腰背酸痛瑜伽动作_缓解腰背酸痛特别棒的舒缓瑜伽

本篇文章给大家谈谈腰背酸痛瑜伽动作，以及缓解腰背酸痛特别棒的舒缓瑜伽对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、缓解疲劳的瘦腰瑜伽这样做!
• 2、低头族可以做哪些瑜伽动作来缓解腰酸背痛
• 3、久坐腰部不适怎么练瑜伽
• 4、哪些瑜伽动作缓解腰痛?
• 5、3招瑜伽放松肩颈和后背
• 6、背痛能练瑜伽吗

缓解疲劳的瘦腰瑜伽这样做!

第一式：新月变式--滋养侧 腰部 step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。

站姿侧弯：预备动作，两脚微张、站立，缩小腹，左手紧贴左大腿，右手向上伸直。上半身向左侧弯、右手持续伸直，保持小腹缩，停留3到5个呼吸，做2到6次。换边。注意：练习多次后可加强停留时间，加强侧边延展。

瘦腰瑜伽动作1 侧压腿 坐姿，右腿伸直指向右侧，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿内侧，身体向右下方弯下，右手指勾住右脚脚趾，右手肘放低，左臂伸直向右侧摆动，拉伸左侧腰身，头部抬起，眼睛看向左手手掌。

低头族可以做哪些瑜伽动作来缓解腰酸背痛

1、动作：坐式，两腿并拢向前伸直，双手向上，带动脊柱充分伸直；吸气尽量抬头，拉长后背，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，保持3次呼吸；呼气，双肘落地，腹、胸、头尽量贴靠腿部，保持5次呼吸。

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3、第一式／小狗式：双手与膝盖着地，在瑜珈垫上呈跪姿。想像你的下背部上，以及两边肩胛骨之间各有一杯水，想像水不能倒，接着右手臂向前伸，左腿向后伸直，维持这个姿势30~60秒钟。

久坐腰部不适怎么练瑜伽

1、飞蝗虫式练习办法：俯卧，双脚翻开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；吸气，四肢及身材尽量向上抬起离地，四肢同高；平匀地呼吸，坚持一会儿；呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。

2、做姿势，躺在地板上，膝盖弯曲。保持你的脚跟靠近臀部的可能，但也不弯下你的太多。把你的手放在你的身边，轻轻地开始抬起你的臀部向上一次。保持30秒钟，然后回到起始位置低。做这个练习10-15次左右。

3、做瑜伽还可以放松自己，瑜伽还有缓解压力的作用，每天晚上睡觉之前躺在床上练习以下的瑜伽动作，可以很好的改变久坐僵硬的腰部。

4、腰疼通过练瑜伽可以改善。练瑜伽，有经验的伽人们都知道，越是简单的动作，越是具有理疗康复效果，越能真正的解决身体的问题。

5、半船式 半船式是锻炼腰部很好的体式，练习这个姿势需要较强的腰背肌力量，它能够有效锻炼背部肌肉群，使肌肉紧绷，同时还可以收紧腹部，对于烦人的小肚腩也有不错的效果。

哪些瑜伽动作缓解腰痛?

所以，延展脊柱、打开髋部、脊柱的扭转，可以有效缓解腰痛。

Ardha Apanasana—半抱膝 目的益处：下背部放松、髋关节伸展。方法：从上一个体式进入，吸气抱住左膝，伸展右腿朝向地面。保持1-2分钟，然后换腿。注意：保持颈后部的伸展，肩胛骨远离耳朵沉向地面。

骆驼式 1 动作：双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲；感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓；身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。

吸气，回到原来的位置。每边各做5次。9 游泳式 俯卧，手臂放在肩膀下方。启用肌肉，头微微离开地面。抬起胸腔，手臂往前伸直离地3厘米。弯手肘，形成一个W字样，保持几个呼吸，然后放下来。重复15次。

做缓解腰疼的瑜伽动作 本身瑜伽练习中就有缓解腰疼的动作，如冰山式、腰部回旋[_a***_]等，具体做法如下：冰山式 上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，还向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。

3招瑜伽放松肩颈和后背

1、坐山式 简易式坐姿。手指相扣，双手举过头顶，手掌朝上，头慢慢前曲，让下巴抵在胸骨上。保持这个体式30秒到1分钟，深入而绵长的呼吸，保持背部的挺直。

2、颈背舒缓瑜伽1 这组动作可以伸展颈部、背部肌肉，缓解颈椎不适，缓解腰痛、背痛，使上半身得到放松。扩张双臂，可以吸入更多的新鲜空气，使身体得到充足的氧气。双手合十。双臂缓缓向上伸展，拉伸颈部、背部肌肉。

3、放松肩颈瑜伽体式 体式1：手臂交叉开肩 准备好一个瑜伽垫子（后面有需要的动作都要），穿上瑜伽练习的装备，宽松的服饰。

4、感觉颈部向上或向后伸展，同时将手肘向外向后拉，将心胸打开。注意事项平时多练习练习瑜伽动作是有助锻炼身体，保持体形的，而上面推荐的三式瑜伽动作有助久坐族放松肩颈和后背，经常久坐的人可以多练习练习。

5、有肩颈痛或者肩柔韧性不好的伽人，双手可以改为合什，双腿不用交叉勾住，上方的脚点地即可。功效：放松手腕关节，舒缓紧张感。

背痛能练瑜伽吗

1、伸展对于治疗背部疼痛与瑜伽同样有效，但最主要的锻炼部位是躯干和腿部。运动 25分钟的有氧运动，如跑步、骑自行车、游泳等可以减轻疼痛知觉的28%。

2、美国健康资讯网站Health撰文介绍5个能缓解背痛的瑜珈动作，请来美国知名瑜伽与皮拉提斯专家克莉丝汀麦吉（Kristin McGee）示范，能够强化核心肌肉群，缓解肌肉紧绷，放松背部。但是做瑜珈还是建议量力而为，以免受伤。

3、出现后背疼痛的症状后，大家可以选择进行瑜伽锻炼。瑜伽的过程中有一些伸展运动，大家可以选择多做这些动作，不仅能够缓解后背疼痛，还能够帮助改善肌肉疲劳的状态。

4、无名指轻轻按住左翼鼻孔，用力呼气。③右翼鼻孔继续吸气，松开无名指，拇指再次轻按右鼻，左鼻呼气。如此重复6-10次。

5、颈背舒缓瑜伽1 这组动作可以伸展颈部、背部肌肉，缓解颈椎不适，缓解腰痛、背痛，使上半身得到放松。扩张双臂，可以吸入更多的新鲜空气，使身体得到充足的氧气。双手合十。

6、那么如何才能够有效锻炼身体，处理好工作生活与身体锻炼之间的矛盾？今天就为大家推荐一套瑜伽体式，轻轻松松帮你解决腰酸背痛的烦恼~蝎子式变体 A． 吸气，跪地进入。身体前屈。手肘着地。

腰背酸痛瑜伽动作的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于缓解腰背酸痛特别棒的舒缓瑜伽、腰背酸痛瑜伽动作的信息别忘了在本站进行查找喔。