瑜伽收胯动作,瑜伽收胯动作图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽收胯动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽收胯动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 玉珠铉收胯有效吗？
2. 如何收垮提臀、骨盆修复、收腹瘦腰呢？
3. 产后哺乳期怎么做可以瘦肚子和收胯？

玉珠铉收胯有效吗？

有效！

玉珠铉减肥瑜伽是韩国美女玉珠铉的瑜伽瘦身美体课程。珠铉减肥瑜伽动作比较简单，基本动作中又添加了局部减肥的动作，既能愉悦心身，又能瘦身美容。虽然瑜珈的减肥效果比不上有氧运动快速而明显，但长期持续地练瑜珈，能修饰全身曲线均匀的线条，等你练习一段时间后 就会发觉腰腹部位，穿衣服时明显变得宽松，体态也更匀称。

如何收垮提臀、骨盆修复、收腹瘦腰呢？

有人说：小编，大家提臀的提臀，瘦腰的瘦腰，哪有时间听你说髋部那点事儿啊！

小编今天要“正义直言”，高喊一句：想提臀，髋部至关重要！哎，怎么说呢，髋部真的很容易被忽略掉，毕竟髋部没办法像臀部或者腰线一样，美丽外显，但是髋部在你变美的路上功不可没！（小点声，小心髋部骄傲）

一、髋部，拥有作为一个“关节”的自觉性！

1、在生理功能性的方面

髋部，是躯干与双腿相连接的部位，髋关节能够支持多种运动如屈伸、旋转等。身体的灵活性与髋部关系密切，髋部僵硬，身体活动便失去了灵活性。深蹲无能，别埋怨膝盖，髋部僵硬才是“凶手”！

髋部是全身上下负荷体重最多（腰腹部是人体重心所在）、受力最多的一个关节。

当稳定髋关节的肌肉力量薄弱时，稳定身体的任务就交给了膝关节以及股骨外侧的肌肉群（功能代偿），膝盖承受了本不该它承受的重力，时间久了膝关节自然出毛病。

排除功能缺陷，在深蹲过程中，蹲不下去的情况时有发生，即便是蹲下去了，膝盖也会内扣，久而久之就会对膝盖造成损伤。在排除人体结构排列的可能性（像欧美人无法完成亚洲蹲）后，剩下的往往和关节功能受限有关。

现在大多数女性一直以来被一个问题所困扰——到底怎样才能把自己变得更美？最关键的是整个人的身形如何才能更完美？如何才能收胯提臀、骨盆修复、收腹瘦腰呢？其实很简单，一套瑜伽体式就能让你如愿以偿。但天上不会掉馅饼，瑜伽也需要日复一日的坚持，这才是练就好身材的方法。

1、鹤蝉式变式

↑热身运动！热身运动！热身运动！重要的事情说三遍。

体式要点：平躺在地面上。双手放在胸部两侧地面上，双脚脚尖点地，腰腹用力，四肢向上撑起身体。右脚脚掌垂直于地面，左腿膝盖向上前方提起，靠在左手手臂后面。

2、侧鸽式变式

↑瑜伽本身并不难，把每个体式拆解成一个个基础体式，再一步一步叠加就OK了。

现在的女孩子对自己的身材要求比较高，想要非常完美的身材。特别是一些产后妈妈，面临着产后身材修复的问题。我认为好身材还需要练出来，而且可以有针对性地收胯提臀、骨盆修复或者收腹瘦腰，瑜伽就是一个很好的选择，可以根据自己的需要选择合适的体式，最终达到瘦身的目的。

1.莲花坐变体

↑不同的体式有不同的作用，如果特别想瘦身体的某个部位，要学会选择合适的体式哦！

体式要点：坐在地上，弯曲双膝，双脚内收，叠放在胯前，双腿紧贴地面，上身挺直，双臂上举，双手合十置于头顶上方，双手手掌垂直于地面，目光直视前方。

2.单手鸽王式

好的身材 穿什么衣服都好看，是行走的衣服架子。女人都希望有凸凹有致的身材，纤腰、平腹、丰臀，符合大多人的审美。下面给美女们做几个简单的分享。

翘挺的臀部 能使穿裤子有型。臀部发 扁下垂 一部分原因和臀部经络堵塞有关。去专业的养生馆，找专业的按摩师疏通臀部腿部经络，坚持一段时间，会发现臀线提升，臀部丰满 起来。

另一个提臀的有效方法 ，可以在健身房或家里做徒手或负重深蹲。

深蹲对身体 有很大 益处。不光对下肢有健身作用，对腰部臀部以及人体的心肺功能都有 锻炼效果。

徒手深蹲的动作[_a***_]是：身体直立， 双手水平 向前伸直 ，双脚打开与肩同宽，双膝弯曲 让身体下沉，让重量集中在后脚跟，直到大腿与地面平行，然后缓慢上升恢复站立姿势。注意重心压在脚的后部，防止伤害膝盖。徒手深蹲每次可以做四组，每组四五十下，休息一到两分钟 接着做第二组……，初次练习者一定要量力而行，循序渐进。

负重深蹲的动作和徒手深蹲相似，只是手中要负重哑铃或其他重物，他能更加深入地***肌肉，促进增肌，但每次训练完后要及时补充蛋白质等营养物质。

有时间有条件可以在健身房接受操课教练的腰腹训练，也可每天在家做平板支撑。

产后哺乳期怎么做可以瘦肚子和收胯？

产后瘦肚子？产后恢复盆底肌？产后防止子宫下垂？

产后做好月子很重要，可以帮助身体修复很多潜伏的病灶，以免留下很多产后后遗症，接下来就是身体修复了，产后修复的最佳时间是产后42天到半年，恢复慢的也可能到达一年的时间，也是身体修复的黄金周期，那么产后最佳的恢复运动和修复方法都有哪些？应该注意哪些事项呢？

1、使用绑腹带，帮助身体修复，防止***下垂，帮助产后瘦肚子，还可以通过外力帮助产后恢复盆底肌，特别是高龄产妇，身体机能没有年轻时好，所以通过绑腹带的***是很有帮助的，绑腹带的使用请参考我前边的问题回复

2、运动修复，适当的运动可以帮助产后瘦肚子，过于激烈的运动不适合，不利于***复位和盆骨收缩，不要运动过量，适合的运动有：骑单车、瑜伽塑身、仰卧起坐、快走等等，每个人喜欢的运动都不同，因人而异，蹦蹦跳跳的运动是不适合的，需要快速移动的运动也不适合，身体机能没有恢复，很容易伤到自己，比如羽毛球，篮球，网球，足球等等

3、***、推拿、艾灸帮助产后瘦肚子，也是很不错的***方法，可以尽快恢复身体松弛的肌肤，***和艾灸都可以在家里完成，***主要***小腹和臀部，艾灸可以灸小腹和带脉，八髎，臀部，即可以帮助修复妇科的相应疾病，还可以瘦肚子，修复受损的***，调理宫寒，排出身体湿气，提高身体抵抗力和免疫力

4、饮食清淡营养健康为主，营养均衡才重要，现在生活水平提高了，平时身体的营养都是过剩的，没有必要刻意再补太多蛋白质（体弱多病者除外），多吃富含维生素的蔬菜和水果，很多人问哪些水果不能吃，其实没必要刻意强调哪个不能吃，如果你不过敏，任何水果都可以吃，适量为主，多吃无益

5、保证充足的睡眠，不要熬夜，女人的容颜和身体是靠养出来的，那么充足的睡眠很重要，比吃什么补品都好用

6、保持愉悦的心情，莫生气，气大伤身，都说大度的人健康又长寿，是有一定的科学依据的，大度的人心宽，不会轻易被外因影响到心情，中医认为，心情好是调理身体的良方，可以帮助身体各种机能的快速修复

感谢悟空问答的邀请，希望宝妈们产后早日恢复完美健康身材！

到此，以上就是小编对于瑜伽收胯动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽收胯动作的3点解答对大家有用。