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零基础瑜伽动作瑜伽馆_零基础瑜伽课

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适合新手练习瑜伽动作都有哪些

姿势一:祈祷式 做法:挺身直立,双脚并拢双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。姿势二:展臂式(双臂向上举)做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。

瑜伽入门基本动作姿势一:祈祷式做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。姿势二:展臂式(双臂向上举)做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。

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山式:站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂置于胸前,双手合十,眼睛目视前方,伸直背部眼镜蛇式:俯卧腹部着地,脚尖点地,双臂撑在肩膀下方,慢慢抬起双腿离地,肩膀打开并微微后靠,挺起胸部

蝴蝶坐姿开始膝盖向两侧张开,双脚并拢。向前折叠。放松颈部肩部和脊椎。抓住脚。扭转龙式 桌面式开始,左脚来到双手之间。右腿向后滑,让臀部下沉。用左手将左膝推向一侧。右手放在地上。向天空旋转胸部。

前屈式 做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。注意:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。

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