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减肥瑜伽的练习方法,减肥的瑜伽怎么练

大家好,今天小编关注到一个比较意思的话题,就是关于减肥瑜伽练习方法的问题,于是小编就整理了2个相关介绍减肥瑜伽的练习方法的解答,让我们一起看看吧。

  1. 瑜伽减肥的动作有哪些?
  2. 如何用瑜伽来减肥?

瑜伽减肥的动作有哪些?

瑜伽减肥要配合饮食调整长期坚持练习才有效。总结以下体式

瘦腿仰卧蹬自行车式,仰卧竖腿式,战士系列,单双腿背部伸展,坐角式,奔马式等

瘦臂:摩天式,风吹树式,侧弯类体式,牛面式等;

瘦腹:船式,水平式,炮弹式,蛇伸展,直角式等;

瘦背美背:蝗虫式,站立后仰,弓式,下犬式等;

提臀美臀:虎式,桥式舞蹈式等。

讲真,现在练瑜伽的人是真心多,大家都看好瑜伽的减肥效果。可是许多人练了很久也没有瘦下去,慢慢的就放弃了。你确定你练习的瑜伽体式是针对减肥塑形的么?你确定你每次练习的力度和次数都达到了么?如果不确定的话,那就和妮可一起来探讨下吧,妮可接下来要介绍的这几个瑜伽体式可都是瘦身利器,包你减肥成功。

妮可语录:练对瑜伽体式,让你瘦个不停~

双腿真的是减肥过程中最让人头疼的地方。尤其是大腿内侧,简直就是脂肪最爱去购物的门店,经过光顾。所以,一字马就是瑜伽中对于瘦大腿内侧最佳的体式。但是对于许多身体柔韧度差的仙女来说简直就是噩梦。记得,在这个体式进行时候上半身要保持直立哦。

这个姿势同样是锻炼我们的大腿内侧,但是还能够练习到腰腹部,对腰腹进行拉伸练出傲娇的马甲线;右腿弯曲小腿与地面保持垂直,左腿伸直最大限度后撤,一直后撤至感觉到双腿肌肉处于最紧绷的状态为最佳。上半身也要向后弯曲,双臂伸直,位居身体两侧保持身体平衡。保持这个姿势20秒钟之后记得更换左腿支撑

瑜伽动作“头肘倒立”的变式体式。如果你真的想要减肥瘦身,那么倒立这个姿势你是非练不可了。虽然知道倒立对于刚刚练习瑜伽的朋友们难度有点大,手臂力量腰部力量都还达不到,但是不用慌张。注重下半身的减重,双臂的压力减小了自然就会成功了。

1、双臂弯曲,双手相握,头部点地,上半身保持直立状态。

2、下半身保持绷紧,双腿弯曲蜷缩。双脚尝试着脱离地面。如果下半身重量过大,可以下去练练妮可之前提到过的鹤蝉这个瑜伽体式。

大家好,我是爱瑜伽爱分亨的凡一,瘦全身的瑜伽动作?把平时常用的瑜伽动作在脑海里逐个过一遍,要同时用到手臂、背部、腰腹、整条腿。一个个的体式对照下来发现绝大部分瑜伽体式都可以。选几个难度系数低又高效的体式推荐下。

一、新月式。如下图。难度系数一星,效果五星。

前腿弯曲,膝盖不超过脚尖,后腿膝盖点地、小腿下压、脚背帖地,骨盆端正,髋部下沉。吸气延伸脊背,双手举过头顶,合十(肩紧的与肩同宽),呼气打开胸腔、手臂带动上身向上向后弯。保持几组呼吸。吸气手臂带动上身回正,呼气换脚。

上犬式,如下图。难度系数一星,效果五星。

俯卧地垫,双手放胸口两侧,脚背帖地。吸气手撑地,脚背压地,整个身体抬离地面,手臂伸直,胸腔打开上提,肩膀下沉。收紧双腿。保持15秒。再以呼气时身体慢慢的回到地垫放松

侧板式。如下图。难度系数二星,效果五星。

平板进入,把左脚放右脚上,翻转身体向左,右脚外侧缘帖地,右手撑地。吸气,抬左手臂向上,呼气保持。胸腔打开,收腹收尾骨,双腿收紧。保持15秒换边。

船式。如下图。难度二颗星,效果五星。

瑜伽当中具有减肥作用的体式有很多,像“船式”“四柱支撑式”等等,这些你可以去参考一下新出Atmananda的正位瑜伽教程。而且练习瑜伽减肥会比其他运动减肥使得身材更加的匀称,因此瑜伽也是受到很多年轻小姐姐的喜爱。

像我们馆里有很多同学都是冲着减肥、瘦身来报名的,每次都会有扎推研究更有效的减肥体式呢!

如何用瑜伽来减肥?

进一步问下,你这里减肥是指体重秤上的数字变小吗?还是数字不变,但你发现裤腰肥了、大腿细了、***小了,胳膊细了、小肚腩没有了,周围人都对你说:哇塞,你瘦了好多啊。。。

做为一个15年瑜伽粉,从瑜伽小白到瑜伽老师,我十分负责的告诉你,练习瑜伽不一定会让体重秤上的数字变小,而且还可能会变大噢,但是会让你和周围的人发现你变了,体形上,各种维度变小了,心理上,各种维度变大了。

练习瑜伽是一个缓慢而又有效的过程,需要你的持之以恒,我常常把习练瑜伽比喻成金字塔的“拆砖行动”,你只有把外面的一层拆掉之后才会发现里面竟然是这样的,你永远都不知道下一块砖块下面是什么样子。这个和我们的大脑、身体一样,刚开始练习时,你脑子里想的就是如何变瘦,[_a***_]能没有肚子,如何一字马,如何手倒立,如何如何,但是当你的身体进一步被你打开之后,你就会发现,所有的问题不知何时变得就不是问题了,你不在纠结于体重秤上的数字,不纠结于身体是否完全打开,每一个体式是否好看,那个时候,也就是你发生的时候。

有点跑题了,咳咳,我们转题回来,说到减肥,我始终坚信:三分练,七分吃。来来来,我先告诉你怎么练,练哪里,首先,一个人突出肥胖的地方有以下几点:腹部、腰部、背部、臀部(***)、大腿、大臂(胳膊)。以下的动作,根据自己的实际情况进行训练,比如腰有伤、手臂有伤、膝盖有伤,你就要注意了,受力点不要在你不舒适的区域,不要咬牙坚持偶。瑜伽是有理疗效果的,在正确的方法和***下,会治疗身体疼痛,不要一味的去模仿动作,量力而行,避免伤痛的增加。

腹部:直角延展式、船式、三角扭转

腰部:风吹树式、三角式、门闩式

背部:战士三式、圣哲马里其式、牛面式

臀部:蝗虫式、桥式

腿部:跪姿伸腿式、脊柱扭转式

大臂(及全身):斜板式

到此,以上就是小编对于减肥瑜伽的练习方法的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥瑜伽的练习方法的2点解答对大家有用。