窗外瑜伽动作_室外瑜伽操***大全初学者

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本文目录一览：

• 1、瑜伽冥想引导词
• 2、瑜伽,一场与身体和心灵的对话
• 3、简单好记的瑜伽冥想词
• 4、陈数躺地上练瑜伽,穿运动内衣秀小蛮腰,腾空拱起上半身功力强,如何看...

瑜伽冥想引导词

1、分配：语言引导不超过2分钟。双腿放松，下巴微收，闭上眼睛，让心跟随着呼吸，自然而然地安静下来。在这里，安静的和自己的身体待一会，没有任何的目的，只是静静地安处在这里。

2、瑜伽冥想引导词：想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不出名的野花，争相开放。

3、深度冥想——进入什么都不想的状态 进入冥想练习。（5-8分钟留白）唤醒——从深度呼吸中慢慢苏醒回到现实 再次关注呼吸，深深地吸气，慢慢地吐气，轻轻地动一动手指及脚趾，4~5个呼吸后，慢慢睁开眼睛，放松双腿。

4、引导词一 请大家选择舒适的坐姿坐于垫子上， 腰背挺直，眼睛看向正前方， 翻转双手， 掌心向上， 将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印。倾听柔和的音乐，抛开所有的思绪，让你的内心慢慢平静下来。

5、冥想慢慢地，让自己的呼吸平稳下来。观察自己的身体，自己的心，是否有哪里还是紧张的。观察自己的感受，自己的焦点，是否还有哪些地方还在用力。比如，你的舌根，你的眉心，你的眼球。

瑜伽,一场与身体和心灵的对话

瑜伽，是一个人的朝圣。一条通往内心的路径。在喧嚣的浮华里沉静，与自己的身体对话，倾听身体的渴求，沉静内心的声音。呼吸之间，开启属于自己的宇宙。冥想之中，发现本真的源泉。见天地，见自己。

有些动作是瑜伽里的动作，但这次做的时候会有不一样的体验。引导语在提示我们，去感受自己的身体，去感受身体的感觉。特别是你最常忽视的背部，被多次提及。

此生有幸，2021年结缘瑜伽，结缘铃兰花老师，从此为我打开了一条 可以落地践行身心灵修行的道路。我有一定的信仰，但从未皈依任何门派。因为此生，还有着太多的牵绊，太多的顾虑，太多的放不下。

瑜伽还有呼吸，还有冥想、内观、觉知、觉察、自省、觉醒、唱颂等修习方法在里边，即心瑜伽。

简单好记的瑜伽冥想词

吸气小腹微微隆起，呼气小腹一点一点的内收，感觉到身体越来越轻，越来越轻，仿佛化作了一朵白云融进了蓝天。

以平静的心，感受万物的美好。 宁静致远，瑜伽修心，让我们在呼吸中找到平衡与和平。 身心合一，静谧和谐——瑜伽心语。 静心冥想，感受身体与心灵的和谐。 让瑜伽的和谐流动，照亮内心的宁静之路。

瑜伽冥想词1：想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不出名的野花，争相开放。

简单好记的瑜伽冥想词如下：放松的身体，听觉会变得比较敏感，所以我们先花一点时间聆听周围的声音，也许你可以听到室内的声音，窗外的车声，或者是人体的呼吸声。

瑜伽冥想词优美简短如下：想象一下，载着日月星辰有亿万轮子的自然之车朝前飞弛，我们看不见它的目的地，它也不在任何地方停留，我们也乘坐这辆车，行使在没有目标没有终点的路上，慢慢进入冥想。

瑜伽冥想词1：你，用心去听，远处有瀑布泻下的声音；你，深吸一口气，手中有玫瑰散发的幽香；你，认真地去体会，自己忽而飘浮在安静得湖面上，忽而又深入到葱郁的山谷中。

陈数躺地上练瑜伽,穿运动内衣秀小蛮腰,腾空拱起上半身功力强,如何看...

1、虽然陈数之前学习过舞蹈，但她练习瑜伽时候的动作，专业且优美。整个线条，从侧面看，流畅且柔和，看来她练习瑜伽不是一天两天了。

2、这件大V领的露背礼服，可以说将陈数的美体现得淋漓尽致。修长的脖颈曲线和抢眼的蝴蝶肩，让人看了直呼过瘾。而这所有的美， 都归功于21年瑜伽修炼的成果 。

3、穿健身服秀一字马，44岁的陈数现在的状态还在线。虽然已经44岁了，但陈数依然很享受生活，并且在平台上分享了自己练瑜伽的照片，可以看出陈数爱上了瑜伽，并且照片中的陈数也是非常优雅的。

4、陈数近照气质惊艳，直播脸僵凹凸不平你怎么看。陈数晒出一组***，出众的身材再次引发好评。陈数身穿白色低胸裙，事业线***妩媚***的背影十分吸睛。陈数如何保持好身材已经不是什么秘密了。

5、运动前热身运动 运动前一定要做热身运动，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。做这些运动将使你减少受伤机会，你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

6、动作一：平躺在瑜伽垫上，双手向上伸直，掌心指向脚尖，江安河头离地，抬起双腿，呼气时，双脚抬起，同时身体向上掌心触碰脚踝，呼气时返回，注意返回时双脚、肩膀、头部都不要触碰低帮，练习1-2分钟。

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