瑜伽缩阴动作,

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽缩阴动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽缩阴动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 瑜伽缩阴的具体动作是什么？
2. 产后盆底肌肉松弛怎么办？
3. 想选择女性私密护理用品，哪个比较好？

瑜伽缩阴的具体动作是什么？

瑜伽阴式收缩动作：单交叉腿或双交叉腿，慢慢吸气，屏气8秒，然后慢慢呼气；吸气时，尿道至***肌肉收紧，屏气时保持收紧，呼气时缓慢放松，重复10次。这种方法一般来说是比较有用的，不过需要动作准确，再加上坚持练习，是会有一定的成果的。

产后盆底肌肉松弛怎么办？

谢邀～

我生大宝是顺产，生完快出院的时候有问过医生盆底肌松弛的问题，因为当时还没有生的时候我会有点漏尿。一打喷嚏🤧或者咳嗽一下就可能漏尿，很尴尬😅。

医生说可以选择练瑜伽，在产后一段时间大概半个月以后，先选择一些幅度较小的练习，一个月左右以后就可以练习一些幅度较大的动作了。

另一个比较有效而且简单的动作就是做缩肛运动，顺产的妈妈可以每天做2到3次，每次100-200下。这项任何时间都可以做，在做的过程中要多用些力气，才能起到运动的目的。这项运动有时间就可以做，不管是坐着还是躺着，在做饭还是搭公交都可以做。而且在产后越早做效果越好。不过我因为没怎么坚持，到现在二宝我还是感觉恢复不到没生孩子时的状态了。

而且如果产后时间比较长才开始做，盆底肌会自己恢复到一定程度之后就不再恢复，这时再用外力去改变就很难哦～所以早开始早恢复。

希望以上对你有帮助！

谢谢邀请。

据调查显示，百分之七十的女性，产后都会有盆底肌松弛、尿失禁的症状。盆底肌松弛不及时治疗和恢复，就可能会造成子宫脱垂、阴道前/后壁膨出。告诉大家几个小妙招，摆脱盆底肌松弛的困扰。

1、产后进行缩肛运动：每天坚持早晚做150次以上的收缩锻炼。平时也可以做，不限次数。长时间训练之后，盆底肌的张力就会有大大的改善，***周围肌肉也就变得结实、有力，从而改善***松弛程度。

2、增加肌肉张力：每次进行小便时，自己下意识的屏住小便几秒钟，稍停几秒再继续排尿。坚持锻炼几个月后，可以有效的改善***周围肌肉的张力，***松弛的情况会逐渐缓解。

3、收缩运动：仰卧动作，首先整个身体呈放松状态，将手指轻轻慢动作的插入***，进行收缩***，有力的夹紧***手指动作持续几秒钟，重复反复动作。时间可以逐渐延长，有效加强盆底肌的肌肉能力。

4、仪器与药物：可以迅速实现***内膜的紧闭、紧缩状态，修复因生产导致的***损伤，使***恢复到孕前的光滑与紧致，缓解产后盆底肌的压力。

希望我的回答能帮助到你。

产后女性盆底肌或多或少都会有损伤，但是产后的妈妈可能并不能完全感受到自己的问题，多是在上了年纪后才有明显的症状。

华西妇产医院专家建议：产妇出月子42天的时候，到正规医院进行盆底肌评估，医院会根据准妈妈产后的具体情况进行针对性的训练，从而帮助女性更有效地恢复盆底肌肉。

身体很多部位是有记忆性的，如果生产第一胎，是非常建议进行盆底肌康复的。如果第一胎没有进行盆底肌修复，希望生二胎在进行盆底肌修复是很有难度的。因为二胎盆底肌修复时肌肉有记忆，这时候肌肉不知道记忆孕前盆底肌状态还是一胎产后盆底肌状态，这就会出现记忆混乱，增加盆底肌修复的难度。

恢复盆底肌肉的黄金时期是产后半年，有效时间是产后一年，一年过后再去做盆底肌修复效果就不太明显了，严重的需要做手术，手术成功率为96%。因此为了您的健康，产后42天就进行产后盆底肌等方面的评估，然后根据自己的情况医生给您合理的建议，或者针对性的治疗。

具体盆底康复有物理治疗法和电***，同时配合运动从而达到有效修复盆底肌。

1. 物理法：凯格尔运动，看电子屏进行有效训练
   

2. 电***：通过电***的方式有效帮助您盆底肌进行锻炼修复
   

3. 运动：臀桥运动配合呼吸、猫式伸展运动等

女性在生完孩子后会出现盆底肌松弛的情况，这种情况非常的令人苦恼，因为盆底肌松弛虽然对女性的身材外表不会造成明显的影响，但是对身体的内在却有很大的影响，所以有些朋友非常想要知道，产后盆底肌修复方法有哪些，今天我们就来给大家介绍一下。

1.提肛运动

女性可以在日常生活中随时的做提肛运动，因为这样的运动方法不会耗费很多的体力，也不需要特殊的体位，只要在日常有意识的用力紧缩***就可以了。每天做几十下提肛运动，坚持两到三个月就可以有效地恢复盆底肌功能。

2.穿塑身衣

穿塑身衣虽然从表面上看只是可以有效的塑造一个人的形体，其实这种衣服可以有效的起到收缩盆底肌的作用，因为通过紧身衣的收缩力，可以使身体各部位都达到收紧的效果，其中也包括盆底肌，用这样的方法恢复盆底肌功能也是非常不错的。

3.缩阴

可以在每天早上或者晚上睡前，先保持平躺的***，然后有意识的缩紧***，每天做五十到一百次，这样的缩阴运动，可以有效地帮助盆底肌恢复肌张力，而且对***收缩也有非常大的好处。

想选择女性私密护理用品，哪个比较好？

我觉得女性私密护理的选择，最重要的是效果好和对身体危害少。我选的是M6私密管理的抑菌凝胶和抑菌沐丝。这两个分别是清洁私密内外的，配合起来使用可以排除体内的脏东西，排完之后身体都舒服了很多。

到此，以上就是小编对于瑜伽缩阴动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽缩阴动作的3点解答对大家有用。