瑜伽鸽子手势动作_瑜伽鸽子手势动作图片

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本文目录一览：

• 1、怎样练好瑜伽鸽子王式
• 2、瑜伽动作单腿鸽子式
• 3、瑜伽鸽子式正确做法

怎样练好瑜伽鸽子王式

1、初学瑜伽练鸽子式的方法：手杖式坐立，吸气手臂上举。初学瑜伽怎么练鸽子式。呼气直背前屈向下，腹部找大腿。背部延展，肩膀放松，膝盖伸直。双手抓住大脚趾，吸气抬头。胸腔上提，背部立直，向前延展。

2、在深度拉伸的基础上，控制身体平衡，不要让身体晃动。如果感到困难，可以在双臂和双腿之间加一些***物，例如瑜伽砖或者瑜伽垫等。在保持平衡的同时，深呼吸并尽量长时间地保持这个姿势。

3、侧坐，右膝弯曲，脚跟靠近会阴处。左腿向后伸直，胸背贴地，双手放在身体两侧，掌心贴地 （见图①）。2 弯曲左小腿，吸气，双臂抬高，双手绕到头后，双 手手指抓住左脚趾，头向后仰。

瑜伽动作单腿鸽子式

1、方法/步骤 1 侧坐，右膝弯曲，脚跟靠近会阴处。左腿向后伸直，胸背贴地，双手放在身体两侧，掌心贴地 （见图①）。2 弯曲左小腿，吸气，双臂抬高，双手绕到头后，双 手手指抓住左脚趾，头向后仰。

2、从舒服地坐姿开始，右腿向后伸直，左腿曲着，两手以肩的宽度展开，手掌放置于稍微前一点的地面上，感受臀部和腰部的力量。注意：肩膀和右腿如果弯曲的话，身体的其它关节也容易弯曲，所以尽量不要弯曲。

3、首先完成单腿鸽王第三式。2 呼气，左腿向前伸展，双腿和臀部压向地面，前腿的后部和后腿的前部紧贴地面。保持这个体式10秒钟，均匀地呼吸。3 松开双手，回到神猴哈努曼式，调换双腿的位置重复这个体式。

4、瑜伽鸽子式正确做法为：起始姿势：坐在地上，将两腿向前伸直。将右***叉放在左腿上，左脚放在右腿外侧。双手放在身体两侧的地面上。吸气，挺直身体。呼气，放松肩膀，让身体放松。

5、站立单腿半鸽子式。该动作在瑜伽方面来说是一个高难度的动作，弯曲左腿，脚踝放在右大腿上方，靠近膝盖的位置双手合十，缓慢弯曲右膝盖，臀部向下，右膝盖不要超过右脚尖，百分之90的人是完不成这个动作的。

瑜伽鸽子式正确做法

第一步：在瑜伽垫上取坐姿，左膝盖向内弯曲，左脚跟贴近会***，让脚背向地面贴近；右脚向后伸展，小腿尽量向后伸展；双手自然地垂在身体两侧。

坐在地上，将两腿向前伸直。将右***叉放在左腿上，左脚放在右腿外侧。双手放在身体两侧的地面上。吸气，挺直身体。呼气，放松肩膀，让身体放松。深度拉伸：吸气，将右臂向前伸直，左臂向后伸展。

从舒服地坐姿开始，右腿向后伸直，左腿曲着，两手以肩的宽度展开，手掌放置于稍微前一点的地面上，感受臀部和腰部的力量。注意：肩膀和右腿如果弯曲的话，身体的其它关节也容易弯曲，所以尽量不要弯曲。

跪立在垫面上，双脚双膝打开与髋同宽，屈右膝，身体前倾，双手放在双脚的两侧，将左腿向身体的正后方伸直。

初学瑜伽练鸽子式的方法：手杖式坐立，吸气手臂上举。初学瑜伽怎么练鸽子式。呼气直背前屈向下，腹部找大腿。背部延展，肩膀放松，膝盖伸直。双手抓住大脚趾，吸气抬头。胸腔上提，背部立直，向前延展。

步骤如下：从猫牛式姿势准备，进入鸽子式。小腿不一定非要平行髋部，做到身体极限即可，过度平行伤膝盖易腿疼。在左侧骨盆下方垫一条毛巾或瑜伽砖，右侧骨盆向前转动，保持两侧骨盆平衡，避免腰疼。

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