做瑜伽怎样呼吸方法,做瑜伽怎样呼吸方法***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于做瑜伽怎样呼吸方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍做瑜伽怎样呼吸方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 太阳呼吸法的正确用法？
2. 实用呼吸法是什么？
3. 瑜伽到底是口呼还是鼻呼？

太阳呼吸法的正确用法？

选择一个舒适的坐姿，高级练习者可以选择莲花座。

保持脊椎伸直，双肩下沉，腹部内收 闭上眼睛，放松全身，双手轻放于双膝之上，先进行自然呼吸，让身体的状态平静下来。

专注于自然呼吸3-5分钟之后，右手结成瑜伽的呼吸手印，放在鼻子之上，无名指抵住左鼻孔，通过右鼻孔吸气和呼气，这是第一种太阳呼吸方法。

高级练习者可以按照呼吸比例应为1：4：2；就是吸气1秒钟，屏住呼吸4秒钟，然后呼气2秒钟。第二种太阳呼吸法，带内屏息或者外屏息的高级太阳呼吸法。

初学者可以从五轮开始，然后逐渐增加到十轮，高级练习者重复此过程10到15分钟。

实用呼吸法是什么？

实用呼吸法如下介绍三种

一：等间隔呼吸法

做法：

保持呼气和吸气都在4——8秒时间

例：5秒呼气，5秒吸气

效果：安定身心，变得乐观，抗诱惑能力变强，改善抑郁，这也是瑜伽里常用的呼吸法。

二：全身放松呼吸法

做法：

5秒边吸气，边肌肉用力，

5秒边呼气，边放松肌肉

1、自然呼吸法

由于人们的习惯不同及男女生理上的差异，自然呼吸可分为胸式、腹式及胸腹混合式三种形式。成年男子以腹式呼吸多见；女子以胸式呼吸较多；运动员、演员、歌唱家则多是腹式呼吸。初练气功者，一般***用自然呼吸。即在平时习惯的自然呼吸的基础上，身体放松入静，然后将呼吸调整得柔细、匀畅、自然。开始调息时，可***用吸气时默念“静”字，呼气时默念“松”字，以助调息入静。

瑜伽到底是口呼还是鼻呼？

先回答问题：练习瑜伽时用鼻子呼吸，也就是鼻吸鼻呼。

在瑜伽体式练习中最常用的是三种呼吸方法，自然呼吸、腹式呼吸和乌加依呼吸法。

1、自然呼吸和腹式呼吸。

在一些基础的瑜伽课程以及一些流动性不是很强的瑜伽练习中一般***用自然呼吸和腹式呼吸。比如：哈他瑜伽，艾扬格瑜伽，阴瑜伽等。

这两种呼吸方法在有的运动中是用鼻子吸气嘴呼气。但是就瑜伽练习而言，全程是用鼻吸鼻呼的。

2、乌加依呼吸法。

乌加依呼吸法，是喉呼吸的一种。更多的运用在一些流动性比较强、运动量更大的瑜伽练习中。比如流瑜伽、阿斯汤加瑜伽等。

• 乌加依呼吸法在练习中也是鼻吸鼻呼。
  
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• 只是这种呼吸方法我们平时生活中应用的极少，在刚开始学习乌加依呼吸法时，老师为了让大家更快更好的感觉这种呼吸方法，全教学员在呼气时张开嘴巴发“哈”的声音。
  
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• 但这只是为了寻找和体会空气经过喉部的感觉，在体式练习中还是要闭上嘴用鼻吸鼻呼的。
  

个人认为，瑜伽***用鼻吸鼻呼的呼吸方式。应该和瑜伽中的七轮三脉理论相关。三脉中的左右两脉，就是从两个鼻孔开始的。

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开始练习一般用鼻孔同时吸气与呼气，这个道理大家都知道:鼻毛和鼻粘膜可以过滤空气中的灰尘，起到净化作用。随着练习的深入，逐渐尝试用腹式呼吸，吸气时小腹鼓胀，呼气时，小腹回缩。腹式呼吸可以锻炼横膈肌和腹底肌，增加肠胃蠕动，增强消化和生殖系统，更加有利于身体健康。

完全式瑜伽呼吸法结合了腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸，三者合一。完全式呼吸法的功效神奇、绝仑，很多人常常忽略了完全式呼吸的效果。

平常呼吸，肺功能大多都启用不到，可能只有1/3的肺功能参与呼吸。完全式呼吸多吸入数倍的气，且全部的下沉，可以将所有的肺泡打开了，肺功能得到恢复、加强性锻炼。同时，胸腔内的心脏、胸腺、食道等脏器得到充分的按摩。

坐姿要点

闭上眼睛，简易坐姿，静止下来。

从前侧到后侧感受一下你的脊柱，看哪一侧脊柱更长，前侧脊柱更长还是后侧脊柱更长。

脊柱自然的长度前侧比后侧长很多，如果你的感觉后侧脊柱比前侧长，说明你的坐姿不对，通过让肩胛骨内收，进一步打开胸腔。

调整头的位置，不要抬头也不要低头，如果低头，胸前就会内收。让下巴稍微靠近胸腔。感受脖颈两侧的拉长。

再次感受脊柱前侧向上、后侧向下。一定要感受到脊柱前侧不断向上提，后侧脊柱向下。这样才能放松。保持下巴、胸腔、肚脐和耻骨在一条线上。这样脊柱就是正的，沉肩向后、向下。

到此，以上就是小编对于做瑜伽怎样呼吸方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于做瑜伽怎样呼吸方法的3点解答对大家有用。