瑜伽减肥基础从零开始练_瑜伽减肥基础从零开始练什么

本篇文章给大家谈谈瑜伽减肥基础从零开始练，以及瑜伽减肥基础从零开始练什么对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、减肥练什么瑜伽?初学者必知的6式简单瑜伽动作
• 2、简单瑜伽减肥动作
• 3、初学者适合练什么瑜伽
• 4、最简单的瑜伽瘦身动作
• 5、教你八式完美减肥瑜伽
• 6、瘦身瘦腿瑜伽初级

减肥练什么瑜伽?初学者必知的6式简单瑜伽动作

1、简单的塑形减肥瑜伽推荐1 向太阳式 吐气，双手在左腿两侧，指尖着地。伸展脊椎。感受大腿前侧的伸展。收腿前弯，回到站立式。角度扭转式 吐气，右手指尖着地，左手手臂向上伸展，扩张胸部，保持呼吸6次。感受脊椎扭转的力量。

2、瑜伽的动作有很多式，有简单的适合初学者的，也有适合身体柔韧性比较好的人的。有的动作难度比较大，有的人就难以做到，这时候不能逞强硬着头皮做，而应该先练习简单的动作，等到身体肌肉力量和柔韧性提高以后再做尝试。

3、瑜伽动作一：眼镜蛇式 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

4、猴式伏地挺身 简单瑜伽减肥动作：双脚张开略宽于肩膀，抬头挺胸，一面吸气一面弯屈两边的股关节和膝盖。蹲下，膝盖方向和脚尖方向一致，大腿平行于地面，双手放在双腿内侧，紧贴地面，仿佛推开地面一样。

5、【下犬式】这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。——双手双脚撑地，将身体擡起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。

简单瑜伽减肥动作

体位法分解：吸气，手臂向上延伸，感觉大臂紧帖耳后，将下颚微微抬起，呼气，顶出胯部，上身及头部向后。〔保持一次呼吸〕吸气，抬头，带动身体回正。

简单瑜伽减肥动作1 猫式伸展 简单瑜伽减肥动作：趴在地上，以双手、双膝着地，***取匍匐姿势。慢慢抬起双腿膝盖，尽可能地让膝盖离地5厘米，脚尖点地，右手和左脚向前移动几厘米，换腿换手爬行，手肘尽可能地接近地面。

树式 step1 站直，双手垂放身侧，肩膀放松。step2 右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。step3 保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

五个减肥瑜伽入门动作 树式 自然站立，双手垂放身 侧，放松肩膀。右脚膝盖弯曲并抬起，用 手将右脚掌放在左大腿二 分之一处或膝盖处，双手 向天空伸展并合十，保持 呼吸。

初学者适合练什么瑜伽

1、首先：对于初学者来讲先了解到你所学习体式的名称是最基本的操作，虽然瑜伽的体式多达8400万种，但常用的却不到一百个。

2、仰卧扭转 仰卧，膝盖弯曲，右腿交叉在左腿上，轻轻地将膝盖向左放下，让腿放在地上。双臂张开，头向右转。 最佳循环姿势：香蕉式 仰卧，双臂举过头顶。保持核心稳定，将脚跟和手向右滑动。

3、前屈式 做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。注意：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

4、摩天式。摩天式动作要领：首先以将身体挺直站立。双脚与肩同宽，将脚趾指向正前方。将双手向上伸展，手臂一定要绷直，保持平稳呼吸，坚持15到20秒。多重复几次。手杖式。

5、放松心情。流瑜伽是时下很流行的一种瑜伽，流瑜伽通过编排成一种流程，连贯组合了瑜珈姿势，它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以被称为“流瑜伽”。流瑜伽的强度比力量比哈达瑜珈大，适合初学者的提高级别。

6、初学者必练的10个瑜伽体式为：树式：山式站立，屈右膝，将右脚放在左大腿根部，膝盖向外打开，双手臂向上延展合十，保持5-8个呼吸，换另一侧。

最简单的瑜伽瘦身动作

1、瑜伽减肥动作双角式站立，双脚与肩同宽，掌心相对在体后握拳，吸气时双臂向上延伸，呼气向前俯身，直到头部放于两腿之间，双臂自然坠向地面，尽量让双臂同地面平行，重复练习3-5次。

2、做动作时务必配合呼吸，没有特殊要求，不要闭气。所有瑜伽***法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成，配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。

3、侧身弯曲 做法：仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。

教你八式完美减肥瑜伽

1、动作一：[_a***_]支撑 收紧腹部，夹紧臀部，燃脂瘦腹，马甲线养成。注意：臀部高度不超过肩膀，双脚打开与胯同宽。动作二：下犬式 减掉腰部赘肉。

2、Step3 左手向上伸展，维持8个呼吸后换边操作。若身体无法撑起，可以内侧腿的膝盖着地增加支撑。全身舒缓操犛姿式 这个动作除了可全身舒展，同时有控制食欲的效果。Step1 全身平躺，双手手掌贴地放在身旁。

3、半莲花单足伸展式 吸气，双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅的呼吸。仰卧式完全放松 仰躺于地面，两臂分别于体侧打开30度角，手心向上，两腿自然分开。

4、风吹树式 做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。

5、简单瑜伽减肥动作1 猫式伸展 简单瑜伽减肥动作：趴在地上，以双手、双膝着地，***取匍匐姿势。慢慢抬起双腿膝盖，尽可能地让膝盖离地5厘米，脚尖点地，右手和左脚向前移动几厘米，换腿换手爬行，手肘尽可能地接近地面。

6、有效减肥的瑜伽动作1 有效减肥的瑜伽动作 站立劈腿式拉紧大腿肌肉 站在地上，深呼吸，慢慢向下弯腰，使得双手可以触到地面。将手掌放于脚两侧，帮助支撑住身体，左脚慢慢抬离地面到最大限度，保持动作5秒。

瘦身瘦腿瑜伽初级

1、瑜伽瘦腿简单动作如下：小腿式。前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上，身体自然前倾保持重心。脚跟向上，2次呼吸后再向下，用脚跟去接近地面，依然保持2次呼吸，这一上一下为一组。重复做十五组。

2、瑜伽动作瘦腿最有效1 鹭式 坐在瑜伽垫上，挺直腰背，左脚向内屈膝来，双手托住右脚脚板，保持10秒，恢复到原姿势，换另一边做同样的动作。这个动作能锻炼腿部线条。

3、瘦腿瑜伽基本动作1 瘦腿法多种多样，如何让小腿不粗？如何有效瘦腿？以下是我推介瑜伽瘦腿法，让小腿不粗，让你的大腿立刻瘦。想拥有修长双腿，试一试瘦腿瑜伽，让小腿不粗，让你修长双腿立刻现。

4、快速瘦腿的瑜伽2 减肥瑜伽 俯卧式 俯卧，腹部着地，双脚分开一段距离，脚面紧贴地板，双手叠放在面部下方，脸部朝向右侧。

5、瘦身瘦腿瑜伽初级的步骤两脚岔开一大步，脚尖各指向斜上方；这时候身体重心慢慢向左移动，同时举起手臂，身体慢慢往左沉下去，身体直冲前方，左腿呈弓步状态直至膝盖处呈现90°角。

6、瑜伽瘦腿最有效的动作1 第一式 动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。第二式 动作要点：双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。

关于瑜伽减肥基础从零开始练和瑜伽减肥基础从零开始练什么的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。