大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥方法无器械瑜伽的问题,于是小编就整理了3个相关介绍减肥方法无器械瑜伽的解答,让我们一起看看吧。
瑜伽健身是个安静的运动,需要在安静的环境下进行,主要是放松肌肉拉伸韧带,而器械健身则大不相同,主要是依靠肌肉爆发力来消耗脂肪。
1、倒立幻椅式同样是健身,瑜伽是通过轻松的倒立达到放松肌肉的目的,而器械则需要大量的运动发热,让肌肉放松。
2、侧角扭转式两腿分开,一腿膝盖弯曲向前顶,另一条腿伸直支撑住身体,同时身体身体前倾,一个手臂放于身体正前方位置,支撑住地面。另一个手臂放在弯曲膝盖上面。两腿交替练习。
3、卧英雄式
有这些器材,要减肥也都足够啦!最关键的问题是:你要能坚持每天练下去!毕竟有很多人减不了肥,完全不是因为没有科学办法,而是坚持一两天就开始觉得应该犒劳自己了!这谁顶得住啊?!
只要能坚持,训练方法有很多种。躺在飞鸟凳上,双手分别拿一个哑铃,进行哑铃卧推的动作,练习15-20次,练习3-4组,能够进行手臂锻炼。
躺在飞鸟凳上,双手放分别拿一个哑铃,双臂向两侧伸展,要微屈肘部以保护手腕,向胸部方向举哑铃,能够消除手臂外侧的脂肪,练习15-20次,练习3-4组。
双脚打开与髋同宽站立,微屈膝,身体微微前倾,双手分别抓着一个哑铃,在肩膀下方,吸气,双手向两侧举,期间保持微屈肘,练习15-20次,练习3-4组,能够有效瘦背部。
间歇性轻断食需要遵循两个原则:
第一、 两天轻断食日要隔开,比如每周一和周四执行轻断食,其他时候正常吃饭;
第二、 在轻断食日里,男性全天的热量摄入要低于600大卡、女性要低于500大卡。
在轻断食日,我们需要严格计算饮食的卡路里。我们可以选择一些低卡但能饱腹的食物,比如菠菜、胡萝卜、生菜等等,它们每100g的热量只有15-35大卡,芹菜甚至更低至8大卡。另外,相对于炒菜,水煮或者清蒸的做法用油更少,还能更好地留存蔬菜的营养成分。食材准备好了,那么什么时候吃,分几次吃,就都可以按照个人喜好和习惯来自行安排。在最开始进行轻断食时,我们可能会感到很饿很难熬,很容易失败或彻底放弃。
一周五天的***购清单:
谷类食物:
小麦、玉米(全粒)、薯类(红薯,马铃薯)、大麦、燕麦、黑麦、薏米、高粱、荞麦、大米(含有碳水化合物,不易为主)、小米、黄米、大豆等。
蔬菜水果类:
本人去年刚经历过一个减肥周期,半年时间减重五十斤。市面上各种减肥方法层出不穷,什么轻断食,生酮减肥等等。其实在我看来,减肥的原理简单粗暴,就是消耗>摄入(其实大多数人心里也清楚,只是不愿意去面对,总想走捷径)。想想吃的时候多爽,减的时候有多痛苦心里也就平衡了。所以,两方面: 吃和练。先说吃,很多减肥达人有推荐食谱,确实,如果每天都能严格这么吃是很好,可是我想大多数的普通人每天的食谱要么决定于当天食堂的菜谱,要么决定于最近的外卖,能坚持自己准备三餐(或者有人帮忙准备)的可能毕竟是少数。特别是像我这么怕麻烦的人,那怎么办呢?我的做法是,早餐: 全麦面包,脱脂牛奶,两个鸡蛋(只吃一个蛋黄)的固定组合。面包和牛奶都可以淘宝买,开袋即食;鸡蛋每天早上起床后煮两个,煮的时候去洗漱,洗漱好了就可以吃了,一点不浪费时间。午餐如果吃单位食堂,尽量挑清淡油少的菜,实在有油可以涮涮水(有点矫情,但涮去的是实实在在的热量),点外卖的话就点以牛肉,鸡胸肉,鱼肉为主的轻食(这三类肉中午可以尽量吃,以一般餐厅给的那点分量其实根本达不到蛋白质需要摄入的量)。晚饭可以适当少吃一些碳水和水果,如果晚上去撸铁,撸完可以补充一些蛋白质。总的说来,蛋白质越多越好,碳水量减至一半或者三分之一。再说练,去年我也是健身小白一枚,但我发现一条适合我的运动方法,就是走。为什么是走,不是跑呢?当然,跑步肯定比走路更高效,因为输出功率高啊,但是走路有一个最大的优势,几乎随时随地都可以进行。跑步得有场地吧,得换衣服换鞋吧,走路就没有这个限制。每天上下班去地铁的路上,吃完午饭的中午间隙等等都可以去走几公里。当然走的时候建议速度比散步要快一些,基本上一公里十分钟以内,每次时间尽量长一些(譬如中午吃完饭走个五公里是不成问题的),给自己定个目标,每天走完两万步,坚持下去。同时,有条件的话进行一些力量训练,例如我每天早晨起床会做200个卷腹,50个俯卧撑,下班有时间去撸撸铁,可以增大肌肉纬度,让身材更好看。当然,这些也是需要一定条件的,有更好,没有的话,坚持走路这个最基本的运动也可以瘦下来。上面说的是我个人的经验,比较适合上班族,最关键一条,要坚持,减肥是以月为单位的,抱着短期见效的想法还是劝您别减了,心安理得的当一个快乐的胖子也挺好的。
到此,以上就是小编对于减肥方法无器械瑜伽的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥方法无器械瑜伽的3点解答对大家有用。
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