起来，手掌心捏紧脚板；右臂当然放于左脚膝关节以上；仰头眼见左前方。

拉伸瑜伽--云雀式 坐姿，右腿向后伸直，脚背贴地，左腿弯曲膝盖在身前，脚后跟贴向耻骨处。摆正身体，两手垂放在两侧，手指触地。抬头挺胸，感觉大腿筋骨被拉伸。停住15-20个呼吸，然后换腿重复相同动作。

瑜伽的动作有助于身体调节2 婴儿式 （1）金刚坐坐于地面上 （2）呼气，身体向前向下，前额触地，手臂放于身体两侧，掌心向上 （3）让肩部放松自然下沉，保持均匀顺畅的呼吸 （4）吸气，慢慢起身，还原金刚坐姿。

祈祷式 祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。

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