蕙兰瑜伽基础2,蕙兰瑜伽基础教程1

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于蕙兰瑜伽基础2的问题，于是小编就整理了2个相关介绍蕙兰瑜伽基础2的解答，让我们一起看看吧。

1. 蕙兰瑜伽呼吸法？
2. 大腿粗的人应该如何瘦身？

蕙兰瑜伽呼吸法？

1、 背部挺直地站、坐或躺着。双手放在肚子上。彻底地呼气，腹部内收。现在吸气，让腹部稍微扩张。

2、 继续吸气，让肋骨的下段扩张。

3、 充分地吸气，让胸部扩张。体会气息到达了锁骨。

4、 按相反的顺序呼气：首先放松胸部上段，接着是胸部的中段，在气呼尽时，轻收小腹。重复这样的呼吸，时间不限。

大腿粗的人应该如何瘦身？

腿粗***肥的女性不少，由于审美观点不同，倒是让我想起了“楚王好细腰、宫女皆饿死”的典故来，当然还有那个“环肥燕瘦”的故事，这些古代美女留下的笑话，对现代美容事业来说绝对是个非常好的广告。

欧洲不少的女性就是典型的肥臀象腿，尤其是以俄罗斯和南非的女性为最，但是由于民族文化不同，南非的女性却有着一个非常灵活的臀部，也就是用***跳舞的本领不亚于吉普赛女郎和印度的肚皮舞，这对东方女性来说，除非是职业舞者才能做到，普通人嫌弃自己想通过瘦身来达到目的，也就是情理中的事情了。

其实大腿粗的女性并没有什么理想的解决办法，若是通过锻炼只能是越来越粗，除非通过抽脂的技术来减少脂肪的累积，因为越是锻炼大腿的肌肉越是发达，一些习武之人由于经常扎马步的原因，大腿肌肉就会比别人粗壮，女性武者也是如此。

粗腿肥臀很多都是遗传的因素居多，比如以前的***红人范冰冰也是出了名的大象腿，但这并不影响其整体的审美效果，俗话说“罗卜***各有所爱，”自己眼中的缺点可能就是别人钟情的优点和***之处，比如莫言笔下的丰乳丰臀，尽管没有说腿有多粗？但绝对是不会细了的。所以说无论是腿粗腿细只要健康就好。

肥胖定义：

大腿粗单纯的减大腿其实只是理想状态，那些所谓的想瘦哪就减哪其实是没有科学依据的。因为不管是饮食控制还是运动减肥，减的都是整体并非局部。

1.运动方法

选择运动时间长而强度低的有氧耐力运动。这样的运动能有效的动员和利用脂肪分解, 真正达到减肥的目的。减去多余脂肪, 而不是肌肉和水分。

包括：慢跑、快走、游泳、健美操、舞蹈等。

2. 运动时间、运动强度

每次锻炼持续20 -60分钟 。循序渐进的, 逐步增加运动时间和强度。

3. 运动时间

①晚餐前2h 进行运动效果最好,因为晚餐前运动后胰岛素水平低，能够抑制晚餐吃饭后脂肪生成贮存;

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

其实不管哪里粗，减脂的首要前提是热量控制。

之后在结合每个人的特例进行具体分析。

在这里默认你懂得如何控制热量，如果不懂，看看我的关于减脂的帖子。

那么下面主要着重讲——大腿粗，如何减脂。

大腿粗分肌肉型粗壮和脂肪型粗壮。如何区分自己是肌肉型粗壮或者脂肪型粗壮呢？在自己大腿前侧***的掐一把，看能捏起多少肥肉，如果一捏一大把，那说明还有很多可以减掉的空间。

如果根本捏不起来，或者捏了一把只有一层皮，那说明是肌肉型粗壮，那么如果你希望减脂同时瘦腿，需要赶紧进行饮食控制和尽力减少下肢的运动。肌肉用进废退，不用下肢大腿肌肉进行任何的力量性***，或者不给良性机械损伤的大腿肌肉足够恢复的营养，才能让大腿的肌肉慢慢减掉。

如何不给大腿肌肉进行任何的力量性***呢？或者说当我们在用下肢走路时，如何避免对大腿肌肉进行额外的***呢？

这种大腿粗，***大，胯宽的是梨型身材，以前一会员以是这样，后来经过科学锻炼和饮食，拥有了好的身材，下面就是完整解决方案，你可以行动起来。

你为什么会只胖***和大腿？因为你的雌激素水平高于孕酮水平，再加上骨盆宽，脂肪和肌肉都比较喜欢长在这些位置，所以只有女生会胖，这两地方男生几乎不会胖。所以梨形身材的解决方案分两步。

1、少吃会长雌激素的食物

比如猪、牛、羊这类红肉和各种乳制品，包括豆浆，戒掉所有的甜食和各种煎炸烤炒的主食，多吃平衡雌激素的食物，比如豆腐、豆干、燕麦、奶这一类植物蛋白，还有花菜、西兰花、鱼、橄榄、小***这一类十字花蔬菜，还有鱼油和复合维生素片，梨形身材是基因决定的，改变不了，但可以把肥胖的梨变成***的梨。

关于减肥饮食食物可以选择下面这些！

第一类就是蛋白质：蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎；

第二类就是蔬菜：那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；

到此，以上就是小编对于蕙兰瑜伽基础2的问题就介绍到这了，希望介绍关于蕙兰瑜伽基础2的2点解答对大家有用。