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瑜伽盲点训练方法,瑜伽盲点训练方法***

kodinid
瑜伽方法
2024-04-20
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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽盲点训练方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽盲点训练方法的解答，让我们一起看看吧。

零基础的人可以在家如何自学瑜伽？
有什么方法可以快速减掉大肚腩？

零基础的人可以 在家如何自学瑜伽？

感谢邀请。

1.我也是零基础在家里练习瑜伽的，开始对着光碟，对着电视，后来把光碟刻下来，我用DVD放映对着练习，我自己在家里面练瑜伽，已经十多年了，从06年开始到现在。

（图片来源网络，侵删）

2.最近眼睛手术，很多瑜伽动作，不太能够做了，我基本上以打坐为主，就做一些躺着的和坐着的动作。

3.在家里自己做，没有那种气氛，所以，坚持是最重要的。外面很多瑜伽教练水平良莠不齐，用得不好也容易伤身。我曾请个瑜伽私教，眼睛手术后，她根本分不清青红皂白，弄得我的眼睛疼了好几天。

4.我朋友去参加瑜伽学习班，因为那教练用力过度，把肩膀后边的骨头搬断裂了，所以说，自己在家练习，做到自己的极限就好，不容易受伤。

（图片来源网络，侵删）

5.在家练习不必着急，认真对着书本，或者光碟去练习，有问题，可以请教度娘。

零基础的人可以在家自学瑜伽。找对方法，学到自己想学的瑜伽。首先，要坚定自学的打算，设定一个基础的目标，再小都没关系。具体想学什么，学到什么程度，学多久。可以先想一想或查一查相关的资料。

然后，找学习资料，比如书籍，影像资料，视频或电视节目，从基础开始学起。找到全面的学习资料，确定以后，按***进行，比如练习时间和所学内容的先后顺序。咨询瑜伽老师或网上查阅资料。从正确的方向出发。

（图片来源网络，侵删）

再之后，准备场地，器材，服装，选择适合自己的方式开始。比如环境，通风自然，非空调，安静舒适。比如器材，最基本的瑜伽垫，瑜伽砖等等。比如服装，透气速干，适当宽松或弹性舒适。

再然后，因为瑜伽也属于运动项目，防止受伤，量力而行，循序渐进。尽量不要勉强自己去做刚难度体式。其他，无论派别或形式注意学习调整呼吸，基本动作到位，体能锻炼，平衡锻炼。

最后，瑜伽可自学，一定要坚持。

一件事情能否做好涉及到很多的因素，特别是对需要长期坚持技术要求高比较复杂的事情更是如此。

影响自学瑜伽能否成功的主要因素我从内因和外因两大块总结了以下几个方面：

内因：

（1）自身的身体条件，这里所说的身体条件不是说你的身体足够柔韧，力量足够好，练习瑜伽除了一些有特殊的生理方面的问题的人群外，比如有血液凝固疾病者、脊椎滑脱症、椎间盘突出者、骨质疏松症者最好是把身体调理好再练习，基本都可以练习。这里说的身体条件是指如果你自身柔韧性和力量都比较好，那么你联系起来相对来说更加的容易，你进步就会比较快，信心就比较足，更易坚持，反之，就不容易坚持。

（2）练习瑜伽的意愿，一般来说一个人做一件事情的意愿强烈与否和他做这件事的动机关系非常大，所以需要想清楚你联系瑜伽的目的是什么。比如有些人练习是为了以后可以当瑜伽教练，有些人是为了减肥，有些人是为了减压，有些人是为了有更好的身材和气质等等。如果你的目的给你带来的利益越大那么你练习的意愿就越大，因此一定要有一个明确的能带来最大益处的目的，你能坚持练习下去的可能就越大，而不是头脑发热，一时兴起。

（3）自己对瑜伽理论知识的悟性，瑜伽相对来说是一门比较复杂的学问，不管是呼吸的节奏还是动作上的技巧，绝大部分的人没有对于身体肌肉关节构造的知识，通过***或者书籍也只能了解个大概，做好一个动作如果没有人指导的话，需要长时间的摸索，容易形成错误但不自知的动作习惯，后期纠正就比较困难了。

外因

（4）能否及时发现练习过程中的错误，在瑜伽练习过程中，初学者如果是一个人练习的话很难发现自己动作的错误之处，特别是一些盲区的位置，比如背部、肩部、臀部的位置正不正确等，必须要有一个有比较好的基础的瑜伽练习者的指导才能及时发现。

（5）时间能否合理的安排，瑜伽是一项需要长期坚持有规律练习的运动，必须要通过有规律的练习巩固和提高自己练习的成果，否则不会有大的成效，最好是可以每天安排一定的时间练习，因此那些练一天休息几天的人可能不太适合瑜伽。

（6）练习场所的氛围，瑜伽练习如果没有一个能够相互督促，相互鼓励，相互指正的练习氛围，也很难坚持下去，最好是能有一群共同练习的小伙伴一起在练习的过程或练习后能相互讨论学习，这样才能坚持的久进步的快。

这个啊，自己在家零基础学习瑜伽的话。需要很强的自制力的，还有一点是没有老师指导，可能有些动作会做的不到位，而且没有很多人陪你一起练习，自己要非常有恒心，因为瑜伽没想象中那么简单，需要体力和毅力的，需要很强的自制力的！看着***可以自己学习，关键看悟性，要坚持啊，坚持才是最重要的！

有什么方法可以快速减掉 大肚腩？

很高兴回答这个问题。

我小时候很胖，个子也低，苹果型那种穿衣服不好看，我大约是初中开始减肥的，那时候什么知识都不懂就知道不吃饭，少吃饭刚开始真能瘦，但是人不可能一直控制食欲，会疯的而且特别很难受，心情也不好，所以有段时间我妈给我奶了那个纤维梅什么的还有一些网上那种减肥药，但对我真的没用，还胖了两斤，可能是个人体质的原因。后来高三也没空想减肥这回事，反正也就是三餐正常吃，那时候152 106斤吧，反正穿衣服也不好看，那时候高考基本也没空爱美，然后就是高三暑***了，我爸陪我晨跑，效果还行但是也没瘦多少，因为运动完吃的也多，我爸那时候想让我长个子，反正长个子跟减肥肯定不能兼顾，我妈那段时间让我吃坚果，吃坚果饱腹感强，核桃花生啥的，感觉吃坚果中间是不太饿了，反正吃饭也是不太饿，吃的少，我记得大一开学体检96斤还蛮惊喜的。大一开学吧，各种环境都不熟悉，跑步健身房什么的，到第二个学期我跟室友[_a***_]和晚上跑步，那个时候我们学校食品学院买一个五谷粗粮代餐，是我们学校当地的一个农业食品公司研发的，有个比赛送的，叫粮晟金绿色田野（淘宝能搜到）不贵58元12小袋，好像一直是买二送一，比那种代餐奶昔便宜多了，它跟坚果鸡胸肉一个原理，增加饱腹感，我早上正常食堂吃，中午喝一袋，到晚上也不饿，大二到大三跑步再加上喝这个不怎么吃饭，瘦了挺多，到86斤了，过年回家亲戚都说瘦了，对了我在东北上学，家是河南的过年我在家穿大衣可显瘦了。

后来我就琢磨出来我自己的体质了，我是油性发质皮肤，摄入的油腻不太多就不会让，比如说这段时间我吃的多了，我就会控制一下，控制也不是不吃，就是有意识吃少一点，我现在155 体重在84～86斤左右，减肥吧每个人不一样，像我减到这个斤数不可能再往下降了，要想要更好看就是健身塑形。

我第一次写也是心得体会，希望可以帮到大家。底下是我的图。

如何快速减去大肚腩？

大肚腩是减肥最难去掉的地方，另外减肥是减全身的脂肪，而没有减单独一个地方的。

人们随着生活水平的提高，吃的好喝的好，你每天摄入的热量过高。再加上工作压力的增大，天天面对电脑工作。长久不做运动。造成了肚子上的脂肪堆积。而这些想减掉非常不容易。但也是可以做到的。

加强运动。多做有氧运动。有氧运动的减肥效果是最好的。你需要的是坚持一种持续长久的坚持下去。最好是保证每周坚持五次，一次一个小时的有氧运动。其中效果非常好的，跑步是所我推崇的。像其它的快走，骑单车，跳绳，游泳。也都是可以的，每周剩余两天可以做一些无氧运动来配合。同样的也是一个小时时长，这样你的运动强度是足够大了。每天消耗的热量大概在600到1000大卡。
饮食控制。你有一个大肚腩，说明你吃的热量过高，不爱运动，还有一种情况就是你的基础代谢率低。导致摄入热量大于消耗热量。在坚持有氧运动的基础上。饮食控制必不可少。现在需要改变过去的饮食习惯。告别过去的多油多糖多盐。饮食改为清淡为主。以高蛋白粗纤维类食物为主，多一些蔬菜水果。在这运动期间，你运动量高，不用断掉碳水。适当减少到原来的7-8成。
腹部锻炼。可以下载运动***。里面有很多减脂运动的教程，坚持跟着做一做。加强腹部的肌肉锻炼。即能帮助你消耗更多的热量。又能增强腹部肌肉力量。还能帮助你跑得更快，更稳定。
充沛的休息。在减肥期间，运动量较高，前期体能不足的情况下，要保证充沛的休息时间。才能保证你能坚持运动下去。早睡早起，推掉不必要的应酬，改变过去的晚睡晚起的习惯。