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瑜伽弓的锻炼方法_瑜伽弓式动作要领和作用

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瑜伽当中的弓式做不出来?

1、瑜伽弓式抬不高的原因可能有以下几点: 肩关节灵活程度不够,双肩紧张前扣,变相拉长了手臂和脚背接触的长度。 脊柱不够灵活,脊柱的柔韧性较差,导致脊柱后弯程度有限。 髋关节伸展性不够,限制了臀部上提程度。

2、楼主说的是俯卧拉弓的体式吧。俯卧,双脚打开同肩宽,曲双膝,双手于体后握住双脚脚踝吸气里,胸部腿部同时抬离地面至少30度,双手用力拉动双脚,双小腿也尽量向上伸直。 你试着做一下,应该可以的。

瑜伽弓的锻炼方法_瑜伽弓式动作要领和作用
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3、弓式是哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一,属于卧姿体式。该体式可增强背部肌肉力量消除由于疲劳而产生的疼痛僵硬不灵活。强健胸部和腹部的肌肉,髋部和肩部的肌肉以及关节得到放松

4、动作二 2,吸气,双腿向后弯曲抬起。靠近臀部,手臂向后抬起.双手抓住两脚踝。身体柔韧度不够者可在两脚踝部位套上毛巾或瑜伽带,***进行练习

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(图片来源网络,侵删)
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