瑜伽基础教程1,蕙兰瑜伽基础教程1

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽基础教程1的问题，于是小编就整理了4个相关介绍瑜伽基础教程1的解答，让我们一起看看吧。

1. 第一节瑜伽课应该上什么内容？
2. 瑜伽初学者必须要谨记的几个小常识？
3. 如何正确打坐？
4. 瑜伽初学者应该学什么？

第一节瑜伽课应该上什么内容？

介绍瑜伽的起源，发展历程，练瑜伽注意的事项，练瑜伽必备的瑜伽垫，瑜伽服等物品，以及练瑜伽的好处；先练习瑜伽的呼吸法，然后通过简单的几个瑜伽动作坐来讲解动作的要领，使身体尽量伸展，注意呼吸，初学者应该循序渐进，有些动作不可急于求成，超出身体限度，以免造成损伤。

瑜伽初学者必须要谨记的几个小常识？

瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，适合大多数人学习。但是这并不意味着可以随意练习。一开始练习瑜伽最好不要上来就是高难度动作，很多瑜伽动作看似很简单，其实有很多技巧在里面，没有一定的心得体会和动作积累千万不要尝试，即便练习了一段时之后，要尝试新的动作也是要有专业的人士指导比较安全。

如何正确打坐？

身体上刚开始散盘单盘，慢慢再练习双盘，舌抵上腭，手结定印，注意避风保暖，并且饭后一小时方可上座，内心呢专注念佛，用金刚持的方法（唇微动不出声），用心念，用心听，每个字都尽量听清楚，打坐的目的就是培养专注力，所以守心是关键

谢邀！我理解为:入静后***观心！简单的说，就是在心平气和的状态下，坐下来闭目养神。生活在当下，我们不能被事务***，别说我很忙，忙得“心”都丢在一边去了，你不看顾“心”，谁会做你的主呢？时间总会有的，就便利用闲暇和环境***一下，放下牵绊，放空思绪，也是不错的生活之道。

***时须把握四个字“松、静、守、息”。松，是将全身放松；静，是让思想平静下来，排除外界干扰；守，意守丹田(小腹)，聚精会神；息，调整呼吸，要匀、细、深、长。

姿式随意，以自然舒适为宜，背不要后靠，可散盘、单盘，可依托所处环境特点自然坐下皆可。坐好后，用意识体会自身感觉，使注意力和身体融和，即形神相守。初练***，最难的是“入静”，一定要坚持，先是“身、心、意”合一，其次进“万念归一”的“空”境，再而进入“一意归中，一念不存”的“入定态”。我们每个人，如果觉悟到固守本真的重要时，都会***养身心的，这是对生命体的关爱。

人的思维考虑身外之物过多，烦恼就多，很少顾及身体的承载，神总是外驰的，形总是俱疲的。***使全身“神与身合”，聚精会神，生理机能和谐平衡，气足神旺，是强化人体生命活力的好方法。朋友们，忙中偷闲静中坐，定会收获别样的快乐？

打坐是一种相对安静的养生健身法。打坐时闭目盘膝而坐，调整气息出入，收腹挺胸，双手做手结定印状，自然放松置于腿上。全身的肌肉要放松，要把心中繁琐事务统统放空，不想任何事情，保证心无杂念。

在佛教和道教中，打坐都是必修科目，在中华武术中，打坐也是一种修炼内功，涵养心性的方法。打坐的特点是静，心无杂念。下边我们一起详细学习一下打坐的方法。

１、脚部

将左足置于右腿上，再将右足置左足上。双跏趺坐重心稳定，不容易疲劳，有利于身体的放松和长时间***，同时还可促进血液流动和全身的新陈代谢。

2、肩部和胸部

两肩要舒张，但不可过分挺胸。坐好后头要上领，从而使整条脊椎拉直，从而缓解颈椎的各种不适。上半身要保持自然轻松的状态。

3、头部

头要摆正，以正视前方为标准。下颏微微内收，这样颈锥才可以完全正直。

这个题目出的好，在下没忍住也来凑凑热闹。

打坐是道家用词。意为：打扫心上地，坐出性中天。

关于打坐如何入“静”是个老生长谈又难以讨论出个结果的话题。

很多所谓的***教导人，或集中注意力守一个点，或空泛的强调“空”又或把“松”当成那么回事来长篇大论。说到底，目的都是一个，压制或绕过杂念来进入“静”的状态。

去除杂念的方式千篇一律，行之有效的方法百里挑一。

接下来分享下我这些年的经验吧。

说到去除杂念，首先得搞清楚杂念是什么。

打坐时出现的杂念说白了就是平时生活中遇到的点点滴滴。看不透，想不通，放不开，理不顺的一些琐事。

这些琐事如果用转移注意力或者欺骗自我的方式倒也能勉强做到所谓的“静”。但是这种静是没意义的。因为“静”不单单是打坐时的状态，更是面对生活的态度。

所以打坐切不可急功近利，一切快速的入静、入定方法都是***象。

瑜伽初学者应该学什么？

感谢邀请！

其实，这个问题呢，也是很多瑜伽初学者最关心的问题！也有很多粉丝留言问我，我要开始练瑜伽了，我从哪里开始？

既然有这么多的人对我有这种信任，对我有一个认可，那我就尽量简洁明了地说一下这个事儿。

如果搁以前，有人问我，说我要开始练瑜伽了，应该怎么开始？那我肯定会告诉你，第一步尽量找一个比较专业的瑜伽馆，找一个比较专业的瑜伽教练。

可是现在呢，我会告诉你，在这一步之前还有一步，就是你自己。如果你真想练瑜伽，你要做好这件事情，首先你自己得先了解瑜伽，你通过网上，通过书籍，通过各种渠道，现在这些都很方便很便捷。你得先了解到底什么是瑜伽，瑜伽都包括什么，这样你才有一个辨别力。

否则很多人问我，说我如何知道这个教练的水平好坏，我要找瑜伽馆，选择一个什么样的瑜伽馆。我怎么知道他专业，我应该跟什么样的老师学等等。

提出这样问题的人，基本就是对瑜伽几乎一无所知的状态，就是他无从辨别，他不知道什么是好，什么是坏，哪个是专业，哪个是不专业。

每年大批的的毕业生步入社会，他们的第一件事情就是找工作。找工作就必须要面试，一个好的精神面貌决定了你面试的成绩。

如何保持良好的精神面貌？俗话说，机会是留给有准备的人，一个人的气质和涵养不是一朝一夕能够形成的，一旦精神萎靡，再多的化妆品都是遮不住的。精神面貌和身体状态有直接关系，健康是精神的基础，而健康可以通过瑜伽来调节。

瑜伽注重肌肉的拉伸从而塑身塑形，让人体态优美，其次瑜伽能锻炼人的耐力，集中力。通过长期的瑜伽锻炼，气质就会由内而外散发出来，如此一来面试的好形象就成功啦，也就是说你离就职更近一步了。

瑜伽既然能掌握优势，那有什么理由不去练习呢?小编这就带领大家走入瑜伽的世界！

1、舞王式

a、山式站立进入，右脚掌地，身体重心稍稍右移，右腿弯曲，向上向后伸展；

b、双手向头顶伸展，弯曲脊柱，下沉腹部；

c、双手向后上拉左腿使左腿呈弓形，左脚高于头顶；

不会别瞎练，日常体式虽然简单，练错了反而会受伤

学会接受循序渐进练习的过程，比如这些经典体式能轻轻松松地安全掉肉肉！腰、腿、肚子一网打尽哦！但不会别瞎练，练错了反而会受伤，得不偿失，小密把体式要点都列出来了，练习的时候一定要注意细节。

俯卧，将双腿缓缓抬高，直至离地面90°左右。

保持深呼吸5-8次，尽量保持背部平直。

呼气，双腿慢慢放回地面，调息，休息，重复几次。

初学者练什么样的瑜伽合适？

有很多初学者问我有什么瑜伽体式适合新人练习？对于这个问题，每个走过新手期的瑜伽人，都会推荐练习一些简单易学的瑜伽动作，今天我就来推荐以下5个容易上手的瑜伽体式！

1、风吹树式变体

↑这个动作模仿植物的体式，看上去像树被风吹拂。它能有效[_a***_]体态，舒展身心，动作比较简单易学哦。

体式详解：

山式站立进入；吸气，双臂举过头顶，手指指向上方；呼气，上半身向右弯曲； 指尖指向右侧，双臂紧贴耳侧，请勿向前倾斜； 双腿、臀部和腹部轻微用力。平稳地呼吸，想象用胸骨去触碰天花板，胸腔打开双脚均匀用力踩地；保持5-8次呼吸。

到此，以上就是小编对于瑜伽基础教程1的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽基础教程1的4点解答对大家有用。