瑜伽训练的方法动作,瑜伽训练的方法动作有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽训练的方法动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽训练的方法动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 最适合初学者的6个瑜伽拉伸动作？
2. 如何做瑜伽眼镜蛇式？这个动作主要需要练什么？

最适合初学者的6个瑜伽拉伸动作？

1.简易坐侧面拉伸——拉伸肩颈 双腿简单盘坐，膝盖下沉，左手在左侧撑地，右手放在右膝盖上 ▪ 头倒向左侧，保持胸腔摆正

2.侧卧扭转——拉伸肩膀、脊柱 俯卧，右手向右侧伸直掌心朝下，左手在左侧撑地 ▪ 右腿伸直，左腿向后弯曲

3.祛风式——拉伸下背部、臀部 仰卧，臀部放在砖块上方，右腿伸直 ▪ 弯曲左膝盖，双手抱膝盖靠近胸腔

4.半鸽子式——拉伸大腿外侧 弯曲右腿，小腿脚背贴地▪ 左腿伸直，手肘着地，胸腔延展

5.坐立前屈——拉伸大腿后侧、背部臀部坐在毛毯上，双腿伸直，往前折叠 ▪ 双手在腿两侧，掌心朝上

如何做瑜伽眼镜蛇式？这个动作主要需要练什么？

眼镜蛇，梵文：Bhujangasana，英文：Cobra Pose，Bhujanga梵语中的“蛇”一词来自根bhuj，意思是“弯曲”。印度神话中眼镜蛇王可以向前滑行，同时将身体的上三分之一抬起。在练习时模仿这种动物的强大而流畅的动作。想象你的双腿是蛇的尾巴，当你弯曲脊椎时，向上的抬起你的胸部，感觉到身体被拉长，很长很长。

这是一个从头到脚都会得到练习的体式，颈部、肩膀、手肘、手掌、胸腔、背部、腰椎、臀部、大腿、膝盖、脚踝等等部位都可以被锻炼。当然，由于要点太多，所以也会容易犯很多错误，造成身体不必要的疼痛（尤其是腰椎和手臂）。

我们一节节来解读一下这个体式：

仰头，挤压颈部后侧，我们常常看到眼镜蛇式，都是头部后仰，如下：

人体的颈椎由七块骨头来组成，与肩膀构成一个十字架，支撑着分量不轻的脑袋。

如果颈椎长时间处于紧张状态，容易产生慢性劳损、变形，一旦压迫到神经，会连带著肩部、上肢疼痛僵硬，活动受限。所以当颈部向后弯曲时，一定要保证不要挤压，要延展。

这是一个后弯体式。做法：俯卧，额头点地，双手放于胸两侧。吸气，旋肩向后，手轻推地，用背部肌肉的力量提起上身。手肘弯曲，上身不必抬起太高，眼睛看前方，双脚用力下压，不离开地板。呼气，落下。

功效：该体式锻炼背部肌肉，可以缓解背部疼痛。

注意：练习中如果感到腰部不适，请再次放低身体的高度。

眼镜蛇姿态是一种温和的后弯练习，温暖和加强脊柱，同时打开胸部。进入姿势时，趴在地上，腿伸到后面，脚在地上，脚趾尖。双手直接放在肩膀下面，手掌压在地上，手指指向前方。抬起头、肩膀和胸部离开地板，保持耻骨在地板上，肋骨和腹部的底部在地板上。缓慢缓慢地拱起背部，提起胸部向上。 眼镜蛇姿势经常被用作一种过渡姿势，在一系列的体位中，被认为是一种适中的后弯，可以帮助脊椎准备更高级的背部弯曲。该姿势可以作为低眼镜蛇（最接近垫或地板）或高眼镜蛇（上身移动得更高，几乎变成完全向上的狗姿势）来实践，并且很容易根据个人需要调整。眼镜蛇姿势伸展胸部和肺部区域；加强脊柱、肩部和腹部；使臀部结实；并被认为有助于消化和肠道缓解。这个姿势也是一个很好的反拉伸，可以减轻在办公桌上或在白天用移动设备工作的驼背或蜷缩的肌肉。可以减少腹部脂肪，改善血液循环，有助于治疗压力症状，加强你的脊椎，使脊柱灵活有力，扩张胸腔并改善肺活量，对颈椎病有较好的疗效，上背部肌肉变得柔韧有力，对肝脏、肾脏、胃和胰腺都有好处，舒缓坐骨神经痛，缓解哮喘症状，调节下腹器官、消化器官、泌尿器官和***官。蛇[_a***_]了我们最深层的精神潜能，正是这条蛇的觉醒，催化了我们曾经潜伏的精神潜能在脊柱上的运动。蛇背后最有力的象征瑜伽的更深层次的练习被设计成独自引发脊柱的能量运动。

动作简单的眼镜蛇式，你还没开始练习吗？

知道瑜伽的人很多，但是真正了解瑜伽的人却很少，更不要说了解每一个瑜伽体式的人了，正因为不了解所以不懂得瑜伽的真正魅力。不过没关系，小密马上就为你科普！

瑜伽有着多种多样的体式，每种体式也有着不同的功效，对于很多人来说，练习每个体式都是有针对性的，比如想要缓解肩部疼痛的，就会尝试肩倒立式，比如想要锻炼腹部的话，就会尝试蛙式，当然，很多体式都有不同的功效，一个体式也不只是解决一个问题，只要你能想到的身体问题，瑜伽都有针对问题的体式。

而小密今天就先介绍对身体非常好，动作也非常简单的眼镜蛇式，非常适合初学者，因为这个动作真的不需要什么瑜伽基础，只要有心，就能练好。

我们先来了解一下，眼镜蛇式对于身体有什么好处吧！首先从姿势就可以看出来，眼镜蛇式可以有效的扩展胸部，让血液充分流动，对于脊柱也有很好的效果，对脊柱损伤者也有调理改善的功效。不仅如此，眼镜蛇式能让甲状腺，副甲状腺以及肾上腺和生殖腺都得到充足的血液供应，还可以缓解疲劳，还有稳定身心的效果。

眼镜蛇式的妙处很多，最重要的是动作简单，对环境也没有要求，只要一个小位置就可以完成，几乎是所有人都可以尝试的简单体式。

现在我们来分解一下眼镜蛇式的基本动作要领：

首先俯卧在地面，脸朝下，将双腿伸直双脚靠拢，膝盖也要绷直，将脚趾绷直指向后侧，将手肘弯曲，手掌紧贴在地面，放在胸部附近。保持正常呼吸，再将双手撑起头部，胸部和腰部，将耻骨紧贴在地面上，保持这个体式15到20秒。在身体条件允许的状况下可以多练习几次。

到此，以上就是小编对于瑜伽训练的方法动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽训练的方法动作的2点解答对大家有用。