侧角扭转式瑜伽***方法_侧角扭转式功效

本篇文章给大家谈谈侧角扭转式瑜伽***方法，以及侧角扭转式功效对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、扭转的瑜伽体式有哪些
• 2、侧角伸展式瑜伽动作怎么做
• 3、5个睡前瘦腰瑜伽动作,躺着就能瘦出纤细柳腰
• 4、三角扭转式瑜伽动作讲解

扭转的瑜伽体式有哪些

1、高级瑜伽扭转 四肢伸展的卧鸽式 ◆右膝盖向前来到鸽子式，确保您的臀部水平，不偏向一侧。◆当您开始将躯干向垫子折叠时，扭转以使左肩向下伸，并且手臂延长，将视线移向左手。◆然后，弯曲后腿，使脚后跟朝向臀部。

2、常见的瑜伽扭转体式有：跪姿脊柱扭转，坐姿脊柱扭转和仰卧脊柱扭转，巴拉瓦伽一式，马里奇一式，三式等。扭转体式要配合呼吸，吸气，延展，呼气加深扭转。

3、双腿交叉坐着。向前移双脚，小腿与瑜伽垫的边缘平行。向前折叠。 仰卧扭转 仰卧，膝盖弯曲，右腿交叉在左腿上，轻轻地将膝盖向左放下，让腿放在地上。双臂张开，头向右转。

4、推胸腔向上，收下额，左侧肩甲向前退，下侧肩甲向后转。出离体式：缓慢落手，双手回到肩下，双脚蹬地，收紧大腿前侧肌肉，双手回到骨盆后侧，吸气双脚用力踩地起身，收回双脚。益处：修复脊柱，减轻脊柱的疲劳。

5、脊背式瑜伽动作属于扭转姿势。瑜伽（英文：Yoga，印地语：）是一个汉语词汇，最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。

6、瑜伽手杖式开始，上半身慢慢前屈，打开两腿向两侧伸展，两手拉住脚尖，肩部着地，打开髋部、胯部，臀骨上抬，坚持30秒，回到手杖式休息。

侧角伸展式瑜伽动作怎么做

以山式站立（图1）。深吸气，跳步分开双腿4－5英尺（约120－135厘米）。两臂侧平举与肩平，手掌朝下（图3）。2．缓慢呼气的同时，把右脚向右转90度，左脚也稍向右，左腿向外伸展，膝部绷直。

双臂侧平举，双脚分开一腿长，脚踝位于手腕正下方，左脚尖稍内扣，外侧与垫缘平行，右脚脚尖向外转动45度，脚跟向内转动45度，使右脚脚跟对准左脚脚心。骨盆和躯干朝向正前方。

呼气，右脚指尖指向右方，同时左脚内勾30度，吸气，双臂体侧抬平，双手掌心向下，指尖两侧无限伸展，呼气，推髋向左，身体水平面右侧伸展，做到极限保持，左手指尖指向天空，掌心向前。

· 按基本三角式站立。· 屈右膝，两手侧平举，做成战士第二式。· 呼气，以腰为轴，上体右转，右手尽量触及右脚外侧的地面，左手指向天空，再继续指向右前方，保持自然呼吸。

以山式站立，吸气后跳开，两脚分开2米。.双臂向两侧外展，与肩同高，掌心朝向地面。从手肘后侧开始伸展双臂。确保双脚在一条直线上指尖朝前。双脚外沿贴靠地面。每一侧的小脚趾都要压向地面。

矫正腿型的瑜伽动作 三角侧伸展式 两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度，掌心向前。

5个睡前瘦腰瑜伽动作,躺着就能瘦出纤细柳腰

1、瘦腰的瑜伽动作动作一卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线；腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次。

2、减肥瑜伽姿势一：蛇式 俯卧准备，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。 减肥瑜伽姿势二：蚂蚱式 俯卧准备，双手向后伸，握拳。

3、容易瘦腰的瑜伽动作方法一卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次。

4、三式瘦腰瑜伽动作仰卧起坐瑜伽运动步骤平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方；利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒；双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行。

5、下面的瑜伽动作看似简单，对瘦腰收腹可是相当有效的。每天坚持练习半小时，促进身体新陈代谢，轻松练就小蛮腰！身体仰躺在瑜伽垫上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直，脚背绷起，双手交扣抱住头部。

三角扭转式瑜伽动作讲解

三角扭转式瑜伽动作讲解如下：从三角式开始，上半身从腰部扭转.使面朝右侧，右手放在右臀，左手伸向右脚，甚至地面。腹部内收，切实感觉前腿的后侧肌肉在活动。脚跟下压，臀部上提.前腿伸长。

双脚分开两倍半肩宽，右脚外旋90°，右腿随之外旋，膝盖对准脚尖，左脚微内收15°，右脚跟对准左脚足弓中心，双腿肌肉收紧上提，髋关节摆正，身体面向正前。

从扭转三角式开始，双腿分开，双脚距离1米。左手放在右脚外侧的地面上右臂伸直。 2 右手放在右臀上，保持扭转，注视地面，右膝轻微弯曲，左脚向右侧迈出30厘米。提升左腿至臀部高度，右腿伸直。 3 臀部和地面垂直，左侧肋骨向右扭转。

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