经期可以练的瑜伽动作,经期可以练的瑜伽动作***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于经期可以练的瑜伽动作的问题，于是小编就整理了5个相关介绍经期可以练的瑜伽动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 女性经期适合做哪些运动？
2. 经期可以练空中瑜伽吗？练习瑜伽正上瘾着呢？
3. 来月经可以练瑜伽吗？
4. 经期可以练臀腿吗？
5. 大姨妈期间练哪些瑜伽体势好？为什么？

女性经期适合做哪些运动？

经期可以适当做一些如瑜伽、快走等舒缓的运动,但应避免运动过度，以及剧烈运动。

经期女性可以适当运动，通常可以做一些动作简单、舒缓、幅度较小的运动，如瑜伽、快走、四肢拉伸、太极、初级形体操等。适量的运动能够促进血液循环，对经血的排出有一定的好处，能够缓解疲劳，舒缓情绪。同时，经期女性在做舒缓运动期间，还需注意控制运动时间，每次运动时间不宜过长，避免过度劳累。在月经量较多的情况下，应避免进行大量运动。女性经期要应避免进行例如跑步、跳绳、游泳等剧烈的运动，这些剧烈运动可能导致经血逆流，引起感染、月经量增多、经期延长等问题。

月经期适合的运动：

1. 轻度瑜伽：适当做轻度瑜伽能够缓解月经带来的烦躁情绪，同时还具有调节气血的作用。需要注意保暖和避免倒立动作。

2. 慢跑：适当进行慢跑可以帮助提高免疫力，改善情绪，促进身体血液循环，有利于帮助经血排出。

可以做比较舒缓的运动，只要不是特别的剧烈都没有问题。月经期是一个特殊的实例，如果做剧烈运动有可能会影响月经量，影响月经的周期，有可能造成月经突然间没有了，或者月经量逐渐增多不干净这种情况，但是适量的活动没有问题，

女性在月经期间建议做一些舒缓的运动，例如瑜伽、散步、拉伸运动等。

1.瑜伽：动作轻柔，在做瑜伽时应该配合呼吸，可以改善体态，锻炼自身的身体素质，促进血液循环。

2.散步：适当的散步适合经期女性，可以促进血液从身体中排出，又不会导致血液逆流等情况，建议散步时以良好的心情进行，可以有利于身体的放松。

3.伸展运动：属于无氧运动，通常可以用于局部肌肉的锻炼，可以适当的伸展腿部、胸背部，但是避免过度的伸展腹部、盆腔部，防止对经期造成影响。

经期可以练空中瑜伽吗？练习瑜伽正上瘾着呢？

空中瑜伽有很多倒立动作，这些动作不适合月经锻炼，瑜伽可以促进全身血液循环，滋养脊髓神经，平衡内脏器官，帮助调节月经。加快盆腔脏器血液循环，减轻盆腔、腹腔性腺充血，减少经期腹痛等症状，缓解经期躁动状态。 但是，例***前2天月经过多的话，还是休息比较好，可以进行简单的冥想和呼吸练习。

来月经可以练瑜伽吗？

瑜伽可以在月经期间练习，但尽量不要在月经血最多的日子练习，而且动作要轻柔，这不仅有益健康，而且可以缓解痛经的症状。如果运动过大或剧烈，体内的血液循环会加快，月经血会增加，或出血时间会延长。当然不应倒立或腹部压力增加，否则经血可能倒流，子宫内膜异位症可能发生。

经期可以练臀腿吗？

生理期可以做臀腿训练，但应注意避免进行长跑、蛙跳及下蹲等臀腿训练，可以在生理期间进行瑜伽锻炼等运动。

并且在做臀腿训练时，应注意姿势正确，在经期结束后再进行训练，以免损伤身体健康。

大姨妈期间练哪些瑜伽体势好？为什么？

感恩邀请。

生理期如何练习瑜伽？是每位练瑜伽的女性都需要关注的问题。我自己在生理期练习瑜伽都是选择一些舒缓放松的体式。

下面是完整的一套生理期练习的瑜伽体式。需要注意的是，生理期瑜伽练习过程中要注意保暖，可以穿袜子，不要把腹部和肩背部露在外面。做仰卧束角式和休息术时，一定要用毛巾盖好。

1、牛面式。放松肩颈。可以散盘或者平常坐。

吸气延伸脊柱，双手侧平举。

呼气，双手在体后十指相扣。

如果手不能互扣，可以如图选择***物。

保持3到5组呼吸以后换边。做两组。

2、坐立伸展式。伸展侧腰背部。

选择喜欢的舒适的坐姿，左手放身体左侧。

到此，以上就是小编对于经期可以练的瑜伽动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于经期可以练的瑜伽动作的5点解答对大家有用。