瑜伽骨盆倾斜自检方法,瑜伽骨盆倾斜自检方法***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽骨盆倾斜自检方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽骨盆倾斜自检方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 骨盆前倾是练瑜伽好还是普拉提好？
2. 盆骨前倾怎样利用运动纠正？

骨盆前倾是练瑜伽好还是普拉提好？

建议尝试习练瑜伽，除了矫正自身的体态外，还能让自己看起来更加有气质~

瑜伽对于身体最明显的益处就是能够放松长久不运动的僵硬肌肉，缓解肌肉压力。瑜伽体式可以扩大关节的活动范围，增强灵活性，也可以纠正由于体重超重而导致的不良姿势。

任何瑜伽体式都可以调节、拉伸和增强肌肉，有助于塑造体型。哈他瑜伽对身体有不同层面的功效，在初学者感受到哈他瑜伽的深层作用之前，最直观的变化就是体型的变化。

盆骨前倾怎样利用运动纠正？

你好，我是求真，很高兴来回答你的问题！

问：盆骨前倾怎样利用运动纠正？

答：错误习惯纠正+拉伸+训练。

运动纠正前首先了解一下什么是骨盆前倾、骨盆前倾的危害性以及什么原因导致骨盆前倾。

顾名思义就是骨盆向前倾斜，正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。通常表现为臀部后凸、挺肚子，撅***，腰椎过分前凸等。

1、不但影响美观，严重会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题。

2、便秘、痛经、经期不适等，会影响盆腔内的脏器及***官。

3、慢性疲劳、体寒。由于骨盆的倾斜，血管受到压迫，阻碍了温暖的血液正常地循环流通。

1、长期伏案久坐。

2、长期穿高跟鞋。

盆骨前倾对自身是不利的，不但会影响美观，还会加重背部及颈部的负担、导致肩颈的酸痛。对于有盆骨前倾的，要进行矫正。

首先判断自身是否真的存在有盆骨的前倾。臀部后凸是骨盆前倾最明显的表现。有的人虽然很瘦，或是体重、腰臀比、BMI值都在正常范围，但是小腹前凸。如果想要检查自己是否盆骨前倾，可以闭眼，做原地高抬腿的运动。当睁开眼睛的时候，如果脚已经离开了最初的位置，则说明其骨盆的重心在向移动的位置发生偏离，而且发生的偏差越大，说明其骨盆的歪曲度越高。

1、山式瑜伽动作

双脚分开与肩同宽，并使得其脚外侧与垫面平行。然后收紧其大腿肌肉，膝盖骨沿一条直线向上慢慢提起。而将大腿前侧向后推，目的是让尾骨得以向下沉。再将重心移到脚后跟，在身体向后倒的瞬间，大腿要收紧，脚后跟应该向下踩，这么做的目的是使其身体的重量得以均匀分布在双脚上。接着再将肩外侧（机体三角肌的前侧）往后面推，肩胛骨要保持向下，肩由前侧向后转。

2、树式瑜伽动作

先保持山式的站立。左腿微屈向上抬起，接着向外侧慢慢打开，用左手抓住同侧的脚踝，并放于另一边的大腿根部，其脚掌要贴在大腿内侧，保持脚趾朝下。膝盖此时是朝向外侧的，右腿一定要直立，因为要支撑身体的重量，更好保持身体的平衡。

矫正美体的方法除了做瑜伽，还可以通过一些道具来达到效果。负跟鞋就是很好的矫正工具。鞋子前高后低，可以有效的减轻骨盆前倾和腰椎曲度。

需要注意的是，以上所有方法仅适合轻微的盆骨前倾的人。如果情况比较严重或是有骨骼畸形的，需要到医院就医，配合手术或护具等矫正。

骨盆前倾可不仅仅是体态问题还是健康问题。

骨盆是有几块骨头围成的形状像脸盆一样的骨架结构。盆腔内有生殖系统和泌尿系统。骨盆是脊柱的底座。正常的骨盆，应该是四平八稳的，就像脸盆端放在水平面上。

骨盆前倾就是指骨盆口向身体前侧倾倒。见下👇图

从上图可以看出。当骨盆向口前倾斜时，臀部会向后翘，腹部会向前凸出去。

前面说过骨盆是脊柱的底座。骨盆向前倾必然会影响脊柱的曲线，受影响最大的是紧挨着骨盆的腰椎。从上面的图片可以看出，向前倾斜的骨盆会拉着腰椎一起向前，从而导致腰部曲线过大。

这就为我们检验骨盆是否前倾提供了一个最简单最直观的方法。

前面说过骨盆是脊柱的底座，骨盆内有生殖系统和泌尿系统。骨盆一旦出现问题，就会牵扯到脊柱和盆腔内的脏器。

1、骨盆前倾会造成腰酸背痛。

这是骨盆前倾最明显的危害，前倾的骨盆口把腰椎向前拉，使腰部曲线发生变化。使腰背部肌肉长期处于紧张状态，腰背部疼痛是必然的。

1、负脚跟踩书

把鞋脱掉，光脚，准备差不多20mm厚的书，前脚掌踩着，后脚跟踩着低，保持前高厚底的姿势，一组保持30秒，做3-5组，坚持一段时间，可以有效改善骨盆前倾的情况。

2、靠墙站立

找一面平面墙，背靠墙，脚后跟和墙壁留一个拳头的距离，然后肩膀自然下沉，双手侧平举，与肩膀保持一样的高度，手臂、背部以及臀部要紧紧贴着墙壁，然后寻找骨盆中立位。骨盆前前倾时，腰椎离开墙壁，骨盆后倾时，腰椎要贴紧墙壁。一组10次，一次2-3组，坚持一段时间，对骨盆前倾的情况也是有帮助的。

3、下狗式瑜珈

这个运动可以帮助我们放松我们的下背肌，改善骨盆前倾，具体操作方法：面朝下的狗以竖脊肌为目标，并延伸腿部、臀部后侧。刚开始的时候，动作以伏地挺身动作，手掌对齐肩膀的下方、然后用核心肌群施力，让身体向上移动到倒V形，臀部往天花板施力。若大腿后侧肌群过度紧绷，腿部略微[_a***_]是可以接受的。坚持30-60秒。

4、桥式训练

该运动主要以臀部和大腿后侧为目标。主要方法为：平躺在地，双腿弯曲，脚掌平放在地板上、与肩同宽，双臂轻放在身体两侧。然后把您的骨盆从地上抬起，直到您的上身和大腿形成一条直线。保持2秒，在慢慢降低，然后重复8-12次，坚持一段时间，也可以有效改善骨盆前倾。

除了可以自己在家做一些恢复锻炼之外，还可以去M6私密管理做专业的骨盆修复，通过手法来让骨盆来调整。

到此，以上就是小编对于瑜伽骨盆倾斜自检方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽骨盆倾斜自检方法的2点解答对大家有用。