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弓背低头看肚脐,随呼吸频率练习5组。猫伸展式可以帮助灵活脊柱,锻炼腰部两侧肌肉,睡前床上练一练可以有效收紧腰腹。
三角伸展转动式瑜伽动作 做法:按基本三角式站立。呼气,以腰为轴,将上体缓缓向右下转,尽量将左手指触到右脚外侧,右手指指向后侧天空,抬头,眼望前方。保持30~60秒后,吸气,回复基本三角式。
这个动作不仅可以锻炼背部肌肉,同时也能锻炼腹部肌肉。注意:每个动作做两次,动作间隙之间的呼吸次数保持在2到3次。整个动作之间呼吸的次数为十次。1:做俯卧的姿势,脚后跟呈直角,脚尖撑在床上。
促进睡眠的瑜伽体式1 跪姿前屈体式 以床为场地,双腿并拢跪在床上,双脚绷紧脚背朝下,臀部坐在腿上,身体正直,两手自然抬于背上,双手相拉扣在背上拉伸手臂。
瑜伽的好处很多,可以安抚你的神经系统,帮助你从一个压力状态转变到一个宁静和平静的状态。而床上瑜伽配合腹式呼吸,能有效活化细胞,促进新陈代谢和肌肉舒展,放松身心。1仰卧束角式 仰卧,弯曲膝盖,脚底并拢。
有助睡眠的瑜伽体式2 简易向前弯曲。双腿交叉而坐,上半身往前倾展--这个姿势对于没练过瑜伽的人也是简单易做的,很适合在睡前练习。这个姿势伸展大腿和臀部,让整个身体放松起来。
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