用瑜伽球练瑜伽方式方法是,用瑜伽球练的瑜伽动作

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于用瑜伽球练瑜伽方式方法是的问题，于是小编就整理了4个相关介绍用瑜伽球练瑜伽方式方法是的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样用瑜伽球瘦肚子？
2. 瑜伽球怎么清洗，瑜伽球的保养方法？
3. 孕妇瑜伽球助产怎么做？
4. 瑜伽球怎么减肚子图解？

怎样用瑜伽球瘦肚子？

用瑜伽球减肚子的方法

　　1、双膝跪在地上,与肩同宽,将小臂放在瑜伽球上,手形成轻松的握拳;保持背部的平坦,手臂顺着球向前滚,将身体延长;然后再将球滚回来,回到起始动作;这个动作重复做8-10次。

　　2、平躺在地板上,双手向头顶方向举起瑜伽球;双脚抬起,将球移动到两脚之间夹起;将球尽量向地面移动,但是不要碰到地面;再将球夹着送回手中,回到起始动作;这个动作重复做8-10次。

　　3、将背部靠在瑜伽球上,双手叉腰,用右小腿和球支撑起身体,左脚搭在右脚的膝盖上;慢慢降低臀部的高度,但是不要碰到地面;再慢慢将臀部升高回到起始动作;这个动作重复8-10次,再换一边腿做。

　　4、双手支撑地面,双脚搭在瑜伽球上,膝盖要伸直;抬起右手放在左肩上;回到起始动作,再换一只手做;连续交替的做,这个动作一共做26次。

　　身体坐落在瑜伽球上,尽量让身体笔直,双脚分开,双手叉腰,利用身体腰部力量左右摆动,左右来回重复动作,做10-20次。

　　5、双手平举,左右扭动,双手向上伸直,左右扭动,双手叉腰,前后运动,双手向前伸,与身体呈90°,前后运动,重复动作每个10-20次。

　　6、双手平举,向左下方转动,手尽量放在脚的外侧,上身慢慢压低,再还原初始位置,然后再向右下方转动,重复运动10-20次。

　　7、单膝跪下,一腿向外伸展,单手叉腰,手臂内侧压在球上,来回滚动,尽可能的拉伸侧腹肌肉,左右来回10-20次。

　　8、身体侧躺下,腰压在球上,拉伸侧腹肌肉,手臂向上伸,缓慢抬起向头部摆动,在缓慢放下,左右轮流,来回10-20次。

瑜伽球怎么清洗，瑜伽球的保养方法？

清洁瑜伽球时，用清水或肥皂水清洗球的表面，不能用化学溶剂，它会毁坏球的表面。为了练习者的舒适以及身体健康，球应该定时的经常清洗，因为球的表层经常与地板接触，会有很多的细菌。为了延长球的寿命，应保持房间地板的清洁，去除尖锐的物体。

孕妇瑜伽球助产怎么做？

如果孕妇出现阵痛的话，可以在宫缩间隙在医护人员帮助下，使用瑜伽球进行来回身体晃动，以此来缓解宫缩的疼痛，可以使用手和膝盖来支撑着身体，使头部和身躯保持在同一条水平线上，在此同时轻轻的摇摆后背，这样可以加强腰部的肌肉，并且帮助减轻生产的痛苦。

瑜伽球怎么减肚子图解？

现在练习种类特别多，球瑜伽就是其中一种，不过球是圆的，刚开始练习不太好掌控，所以刚开始练习者尽量选择一些，简单安全的动作开始入门练习，等练习一段时间，能很好的掌握球，再做稍微难度大的动作。

1、坐在瑜伽球的三分之一处，双手前平举或者十指相交放至枕骨后（后脑勺）双脚分开与肩宽，慢慢身体向上抬，（静态保持通过每一次呼气，收缩腹部，保持十个呼吸左右，动态练习让身体向上，再还原，依次重复练习10次，5组即可）根据练习时间长短可以加到20次10组。

2、
双手或者手肘支撑，双脚放到瑜伽球上，可以单腿抬起，换侧练习，左右腿交换抬20次，休息30秒，继续做，刚开始做3-5组，有基础5-10组。也可以加大难度，双手支撑，臀部上提，微微屈膝使脚背带着瑜伽球向手的方向，再伸直双腿，滚动瑜伽球使身体成一条直线，收紧腹部，避免塌腰弓背，重复练习5组左右，如果身体状态好的可以10组哦

3、臀部坐到瑜伽球三分之一处，慢慢使双手向后支撑，双脚分开与肩髋，吸气，抬起左右扶枕骨后，抬起右腿，稳定身体平衡后，呼气左手肘找右膝盖的方向（手肘膝盖可以触碰更好）做5次，换侧练习，5-10组即可（左右为一组）

4、仰卧，双手放身体两侧，双腿夹住瑜伽球，使双脚抬离地面，腰部与地面紧贴，双腿伸直，收回，重复练习10次，休息10秒，继续练习，做10-15组。

也可以双手十指相交放枕骨后，双腿夹球伸腿时，上身抬起，腿收回时上身落，做10-20次，休息30秒，继续练习，5-10组即可
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、仰卧，双手十指相交放枕骨后，双脚内侧夹住瑜伽球抬离地面，上身抬起，身体向右转，双脚滑动瑜伽球屈右膝，使左手肘与右膝盖触碰，（碰不到找那个方向就好）再换反侧，重复练习10-20次（左右为一组），做5-15组即可，每组做完休息10秒左右，继续练习

6、跪姿，双手掌或者手肘放瑜伽球上，稳定身体使双膝抬离地面，收紧腹部，（保持10个呼吸），做5-10组。

控制力好的可以抬离一条腿，交换练习，重复练习10-20次，（左右为一组），做5-10组

到此，以上就是小编对于用瑜伽球练瑜伽方式方法是的问题就介绍到这了，希望介绍关于用瑜伽球练瑜伽方式方法是的4点解答对大家有用。