瑜伽基础须知,瑜伽基础须知***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽基础须知的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽基础须知的解答，让我们一起看看吧。

1. 瑜伽初学者必须要谨记的几个小常识？
2. 瑜伽的基础体式有哪些？
3. 学习瑜伽需要注意什么？

瑜伽初学者必须要谨记的几个小常识？

瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，适合大多数人学习。但是这并不意味着可以随意练习。一开始练习瑜伽最好不要上来就是高难度动作，很多瑜伽动作看似很简单，其实有很多技巧在里面，没有一定的心得体会和动作积累千万不要尝试，即便练习了一段时之后，要尝试新的动作也是要有专业的人士指导比较安全。

瑜伽的基础体式有哪些？

姿势一：祈祷式姿势二：展臂式姿势三：前屈式姿势四：骑马式姿势五：山岳式姿势六：八体投地式姿势七：眼镜蛇式姿势八：骑马式姿势九：前屈式姿势十：展臂式姿势十一：祈祷式

学习瑜伽需要注意什么？

新手练习瑜伽的注意事项？

空腹练习：要知道，瑜伽大部份的体位动作都是以脊柱为中心的的，所以胃部的负担不能过重，在练习时，应保持空腹3至4小时，以免胃部负担过重产生恶心、头晕，甚至呕吐的现象。同样，在练习后，1小时内也不要进食大量的食物，因为马上进食会导致血液大量的流向胃部，心脏的血液则会大大减少，从而也会导致心脏负担增加。

选择舒适的服装：瑜伽是一项让人身心放松的运动，而穿过紧的衣服并不利于放松，所以，最好是选择一些纯棉或麻质较为舒服的衣料，贴身而不紧的衣服。

选择专业的瑜伽垫：瑜伽垫应选择软硬适中，符合安全生产标准的，因为垫子过厚会导致有些动作不能起到应有的支撑，而垫子过薄则会伤到身体的受力部位，所以，选择合格瑜伽垫也是非常重要的。

练习完不能马上洗澡：许多瑜伽初学者都不知道，其实练习过后，排出的汗液与皮脂会形成皮脂膜，这对人体能起到非常好的滋养皮肤的作用，这就是练瑜伽能美容的原因之一，而马上洗澡则会破坏掉这一有益的物质。

练习动作要缓慢，***以自己最大限度为准：很多瑜伽初学者并不能做到自然呼吸很好的配合运动来练习，大多数人都急于求成，想着一步到位，其实不然，瑜伽动作应循序渐进，做到自己的极限即可，这才是最有效、最安全的。

坚持练习：很多人练瑜伽都是脑子一热跟风就练起来了，练了没几天又停下来了，甚至后面就不了了之了。其实瑜伽的很多动作都并非是在短时间内就能完成了，必须每日不断练习才会有效果的。所以，应该根据自己的时间合理分配，刚开始尽量每天都练习半个小时左右，养成练习的好习惯，后面的话可以一周练习不少于三次，但是一定要坚持。

站在当下，看不到自己的脸，有了镜子，便一目了然，像瑜伽的学习，刚开始习练时，也并不清楚，需要注意些什么，学习和总结像镜子，是聪明的，少走弯路，愿意和你一起分享。

把自己的身体情况，看成隐私，在练习前，不愿意介绍更多，或只是大概走个过场，认为不重要，不愿意暴露太多自己生活，这是进入学习后，成果或功效的折扣，没有无缘无故的提问，也许有些身体情况在很多年前自己也没有意识到。

所以，学习前把身体情况如实告诉教授者。

难道自己不能练习吗？ 能，不过就需要更多的学习，这里根据所学和练习，给到以下分享:

低血压，低血糖练习者，我自己就是这个人群，可以在练习前喝牛奶，果汁，蜂蜜，半个小时后再练习，不会感到不适。

如果吃的太饱，练习时会感到不舒服，消化功能也会变弱。餐后间隔2小时。如果是容易消化的食物，1小时后练习。

体式练习前保持身体洁净，先淋浴再练习，可以放松肌肉，代谢更好。

开始前排空膀胱，以免中途打断练习，精神更集中。

面对镜子练习时，要让镜子和地面垂直，不能倾斜，因为会使体式倾斜。

刚开始练习，不建议用镜子，会分散注意力，随着练习，可以尝试，帮助自己观察，可以调整的区域，培养自我调整，提升练习效果。

到此，以上就是小编对于瑜伽基础须知的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽基础须知的3点解答对大家有用。