瑜伽开脚掌的正确方法_瑜伽开脚掌的正确方法图解

今天给各位分享瑜伽开脚掌的正确方法的知识，其中也会对瑜伽开脚掌的正确方法图解进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、瑜伽中前屈体式手抓不到脚,是肌肉群拉伸度不够
• 2、练瑜伽时,脚应该怎么发力呢?
• 3、在做瑜伽时为什么脚趾要尽量分开而不能并紧?

瑜伽中前屈体式手抓不到脚,是肌肉群拉伸度不够

不一定是因为大腿后侧紧，有可能是因为你手太短了，或者是你的腰不够柔韧，所以你才够不到脚，多练几次就能够到了。

身体柔韧性不够，主要大腿后部（股二头肌及肌腱）以及背部的柔韧性不够。你做这个动作是为了考私人教练证吗？想锻炼的话，没有捷径，就是要进行拉伸，可选择坐姿，或者站姿。

有很多种原因：比如身体柔韧性不强，腿太长，或者是身体偏胖，这些原因都有可能。

练瑜伽时,脚应该怎么发力呢?

肩膀跟手腕垂直，骨盆与膝盖垂直，脚趾回勾向下发力，双手内掌向下压。头顶向前延伸，双肩展开腹部向前延伸，双脚发力坐骨向上打开。呼气，双脚双手发力，尾骨卷带动腰背一节节卷起最后低头，眼睛看向肚脐。

在三角的基础上吸气起身，呼气直接屈膝进入战二。检查一下后脚的力有没有丢掉，双脚是不是还是五五分成的承担身体重量，膝盖是否还是对着二三脚趾的位置，手臂的发力有没有丢掉。迅速调整。在战二保持20秒左右。

膝盖骨上提（一定不要让膝盖骨向后推，是向上提。）如何正确习练瑜伽-入门体式-山式从下向上调整自己的姿势，找到双脚均匀发力的感觉。图上三点：大脚骨（自己摸一下，像圆球一样的部分。

在做瑜伽时为什么脚趾要尽量分开而不能并紧?

1、因为张开脚趾需要启动小腿的肌肉 分开脚趾这件事儿并不像我们认为的那么容易。大多数时间我们都过于努力去张开脚趾，而且这个“张开”脚趾运动都发生在脚面，从而导致脚面肌肉很硬， 跖骨也突出出来 。

2、把脚趾分开是为了帮助练习者更容易找到大脚趾球（如图1）向下压的力，也就是脚内侧用力的感觉。

3、大脚趾尽量向前延展，小脚趾向前延展，像打开一把扇子一样张开五根脚趾。如果您已经练习了很长时间，但仍然无法打开脚趾，可能是因为您的根基没有扎实。所谓根基一说，要结合体式，例如山式、战士幻椅等。

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