瑜伽基础初级教材,瑜伽基础初级教材电子版

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽基础初级教材的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽基础初级教材的解答，让我们一起看看吧。

1. 瑜伽教练证怎么考取？
2. 新手练习瑜伽需要注意什么问题，如何快速提高水平？

瑜伽教练证怎么考取？

瑜伽教练证是由国家人力***和保障部组织了一批国内知名的瑜伽***为班底，统一编写教材，统一颁发瑜伽指导师证书，如果想要考取官方瑜伽师上岗证的话，就要选择有承办此考试资质的瑜伽培训学校。

考瑜伽教练证，要通过专业的瑜伽培训并考试通过后才能拿到瑜伽教练证。具体如下：

教练资格证分为初、中、高，每一级都要通过理论笔试和体位考核，对于不合格的学生，

部分学校准许免费重修一次，至于第二次、第三次等后面需要补交费用就可以继续留级。因此练资格证考取只是时间上的长短问题了。

教练资格证是否等于执业证

新手练习瑜伽需要注意什么问题，如何快速提高水平？

瑜伽是所有运动当中最为柔和的运动，需要注意的事项非常多，来预防关节肌肉的扭伤和拉伤。所以请初学瑜伽的同学在练习的时候注意以下几点：

1 初学瑜伽的同学要循序渐进，刚开始练习瑜伽建议在20分钟以内，因为不经常运动的同学，身体的肌肉都没有经过锻炼，如果练习太长，第二天会产生肌肉的酸痛的感觉，专业术语是运动后的延迟性肌肉酸痛，一般是由于过量产生的乳酸过多引起肌肉的酸痛，一旦出现这种情况，只能先减少或者暂停练习，来加速乳酸的代谢，缓解疼痛，所以还是从一开始就一点点的练习，减少给身体带来的劳损。2 刚开始练习瑜伽的同学不建议自学练习，最好去一些比较专业的会馆或者上一下健身房的瑜伽课，积累一些瑜伽的专业基础知识，瑜伽的体式虽然看起来非常简单，但是真的做起来非常难，没有进过训练的同学，做几个体式下来就会气喘吁吁，体力不支，看着视频硬去模仿完成体式，很容易拉伤肌肉或者弄伤膝盖半月板等，所以建议先上一些大课体验一下，有老师的带领的情况下初学的同学可以更加深入体会和明白体式的要领。3 练习瑜伽前一个小时不要吃东西或者喝很多水，因为瑜伽当中的体式运动量其实也满大的，这样很容易***的消化器官，让肠胃不舒服，尤其是对于空中瑜伽，严重的情况下会出现呕吐等症状。4 练习瑜伽前一定要进行充分的热身，例如关节热身操或者拜日热身等等，因为我们的人体七大关节，肩关节，肘关节、桡腕关节、髋关节、膝关节、距小腿关节、颞下颌关节，关节是人体当中非常脆弱的地方，尤其是膝盖，经常由于热身不够充分而导致的半月板扭伤等症状，修复的话需要半年以上的时间，所以需要初学的同学一定要进行热身运动，但凡是运动，无论跑步还是游泳，健身等等都是要进行热身，瑜伽也不例外。

5 练习瑜伽的时候一定要在温度适当的地方练习，通风温度适合，但不要开空调，尤其是夏天的时候不能开冷气，因为练习瑜伽的时候或者练完瑜伽之后，能量提升会让汗全部排出来，毛孔在打开的状态下被空调冷气吹，轻则感冒，重则会引起风湿、皮肤肌肉的血管收缩，肌肉痉挛，关节疼痛等等。

6 练习瑜伽之前要去厕所及时排尿排便，一些运动量比较大的体式比如说倒立等，会造成膀胱的挤压等，避免对身体造成损伤。7 在半年内做过重大手术，或者有严重心脏病，高血压等心脑血管疾病不适合做瑜伽练习。瑜伽是所有运动当中比较柔和的运动，但是瑜伽体式当中有很多骨盆高于心脏的体式，很容易使血液倒流，导致心脑血管的病症突发。8 练习瑜伽时一定要赤脚练习或者穿专门的防滑袜，一般的袜子很容易被滑倒摔伤身体，另外练习瑜伽时一定要在坚实的地面，地面凹凸不平或者质地比较松软很容易崴到手腕或者脚腕。9 如果在练习某个体式的时候，感到不适或者有刺痛的感觉，一定要收回体式，但是需要注意的是收回体式时要慢慢的收回，很快的撤出体式反而会弄伤自己，所以一定要慢慢的收回，不要硬撑，瑜伽是唯一一种不具备竞争的体育运动，所有的运动都倡导竞争，输赢等概念，但是瑜伽和所有的运动都不一样，瑜伽强调的是平和，协调，和悦，心灵层面的意识，并不是为了让别人看才去练瑜伽的，而是为了自己内心和身体的平衡，很多初学瑜伽的同学，认为练习体式，把体式练习的多么漂亮就是瑜伽，其实这是一个非常大的误区，瑜伽分为身，心，灵三个等级，而体式只是瑜伽里面最小的一个部分，瑜伽当中包含有大量的哲学思想，古代瑜伽士认为光是身体的健康不能代表整体的健康，只有身体和心灵同时健康才能称的上正真的健康。10 呼吸是瑜伽的灵魂，初学的同学开始习惯轻闭嘴巴用鼻腔呼吸，呼吸是我们运转整个身体的基础，让整个身体进行有氧运动，更加深入体式。11 最后一点就是休息术，很多初学瑜伽的同学对休息术不是很了解，认为可有可无，只不过是单纯的睡眠而已，其实瑜伽休息术是整堂瑜伽课当中最关键的部分，前面的***，热身，正式进入体式都是为休息术做准备的，大量的运动之后会造成身体肌肉的紧张感，如果不及时休息，身体肌肉会产生疼痛，而且刚才锻炼都是将身体的能量提升和放出去，平躺下来进行能量的收摄，这样才可以使体内的能量平衡，这种状态是一种不眠之眠，似乎在睡梦当中但是却又没有完全睡着，由浅层的意识慢慢转变为深层的意识，慢慢的进入冥想的状态，在这种状态当中，依然保持觉知，交感神经和副交感神经，主动与被动，精神和身体都分别平衡。

不管抱着什么样的目的练习瑜伽，对于新手而言，都需要注意以下几点。

1、了解自己的身体状况，并且接受和重视自己的身体状况。

对自己的身体有个大致的了解，如果是跟着老师学习，需要把这些告诉老师。比如膝盖、腰椎、[_a***_]等关节有没有受过伤。有没有高血压，以及心脑血管方面的疾病。当然有这些问题，依然可以瑜伽，只是有些瑜伽体式是有一些禁忌的，要做到心中有数。

2、不逞强、不攀比，不强迫自己做暂时完成不了的体式。

这一点强调的最多，也是最容易犯的错。而且很多时候是明知故犯。导致这种现象的原因是：很多人觉得强拉硬搬的练习，似乎进步更快，但是往往忽略了这种练习方式给身体带来的伤害。有的伤害，比如肌肉拉伤，韧带拉伤，这些外在伤当时就能显现出来。但是强搬式的练习对骨骼关节的磨损，却不是一天两天能够显现出来的。一旦发现，就已经很难挽回。所以一定要严格遵守这一点。

3、重视休息术，休息术是瑜伽课堂不可缺少的部分。

4、把握平衡。

到此，以上就是小编对于瑜伽基础初级教材的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽基础初级教材的2点解答对大家有用。