瑜伽编排动作,瑜伽编排动作12个

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽编排动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽编排动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 有一定瑜伽基础的人如何为自己编排瑜伽序列？
2. 怎样编排一节30分钟的瑜伽课？需要多少个体式呢？

有一定瑜伽基础的人如何为自己编排瑜伽序列？

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

有瑜伽基础的人，在一些体式的完成，肌肉的控制，体式的正位方面是没有问题的。但是序列的编排还是需要比较多的知识积累。

首先：先确定训练目标。

一名瑜伽老师在每一次课程都要设立一个目标。比如本节课是开髋的目的，还是核心力量的目的，或者是开肩开胸的目的？比如是更多的打开身体提高柔韧度，还是更多增加力量？或者是改善焦虑？甚是平衡身体内环境，改善亚健康状态。根据目标的不同，体式的选择也会不同。

第二步：了解每一个体式的难度和功效，熟练的掌握和运用。

比如说：一堂开肩的课程，可以选择手臂上举，反祈祷式，骆驼等等体式，逐渐过渡到课程的终极体式-轮式。这就是需要先了解每个体式的功效，然后循序渐进的去打开身体。

下图：后弯开胸

下图：开肩体式

瑜伽练习中只有少数几个流派有非常严格的序列。比如高温瑜伽，固定的体式，固定的排序。再比如阿斯汤加，每个阶段都有固定的序列。而绝大多数的瑜伽练习中体式序列有很大的主观性并没有固定的条条框框。

自已练习时前后体式如何编排，根据我自已练习和上会员课的体式序列给出几点建议以供伽人们参考。

第一，以热身开始以挺尸式结束。你可以选几个缓和的动作活动下全身关节，先充分热身。我个人喜欢拜日，动作流畅，又能快速活动全身！就算是自已练习也是必做休息术的。

第二，从简单体式到难度相对大的体式最后再回到简单的。先以简单体式开始练习为难度体式作准备，挑战难度体式，再回到简单体式去对比找觉知找感觉。

第三，高，中，低位合理。比如从站立到蹲到坐到卧。而不要前一个站着后面坐着接着又站着来儿个然后又仰卧又蹲，起起伏伏上上下下听着就够头大的了。

第四，根据当下自已的身体或练习时间来决定。比如女性生理期，比如感冒等，时间上我个人早上偏重力量练习而晚上偏重柔韧性。

总觉得，有基础的习练者在自已练习时，感觉才是第一位的。记住一切又忘记一切。只在当下。这一刻，那张垫子就是世界，世界就是那张垫子！

首先，确定练习主题（决定核心瑜伽体式）

其次进入冥想阶段，冥想使用呼吸法，而后是热身动作，可以做两套拜日式，在进入你制定的主题，两轮下来之后，进行大休息术，放松身心，舒缓身体。

每个流派的不同编排的瑜伽序列也不同，具体根据你的实际情况考虑。

建议你在练习的过程中可以使用IKU瑜伽垫，这样进步更快，效果更好！

怎样编排一节30分钟的瑜伽课？需要多少个体式呢？

30分钟 差不多7-8个体式吧，包括开头唱诵和结尾休息，一个体式3-4分钟，就可以了。如果你还不清楚的话，可以跟着我练习。

想要矫正弯腰驼背的不良习惯，那么首先就要疏通背部，这个动作看起来很像舞蹈式，但是和舞蹈式又有些不一样，因为它是倾斜了一定的角度，首先还是将一条腿向后抬起，直至同侧的手抓住脚掌，然后身体重心逐渐往前倾斜，可以很好地舒展背部和胯部，长期练习可以很好地矫正驼背的习惯哦。

人都有相似，瑜伽体式也会有雷同，这个体式就和瑜伽108式中的侧鸽体式非常相像，一般的人可能真的会搞混二者，但是它们是有区别的。首先坐立在地面上，然后将上半身转向一侧，后腿脚尖与手肘靠在一起，可以很好地活动腰部和背部的肌肉，促进血液循环，帮助预防弯腰驼背。

既然说到改善弯腰驼背的体式，那怎么能少得了这个动作，它不仅能够帮助我们训练[_a***_]的灵活度，更重要的是在这个过程当中，它很好的舒展背部，拉开背部的肌肉，让紧张地肌肉的以放松，可以很好地预防弯腰驼背的不良习惯哦。还是站立的准备姿势，然后一条腿逐渐抬起，放置在另一条腿的额膝盖内侧，双手绕过身后在背后交汇。

牛面式可以算得上小密最爱的瑜伽体式之一了，首先不仅是因为它可以在打坐的过程中，帮助我们调整浮躁的心态，更重要的是，上半身保持听力的过程中很好地帮助上半身的塑形，可以很好地预防弯腰驼背哦。下面就进入小密讲课时间，我们一起来看看牛面式体式是怎么做出来的吧！

牛面式体式详解：

到此，以上就是小编对于瑜伽编排动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽编排动作的2点解答对大家有用。