瑜伽站立动作,瑜伽站立动作图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽站立动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽站立动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 瑜伽练习站立动作，身体总是无意识前倾，怎么办？
2. 练瑜伽时，单腿站立呼吸和意念怎样调整？
3. 站立式的拉伸会损伤腰椎吗？

瑜伽练习站立动作，身体总是无意识前倾，怎么办？

身体向前倾是根基不稳，骨盆以下，脚以上的部位是根基，首先，找到脚上的根基点：大脚趾球、小脚趾球、脚内侧沿，脚外侧沿，让这几个点向下扎根的同时，膝盖窝微屈，扎根更深，脊柱延展度更好！

先检查自己的脚站立的位置，不能外八，如果感觉骨盆间空间没有，可以略微分开点脚，两脚平行向前，脚掌没外侧均匀用力，顺着力的方向检查骨盆，骨盆如果前倾也容易人往前跑，感觉***后面如果有个尾巴，去用一点点力夹紧，骨盆转正，用点核心，在根基都直了之后，上身也不要太紧张，放松肩膀往下沉，开始用呼吸带入，吸气往上延展，呼气往下沉下。找到内在的通畅与稳定

在练习瑜伽站姿动作时，身体总是无意识前倾，怎么办？

要想知道怎么办，先要知道为什么。

• 我们知道在做瑜伽站姿体式时，需要核心，需要腿部力量。
  
• 如果力量不足，根基就不稳，做动作时身体就会不稳。
  
• 力量不足的结果是：腿会抖动会晃动，或者不能完全进入体式。
  

• 比如做战二时，如果力量不足，前腿弯曲时，就没有办法下蹲到小腿垂直地面，大腿平行地面这个点。
  
• 如果勉强做到了，就会出现腿抖动，脚踝晃动，保持时间短，呼吸不稳的状况。
  

战士二式，下图。

但是，如果身体是习惯性无意识向前倾，最大的可能性是平衡性不好。

• 在我们惯性思维中，可能觉得，只有单腿支撑的站姿体式，才需要平衡性。
  
• 事实上我们所有的动作都离不开平衡。平衡很差的人，走路都容易摔跤。
  
• 同样的双腿站立的体式，也需要身体的平衡性和协调性。
  

那么如何逐渐锻炼身体的平衡性建立身体的平衡感呢？

最简单易行的办法就是扶墙闭眼单腿站立。

• 1、扶墙，这主要是为了安全起见。
  
• 2、闭眼，是为了训练本体感觉系统。睁眼会找到参照物，而闭着眼训练的是人体自身的感觉系统。
  
• 3、单腿站立，两条腿交替进行，
  

最后附上一张平衡力测试表和测试方法。来测一测，看看你单腿站立闭眼能保持多少秒？

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因为我们长时间不正确的姿态，包括我们走路🚶总是身体往前走，重心放在了脚尖上，长时间这样我们站在地上时身体就会前倾，实际上我们重心应该放在脚跟上，侧面看，肩膀外侧，髋外侧，膝外侧，踝外侧在一天直线时我们身体就会回到正位中，你的身体也就不会往前倾了，我们学会大腿向后，重心往脚跟上走

练瑜伽时，单腿站立呼吸和意念怎样调整？

感谢你的邀请回答，下面这是一些练习的心得和一些技巧希望可以帮助到你。

1.找到脚的稳

大脚趾、小脚趾、足弓先把脚平铺在垫子上脚趾球往下压实垫子，特别是大脚趾球保持这个动作，同时让小脚趾球往下压实启动肌肉，让足弓上提,脚的内侧压实以上这些动作可以帮助稳定脚的骨骼和支撑踝关节，会启动小腿肌肉。同时，不在地面的那条腿也要做到这些细节。

2.强壮和稳定的膝盖是关键

膝盖稳定对于单体平衡体式以及体式之间的转换非常重要。要启动大腿前侧肌肉，让膝盖上提。单腿站立,启动支撑腿那侧的臀部肌肉去稳定骨盆。支撑腿要有力伸直,启动大腿肌肉,让髋部自由。启动大腿前侧肌肉，上提膝盖。

3.启动核心核心

稳定可以让脊柱稳定，,让上半身稳定,有利于在单腿平衡体式中稳定。启动下腹部肌肉，让骨盆稳定，支撑背部，加强下腹部和髋关节的连接。启动强壮稳定的腰椎周围的肌肉。深呼吸,胸腔扩张,启动上背部肌肉,稳定下肋骨。肩膀下沉向后,延展脊柱。

　　很多的单腿站立瑜伽姿势会让你的思绪回到当下，同时你的潜意识也会自我调整。

　　如果你的平衡能力很差差，那么这些简单的瑜伽姿势一开始就不会让你感觉那么轻松。确保你有一个墙壁或椅子在附近以防万一。慢慢地——慢慢地进入每个姿势，并需要完全意识到你的整个身体在做什么。每个姿势都要从头开始:先调整双脚，然后调整腿、躯干、手臂和头部。保持你的头脑放松，专注于呼吸。也许你第一次开始做这些单腿站立姿势的时候……，但是当你几次次尝试以后，就会看到了一个立竿见影的进步。坚持下去!

　　1.树式

站立式的拉伸会损伤腰椎吗？

无论是站立坐立还是卧躺拉伸，如果方法是错误的，它们就都可能伤害腰椎。

换个说法就是，无论是站立坐立还是卧躺拉伸，如果方法是正确的，就都不会伤及腰椎。

站立拉伸时，主要是通过屈髋拉伸臀大肌、腘绳肌、腓肠肌等。

拉伸这部分肌肉时，腰背一定要正直；这样当髋部前屈向下时，才会在充分拉伸这些肌肉时，腰椎部位没有被拉。

有些人在做单腿横杆前屈时，腰呈拱形，双手扣住脚掌，头贴在腿上向下压。对他们来讲，腰向上拱着，怎么腰椎没受伤呢？

是的，他们可以这样拉伸，但你不能。因为他们的臀大肌腘绳肌腓肠肌非掌柔韧有弹性，在整个前屈中，张力并没有涉及到腰部。而你只要一做，就会用腰部帮你完成臀大肌腘绳肌等该做的事，所以很自然的腰椎就会出问题了。

用运动感恩你的身体。行动吧。

一般我们在做拉伸运动时，需要先进行热身，然后在有专门老师指导的情况下进行腰部、腿部的拉伸，如果没有专人指导，很有可能在拉伸的时候弄伤腰椎、大腿肌肉等。接下来小萃跟大家说说站立式腰背拉伸的方法和注意事项

1. 先热身，进行腿部、膝盖、腕部等关节的热身活动，让身体逐步进入状态。这样肌肉和关节才能变得灵活看，防止在运动中受伤。

2. 身体慢慢向前弯曲，双臂放松，垂在身体前面

当你有弯下腰的感觉，如果只是有一点紧张，那就[_a***_]没问题，如果感到疼痛，请立即停止并尝试别的训练方法。　　

3. 这个姿势保持10秒以上，你会觉得你的腰部和背部会得到更好的拉伸。

4. 慢慢回到起始姿势，稍微弯曲膝盖对平衡有好处。

5.轻轻向后弯曲，将手放在臀部。和前面一样，千万不要让自己感到疼痛。

6.在这个姿势上保持10秒。在腰背或是臀部前方你会感到拉伸。

7.慢慢站直。重复拉伸动作2-3次或者依你所需而定

到此，以上就是小编对于瑜伽站立动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽站立动作的3点解答对大家有用。