大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于瑜伽后展动作的问题,于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽后展动作的解答,让我们一起看看吧。
姿势1、前屈式(手触脚式)
做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。
姿势2、骑马式
做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。呼吸:右腿向后伸展时吸气。呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
姿势3、眼镜蛇式
做法:伸直双臂,从腰部抬起身体。头朝后仰,这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。呼吸:抬起身体和弓背时吸气。
姿势4、八体投地式
做法:身体放低及地,以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸:呼尽后再行屏气。
姿势5、骑马式(与姿势四相同)
做法:屈左腿,使左脚朝前,以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。呼吸:右腿向后时吸气。
瑜伽的倒立有好几种,手倒立、头倒立、肩倒立等
除了有特殊疾病的人之外,都可以练习,大家可以使用艾扬格辅具进行倒立练习,肩倒立相对来说简单一点,可以通过靠墙的方式将后背拉直,寻找腹部核心力量(图一)
手倒立可以通过双脚蹬的方式练习,但要注意大臂外旋,后背展开
头倒立,对于身体的整体力量要求较高,不适合初学者练习,但可以通过挂绳练习(图2)
但经期不能练
瑜伽倒立,可以促进血液循环,减少腿部肥肉,保持好身形。还能倒促使血液回流,特别是女性血液回流入盆腔增加了盆腔供血、给小腹部带来更多的营养成分,有助于盆腔内器官的新陈代谢,对身体大有好处。
所以今天小编就来说一说倒立应该怎么练,什么时候练,每天练多长时间最好?
头倒立,被称作体式之王
1. 须使用瑜伽垫或折叠平整的毯子置于头部和前臂的下面。膝盖着地,十指交叉相扣,将两肘靠地。两肘须与肩膀同宽
2. 头顶着地于双手间
3. 『吸气』两膝盖离地,小心地移动两腿向两瑜伽肘靠近,使臀部为最高点类似一个倒转的V字,整个过程保持两肘始终在地上而保护头部和颈部不受到压迫
4. 『呼气』腹部和下背部用力抬起两腿离开地面
5. 试想是倒转的山式,保持脊椎的直线而不后弯,两腿并拢微微将尾骨内收而使身体向上提升,试将肋骨向内收拢并同时将肩膀远离双耳
7. 均匀呼吸。初学者停留此姿势约10秒,可随着练习5秒或10秒地逐渐增加,直至可以舒适地停留3分钟或5分钟或尽量延长时间(初学者可背靠墙练习)
中年人是完全可以自己在家练习一些简单的瑜伽动作。舒筋活络,愉悦身心。
之前在悟空问答详细介绍过一套瑜伽拜日十二式,今天再给大家精选几个在家自己练习的动作。
1、树式。
树式是最基础的站姿平衡体式,锻炼腿部力量,锻炼髋外展能力,锻炼平衡能力,
练习方法:
2、三角式,
三角式也是最基础的站立体式,锻炼腿部力量,锻炼腰部力量,同时拉伸另一侧腰。
练习方法:
3、猫牛式
猫牛式动作非常简单,但是功效很强大。可以灵活整条脊柱,给各椎体创造空间,缓解各种颈椎[_a***_]和骨盆问题;同时猫牛式可以缓解背部僵硬等不适。
人到中年整体代谢变慢,很容易发胖,身体僵硬,适当的锻炼可以提高新陈代谢,远离亚健康。
那瑜伽就是一个非常棒的选择。
1、呼吸
刚开始练习不要强求腹式呼吸,先从自然的深呼吸开始练习。吸气时气息从鼻孔进入身体向下到肺部,身体内在扩张向外,呼气时浑浊之气从体内通过鼻孔排出,身体内在收缩。
一般***5分钟左右。可以放自己喜欢的轻音乐🎵,***的目的是让自己平心静气,去除浮躁,使大脑清醒,更多的关注自己本身。
2、山式
做法:找一堵垂直的墙,脚跟,小腿肚,臀部,双肩,后脑勺紧贴墙壁,“九点一面”。
双脚掌中间留一点点空隙,脚内侧平行,双腿肌肉绷紧上提,伸直膝盖,前侧肋骨收紧,腹部收紧,双肩打开下沉,下巴微收。双臂伸直垂于体侧。保持此站姿30秒,正常呼吸。
功效:建立双脚双腿的力量,激活腹部,塑造良好的体态。
3、风吹树式
其实,练瑜伽也好,八段锦也好,我们先搞清楚自己的目的和习练的本质。而不是依葫芦画瓢。
跟动作没有太大的关系,跟心态有很大的关系。
中年人的生活,哪个不是一地鸡毛,被鬼子追着往钱奔跑?
自律和平衡才是我们的习练的重点。
你的身体会诚实的告诉你:需要改变了!
接下来就好办了:你必须坚持有规律的改变自己的行为,从而改变自己的心态。
每天早上两遍八段锦,睡前十五分钟***。就足够啦。
坚持三个月!
我们再谈瑜伽的体位。
到此,以上就是小编对于瑜伽后展动作的问题就介绍到这了,希望介绍关于瑜伽后展动作的3点解答对大家有用。
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