瑜伽动作抬腿,瑜伽动作抬腿向上

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽动作抬腿的问题，于是小编就整理了4个相关介绍瑜伽动作抬腿的解答，让我们一起看看吧。

1. 瑜伽做俯卧后抬腿式的要领？
2. 抬腿式技巧？
3. 做向后抬腿，手向前，类似瑜伽？
4. 适合晚上做的瑜伽姿势？

瑜伽做俯卧后抬腿式的要领？

基本姿势船式、抬腿式都是坐着，桥式，鱼式都是蹬自行车式基本都是躺着，去做。没有视频说这话你不一定能清楚。后抬腿收复，紧致臀部美化腿部线条；减腰的话就风吹树倒那种形式，多做伸展全身都有美化作用~

抬腿式技巧？

1平躺在垫子上，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧，掌心向下，眼睛看向天花板。
　　2吸气，双臂向身体两侧打开，与肩部在一条直线上；收紧腹部，慢慢向上抬高双腿，脚尖绷直，双腿与地面呈30度；保持姿势20秒。
　　 3呼气，继续向上抬高双腿，使之与地面呈60度；保持姿势20秒。
　　4再次抬高双腿，双腿与地面垂直；保持姿势20秒；双腿按与地面呈60度、30度的角度依次放下；以仰卧姿势放松休息。

首先，我们需要先俯卧在瑜伽垫子上，并且将上半身抬起来，两个手肘弯曲，手肘相叠，并且撑在胸口下方。两腿向后伸直，大腿前侧，小腿前侧以及脚背都需要紧贴在地面上。

骨盆以及腹部和双腿都应该在一条直线上。缓慢的吸气，并且将左侧的膝盖弯曲，小腿向上，身体其他部位是保持不变的，缓慢的呼气将右腿向上，并且将右腿伸直，此时左脚需要抵住右腿膝盖的前侧让右腿尽量的向上伸展，头部也可以稍微向上抬起，伸展你的颈部。

1、双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。

2、双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。

做向后抬腿，手向前，类似瑜伽？

基本姿势船式、抬腿式都是坐着，桥式，鱼式都是蹬自行车式基本都是躺着，去做。没有***说这话你不一定能清楚。后抬腿收复，紧致臀部美化腿部线条；减腰的话就风吹树倒那种形式，多做伸展全身都有美化作用~

适合晚上做的瑜伽姿势？

如果白天老是坐着或站了太久，单腿交换伸展式等前弯姿势有助于伸展腿部肌肉和肌腱，来舒缓过紧的腿肌。但我们不建议睡前做比较强烈的姿势，那会让你精神抖擞，反而不易入睡。Ÿ选播一首瑜伽语音冥想曲并做几分钟轻松温和的伸展。以下的几个瑜伽姿势都有助眠的作用。尾骨按摩式 这个姿势温柔***尾骨和骶骨部位的关节，舒缓其神经系统，起了奇妙的镇定身心作用。先仰卧，曲膝让脚掌平放地上。双臂放在体侧，掌心向下。可在头下放块折叠的毛巾让颈部更为舒适。 腰背下压，同时膝盖收到胸前，让骶骨贴着地面。双手扶膝，双腿并拢，开始转小圈。先慢慢地向右转5-10圈，然后反向左转相同的圈数。正常地呼吸。转圈时，膝盖拉不拉近胸部均可，只要选个让后腰和尾骨感觉最舒服的位置即可。你可以试验一下做小圈、中圈、大圈，或小中大圈结合起来一起做。各人感觉不同，你需要选择最合适自己的练法。完成后，脚放下，腿伸出，闭上眼，掌心向上，彻底放松。抱膝放松式（变体法） 把膝盖抱在胸前，然后左右地摇摆身体。这个舒服又简单的练习能伸展腰背、消除紧张并促进消化，是酣睡的好帮手。但是请注意，饱腹时不要做。仰卧，弯膝让脚底贴地。稍收下巴可舒缓紧绷的后颈部。可在头下放块折叠的毛巾让颈部更为舒适。 后腰下压，两膝收向胸前。十指相交，在胸前抱膝。十指在膝窝处相交抱膝是降低难度的做法。左右来回小幅度地轻轻摆动，自然地呼吸。回正中，静止不动，让背部逐渐柔软和延伸着。闭上眼，放松的时长可随意。还原时，松开双手，脚底再贴地，两臂回到体侧，然后伸直双腿。

到此，以上就是小编对于瑜伽动作抬腿的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽动作抬腿的4点解答对大家有用。