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瑜伽美肩动作,瑜伽美肩动作图片

kodinid
瑜伽动作
2024-04-19
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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽美肩动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽美肩动作的解答，让我们一起看看吧。

肩颈瑜伽有哪些动作？
打造凹凸有致的好身材，瑜伽“鸽子式”，要如何正确练习？
瑜伽中什么姿势拍照更美？

肩颈瑜伽有哪些动作？

很多办公室电脑一族有不同程度的颈椎不适

整天对着电脑脖子僵硬得不行

（图片来源网络，侵删）

肩膀也跟着阵阵酸

身上总像压了什么东西一样

好不自在

（图片来源网络，侵删）

确实，肩颈疼痛看似小毛病，但实际上却关乎整个身体健康。肩颈是人体大脑与身体连接的地方，一旦出现问题，身体的经络就会堵塞，从而引发身体其他部位的病变。

同时肩颈也是人体最缺乏保护最容易受伤的地方，很多时候，肩颈部位的毒素堆积，是致病的关键。

下面介绍9个滋润按摩肩颈部位的瑜伽动作。想要摆脱脖子僵硬、肩膀酸痛的情况，就跟着小编一起来动起来吧！

（图片来源网络，侵删）

1、站立前屈十指交扣

2、海豚式

瑜伽练习肩颈的体式有很多，想要练好肩颈，就需要把脊柱练的灵活，在建立背部肌肉，更多的需要强化背部的肌肉，比如蝗虫式，可以很好的建立背部肌肉，还可以练习肩放松功等等，下面简单介绍几个体式的练习方法:

1、反祈祷式

金刚坐姿，肩膀向后展开双手在后背合十，掌跟并拢反转指尖朝上，肩胛骨展平

，吸气时脊柱向上延展，呼气时肩膀向下沉，保持10次呼吸

2、简易鹰式

金刚坐姿，让双手先抱抱自己的肩膀，再让指尖朝上，小臂相互缠绕，掌心相对，感受上背部的拉伸，保持10次呼吸，换边练习

3、弓式

趴在垫子上，弯曲膝盖，双手往后抓住脚跟或者脚踝，吸气抬起下巴、胸腔离开地

面，肩膀向后向下沉，脚跟远离臀部，膝盖去找地面，保持10次呼吸

4、牛面式

继办公族之后，最近又出现了低头族、作业组、久坐族等称呼

而这些称呼对应的人员都有一个共同的特征——长时间保持一个姿势

久而久之的来的汇报也颇为丰厚——越来越紧张的肩颈、越来越凸起的肩背部，也就是所谓的圆肩驼背。

而健身房、瑜伽馆也根据这种情况开办了肩颈理疗的课程（图片来源于网络）

可以说肩颈理疗瑜伽基本上是有瑜伽课程地方的标配。

想改善这些问题练习肩颈瑜伽效果不错，但是于平时生活改变生活习惯才是最关键的。

都是在办公室可以直接练习的动作，好处在于方便随时可练。

下面就将在生活中随时可以联系的肩颈瑜伽动作贡献一下，拿走不谢。

在工作累了的时候，向前做一点点，将后背远离凳子靠背

1、抬头挺胸、双肩向上向后向下旋转保持稳定

谢谢邀请。

都说陪伴是最深情的告白。现在最深情长久的陪伴估计就是手机了。常期低头看手机，不可避免的会带来一些肩颈问题。

瑜伽中对肩颈的保养和预防肩颈疼痛的动作很多。介绍几个简单高效的动作给你，零基础也可以马上学会就做。

1、反祈祷式。见下图。

战立、跪坐坐在椅子上都可以。

呼气延伸脊柱，呼气双手在体后合掌指尖朝上。

保持3到5组呼吸。保持时，保证肩膀后展下沉，远离耳朵。

如果肩颈特别紧张，暂时做不到的，可以先双手指尖朝下，或者手肘互抱。

2、牛面式。见下图。

虽然是站立，坐立，或者坐在椅子上都可以。

打造凹凸有致的好身材，瑜伽“鸽子式”，要如何正确练习？

　　做鸽子式需要髋部打开，如果没有打开髋部可以给***下面垫上垫子，注意在安全的状态下尝试动作，如有不舒服立即停止。不要勉强

　　单腿鸽子式怎么做

　　1.从下犬式开始。通常是学习如何从下犬式变成鸽子式。

　　2.抬起右腿，让它远离身体。向前滑到右手腕后面。把右腿放在身体下面，右脚放在左膝前面，放在左手后面。右小腿外侧应该放在垫子上。你的右脚跟越向前，姿势就会越深、越强烈。保持右脚弯曲以保护膝盖。如果你是一个瑜伽初学者，尽可能多地弯曲前膝盖，感觉舒服而不紧张。在这个体式中保护你的膝盖是很重要的，以防止***关节。

怎样练鸽子式瑜伽动作

方法/步骤

1.从下犬式开始，弯曲右膝盖靠近右手腕。

2.左腿慢慢放下来，左脚趾踩地，让左脚往后走多一点。然后脚背贴地。

3.右小腿着地呈斜线，右脚跟靠近左髋部，右膝盖靠近右手腕。

4.为了防止膝盖扭转，前腿脚掌后勾。