拉伸腿部的瑜伽方法_腿部拉伸 瑜伽

今天给各位分享拉伸腿部的瑜伽方法的知识，其中也会对腿部拉伸 瑜伽进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、简单的瑜伽拉伸动作?
• 2、廋腿瑜伽最有效的方法
• 3、瑜伽腿部拉伸动作
• 4、哪些瑜伽拉伸动作能高效瘦小腿,缓解肌肉紧绷?
• 5、4个简单易学的拉伸动作

简单的瑜伽拉伸动作?

1、瘦腿瑜伽动作一：树式 主攻：不良姿态，消除“象腿”。单腿平衡站立的姿势使人姿态优雅、挺拔，这是瑜伽姿势中最为伸展的姿势之一，能培养人良好的体态和气质。

2、拉伸瑜伽--云雀式 坐姿，右腿向后伸直，脚背贴地，左腿弯曲膝盖在身前，脚后跟贴向耻骨处。摆正身体，两手垂放在两侧，手指触地。抬头挺胸，感觉大腿筋骨被拉伸。停住15-20个呼吸，然后换腿重复相同动作。

3、中国瑜伽联盟推荐以下7个适合新人练习的瑜伽拉伸动作！问候式。训练肌肉部位：斜方肌、阔背肌。步骤：站姿，双脚并拢，双手合十摆在胸口前方。将上半身往前倾斜，身体垂直90度。

4、站起屈式：站起，两腿闭拢。从髋骨刚开始伸缩，两手放到两脚两边，维持1分钟。双角式：站起，两脚开启一条腿的长短，两手在身后十指交扣，从髋骨伸缩往下，维持1分钟。

廋腿瑜伽最有效的方法

动作一：平板支撑 收紧腹部，夹紧臀部，燃脂瘦腹，马甲线养成。注意：臀部高度不超过肩膀，双脚打开与胯同宽。动作二：下犬式 减掉腰部赘肉。

深蹲 双脚打开和肩部同宽，背部挺直，收紧腹部，膝关节对准脚趾方向，不要左右摇摆。吸气下蹲，上身适当前倾，保持膝关节不要超过脚尖，下蹲的幅度以腿部和地面保持直角为佳。坚持做3-4组，每组做12-15次即可。

坐姿测压腿 step1 坐姿，右腿伸直置于右侧地板上，左腿弯曲，脚跟收回并靠近最大腿内侧，左手置于左膝盖上方，右手置于右膝盖上方，伸直背部，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

快速瘦腿的瑜伽2 减肥瑜伽 俯卧式 俯卧，腹部着地，双脚分开一段距离，脚面紧贴地板，双手叠放在面部下方，脸部朝向右侧。

瑜伽瘦腿简单动作如下：小腿式。前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上，身体自然前倾保持重心。脚跟向上，2次呼吸后再向下，用脚跟去接近地面，依然保持2次呼吸，这一上一下为一组。重复做十五组。

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瑜伽腿部拉伸动作

1、低位弓步-拉伸髋部前侧。左膝盖脚背贴地，右脚在前踩地，膝盖对齐脚踝。双手推大腿前侧，让胸腔延展向上，髋部向前向下沉，保持30秒，换边。

2、瘦腿瑜伽动作三：箭式 主攻：手臂后侧最容易暴露年龄的地方。坐式平衡的姿势，能强化腰部的力量和身体平衡感，因为向两边伸展手臂和腿部，所以可以伸展到手臂和腿部的肌肉，美化腿部和手臂，消除多余赘肉。

3、双腿并拢保持身体平衡；c.保持动作39s，换另一侧练习，重复动作5次.注意在练习过程中将注意力集中在拉伸一侧身体部位，感受这份美妙的伸展，伴随缓慢的呼吸，找回心灵的平静。

哪些瑜伽拉伸动作能高效瘦小腿,缓解肌肉紧绷?

1、做劈腿动作，双腿尽量伸展，保持上半身倾斜，双手与地面接触，调整呼吸，把身体重心集中在手中，保持10秒，再慢慢恢复到原来的姿势。 椅子式 站直，双腿打开，手臂向上伸展，重心放在下半身，微蹲，保持10秒，再恢复到原来的姿势。

2、顶峰式 具有拉伸小腿肌肉，修饰小腿曲线的功效。练习时，跪坐在垫子上，踮起脚跟，身体前倾，双手着地，大腿与地面垂直，然后用力绷紧双腿，臀部慢慢抬起，身体呈三角形，保持均匀呼吸。

3、脚踝运动法（修瘦小腿）端坐，上身挺直，自然呼吸，双手置于大腿上，双膝并拢，小腿与地面垂直；脚跟抬起，把脚背向外推出，脚尖抵住地面。高跟鞋穿久了容易造成浮肿，此动作可以有效缓解脚踝浮肿，美化小腿曲线。

4、单腿下犬式 从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。

4个简单易学的拉伸动作

1、头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。胸部：双手平举，做扩胸运动。

2、蛙式拉伸 双腿屈膝，跪生在瑜伽垫上，腰部收[_a***_]体向下躺，身体紧贴地面感受大腿前侧强烈拉伸感。侧卧提膝 侧躺、腿伸直、但腿不要落下，大腿带小腿提膝每侧腿做十次双腿交替做。

3、个骑行后必须做的拉伸动作1 大腿前侧拉伸 拉伸腿向后弯曲脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部；膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢；手可以拉住***物，或侧平举以保持平衡。

4、第一个拉伸动作：俯身摸脚，这个动作比较常见，也比较容易，首先需要直立，然后双腿伸直，双手伸直俯身向下摸脚，在向下摸的过程中，腰部不能弯曲，这样才可以很好的拉伸到腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。

5、参加瑜伽或普拉提课也是增加伸展运动、放松身体、使肌肉充满血液的好方法。 运动后的拉伸动作有哪些2 运动后的压腿放松建议 压腿的动作很多，有正压腿、侧压腿等。

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