瑜伽垫做腹部激活有效果吗_锻炼瑜伽垫

本篇文章给大家谈谈瑜伽垫做腹部激活有效果吗，以及锻炼瑜伽垫对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、几个使用瑜伽垫的卷腹瘦肚子动作#健身日记
• 2、腹肌激活有什么用?
• 3、不去健身房,瑜伽垫上如何练出腹肌?

几个使用瑜伽垫的卷腹瘦肚子动作#健身日记

1、像这样的动作一组做二十个，做两组即可。第二个动作就是西西里卷腹。西西里卷腹的准备动作和基础卷腹是差不多的，毕竟都是卷腹。

2、转体卷腹 ：预备动作和基本卷腹相同，只是在抬起上背部的时候，将身体往左右两侧转，可以锻炼到腹外斜肌和深层的腹内斜肌。

3、做2组，每组坚持20秒，组间休息20秒。双手屈肘支撑在身体两侧，整个背部离开垫子，下巴微收，收紧腹部。双腿伸直且抬离垫子，此时腹部有紧张感。呼气两条腿往两边打开，吸气，两条腿并拢。重复动作，如图所示。

腹肌激活有什么用?

1、一腹肌激活 同所有运动一样，在锻炼腹肌时你也需要进行热身，激活你的腹肌，让你之后的训练更加有效。你可以先进行十分钟的慢跑让全身热起来，再简单的做几个平板支撑或仰卧起坐，注意不要过于用力，让腹肌热起来即可。

2、第二个、体脂率水平，只有把体脂率保持在足够低的情况下，你才有可能练出腹肌。你不是减掉肚子就能出现腹肌的，腹肌是需要通过训练才能有的。

3、锻炼功效：激活腰部多裂肌，锻炼臀部，大腿，腰部的力量，改善脊柱的稳定性。

4、当然有减肥效果，但同时也要注重控制饮食。减肥最主要的是为了制造赤字，摄入的能量小于消耗的能量。题主这里的运动，40分钟跑步，开合跳三组，加上腹肌训练。这些运动的能量消耗大概在600大卡左右。

不去健身房,瑜伽垫上如何练出腹肌?

1、瑜伽也能练出腹肌来不信就试试这6招1 山式 （Tadasana/Mountain Pose）在瑜珈的基础姿势中，山式是最流行的姿势之一。它虽然看似是个热身动作，但对身体却有各种好处，还可以伸展到腹肌。

2、板姿 （Plank Pose）：板姿其实不是瑜珈的一种，但因它对锻练身体各处肌肉有强大帮助，所以也成为了其中一种动作。板姿 （Plank Pose）从进入推高位置开始，手臂在肩膀和腿下直。紧张和收紧你的腹部，大腿和后部肌肉。

3、不用器材那就是徒手训练腹肌，主要方法是躺在垫上，依靠身体腰腹部位去做挤压、拧动和收缩等动作起到***肌肉的作用；再进一步提升还可以悬挂在横杠或手支撑在双杠上，借用下肢的自重做收腿训练来强化腹肌。

4、平板支撑。平板支撑看起来简单，但能让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。女性锻炼腹肌最有效的方法 空中蹬车。平躺在瑜伽垫上，背部和臀部贴着地面。

5、不需要大型器械，只要一张简简单单的瑜伽垫，或者你甚至在沙发在床上，甚至在干净的地板上，也能随时锻炼起来。

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