基础瑜伽仰卧起坐教案设计_基础瑜伽仰卧起坐教案设计及反思

本篇文章给大家谈谈基础瑜伽仰卧起坐教案设计，以及基础瑜伽仰卧起坐教案设计及反思对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、帮忙制定一个仰卧起坐训练计划
• 2、仰卧起坐的正确动作要领
• 3、小学六年级体育上册教案:一分钟仰卧起坐考核
• 4、正确的仰卧起坐方法是怎样的
• 5、小学体育仰卧起坐教案
• 6、仰卧起坐正确做法是怎么样的

帮忙制定一个仰卧起坐训练***

1、座式缩腿。坐到桌椅或床前，闭拢，另外屈腿并向胸口缩回去，后缩时上体略微后到。15个一组，三组。定时执行训练方法。无论能做好多个，一定要做够一分钟，就算一个也做不起来。记数训练。

2、仰卧起坐50个一组，4组，间隔休息两分钟。这样设定是首先保证我们能做50个，不要管用多长时间，在这基础上在加快速度。制订如下训练***，每天练习四组。20秒的训练，提高学生的爆发力，保证动作质量的同时尽量多做。

3、仰卧起坐最主要的就是坚持。按照你自己的身体情况，在早晚各安排一次。先做做全身运动，主要把身体的筋骨活动开了，这很重要，以防止在做运动的过程中受到拉伤之类的意外（尤其是腰部、颈部）。

4、仰卧起坐与其他运动相比较为容易，但也需要循序渐进地进行练习，否则容易造成肌肉拉伤，更不利于长期坚持。最初进行时可尝试5/组，之后每次练习多加一次，当加到15/组时可尝试，加多一组，逐渐达到每次练习完成3组。

5、训锻炼***：周一：调整。 睡前30分钟，俯卧撑2组、仰卧两头起或元宝起2组，辅以放松练习。时间约15分钟完成。颈椎保健操5分钟。周二：健美。45分钟完成。

仰卧起坐的正确动作要领

头部：身体仰卧在垫上，头部与躯干保持正直，目视上前方。手部：把手靠于身体两侧，适应后便可双手交叉贴于胸前；待能力增强后，可***用双手肘关节打开，放在头两侧或轻捏耳朵。

做法：上身坐起与地面呈30°角，大腿尽量贴近前胸。可做单抱膝仰卧起坐，也可做双抱膝仰卧起坐。（4）屈膝仰卧起坐。预备式：仰卧垫上，双臂前平举。

仰卧起坐姿势一 仰卧在地上，两腿屈膝，稍微打开与髋同宽，脚部平放在地上。 身体完全与地面贴合。屈肘，手掌轻轻触碰两边耳朵。吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地。

双手不要抱头 般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。

小学六年级体育上册教案:一分钟仰卧起坐考核

教学内容： 一分钟仰卧起坐考核 教学目标： 通过考核，检测学生一个学期学习之后一分钟仰卧起走水平。

通过学生自我练习，找到仰卧起坐的变化方法：（1）手臂动作的变化：可放于体侧不准摆动，可抱于头后，也可自由摆动。（2）仰卧姿势的变化：可直腿，也可屈腿；可平卧，头可向下或向上斜卧。

六年级仰卧起坐评分标准2023如下：优秀：1分钟内做45个以上；良好：1分钟内做39个；及格：1分钟内做19个。需要注意的是，这些标准是根据不同年级和性别有所不同的。

小学生仰卧起坐一分钟做40个合格。根据《国家学生体质健康标准》的规定，小学生一分钟仰卧起坐的个数需要达到及格标准，即每分钟40个以上。

仰卧起坐技巧：仰卧起坐仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。

正确的仰卧起坐方法是怎样的

1、背部：上身抬起的角度不要超过450，否则就会有臀部和腿部肌肉等腹肌以外的肌肉参与运动。真正完美的腹部是使腹肌线条明显，不仅“小六块”形成，而且腹外斜肌形状明显，同时腰两侧没有赘肉。

2、仰卧起坐可能是大家从小做大的运动，做起来也很方便，直接躺在床上就可以开始了。以前都是双腿并拢，然后有人帮着压双脚，如果不方便找人按压双脚，不妨试试上面提到的仰卧起坐的正确方法。

3、仰卧起坐正确姿势 仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。

4、身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。

5、仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间（至少30秒），让腹部肌肉得到最有效的练习。

6、仰卧起坐的正确方法 双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。

小学体育仰卧起坐教案

通过学生自我练习，找到仰卧起坐的变化方法：（1）手臂动作的变化：可放于体侧不准摆动，可抱于头后，也可自由摆动。（2）仰卧姿势的变化：可直腿，也可屈腿；可平卧，头可向下或向上斜卧。

教学目标： 通过考核，检测学生一个学期学习之后一分钟仰卧起走水平。

小学六年级体育课件【一】 教学内容：体育课堂常规 仰卧起坐 教学目标：初步学习、了解体育课堂常规，培养学生良好的组织纪律性 通过仰卧起坐的练习进一步发展腰腹肌力量。

仰卧起坐正确做法是怎么样的

仰卧起坐正确做法：仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。 做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开床面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。

仰卧起坐追求的并不是起身高度，要了解正确的方法，最正确的方法应该延长身体与地面45度角的持续时间，从而才能有效的锻炼腹部肌肉。

身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌（flexors）便会加入工作，反而降低了腹部肌肉的工作量。

朋友你好！下面我来为你 仰卧起坐的正确做法 起始姿势 平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。相关技巧：动作过程 在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。

仰卧起坐的正确方法 双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。

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