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第一式:呼气(Pranayama Breathing)山式站立。双手向前,十指相扣,屈肘指关节抵住下巴,肘部并拢。吸气:肘部向上夹耳朵,用鼻子吸气,眼睛平视前方。呼气:头向后,张开嘴巴大声哈气。
瑜伽呼吸法可以通过调整呼吸方式,增加氧气供应、减少二氧化碳排放、促进新陈代谢和淋巴循环等多重作用,从而改善身体和心理健康。此外,瑜伽呼吸法还可以帮助提高注意力和集中力,增强免疫力,改善睡眠质量,减少疼痛和炎症等。
瑜伽的呼吸法有4种。自然呼吸。这是一种非常简单的呼吸方式,自然呼吸非常轻松舒适,可以在任何时间练习。意识完全放在呼吸上,使其逐渐放缓形成一个非常放松的舒适的节奏。
在呼吸过程中,不应有急促的感觉,如有就说明你一吸一呼的时间太长。接下来你就应该减少吸气量,只有在感觉舒服的情况下,才能逐步增加呼吸。对吸气和呼气又完全控制能力后才能开始练习悬吸。
用鼻子吸气,让气体进入你的右鼻孔。吸气完毕后,用手把右鼻孔盖住,然后把气体从左鼻孔呼出。接着用同样的方式,从左鼻孔吸气,然后从右鼻孔呼出。
一般性联系瑜伽,可以遵循这样的方式。向上的时候吸气,向下的时候呼气,偏离的时候呼气,收回的时候吸气。
蜂鸣呼吸法(Bhramari Pranayama):这个呼吸法可以帮助减轻压力和焦虑。它要求你深吸一口气,然后用手指堵住耳朵,然后发出嗡嗡声。神经纤维呼吸法(Sheetali Pranayama):这个呼吸法可以帮助降低体温,缓解压力和焦虑。
打莲花坐或最舒适的坐姿坐好。(2) 双手放在膝上,鼻子吸气,然后从咽喉往身体下面,分若干次吐气,反复做十至二十次,效果:排出咽喉、口腔、气管内的细菌,此外对于脸部神经麻痹亦有效果。
横隔膜呼吸法是以最少的力得到大量的新鲜空气,因此是极其有效的呼吸方法。(三)净化呼吸道呼吸 健身功效:用每一个单鼻孔来呼吸。右鼻通阳、交感神经、活动等,左鼻通阴、副交感神经。静稳等。
第一式:呼气(Pranayama Breathing)山式站立。双手向前,十指相扣,屈肘指关节抵住下巴,肘部并拢。吸气:肘部向上夹耳朵,用鼻子吸气,眼睛平视前方。呼气:头向后,张开嘴巴大声哈气。
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