瑜伽动作平板支撑,瑜伽动作平板支撑图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽动作平板支撑的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽动作平板支撑的解答，让我们一起看看吧。

1. 卷腹和平板支撑哪个更能练出腹肌？
2. 瑜伽减肥的动作有哪些？

卷腹和平板支撑哪个更能练出腹肌？

腹肌出现的前提是体脂率达标和有一定厚度的腹肌。

• 所以，体脂率没有低到标准，腹肌厚度再高，也不会出现腹肌
  

  
  （图片来源网络，侵删）

  所以，即使体脂率够低了，腹肌厚度不够，腹肌也不会有多明显

  所以，要练出腹肌就要减脂，就要做腹部的针对性训练

  在减肥减脂期间，在有氧运动之前做一组腹部训练可以适当减少有氧运动的时间，使有氧运动迅速进入燃脂状态。
  

  
  （图片来源网络，侵删）

  平板支撑和卷腹都属于腹部训练的动作，卷腹更具针对性，但平板支撑会通过对整个核心肌群的训练，来增加运动表现，强大的核心肌群会让卷腹类动作做得更到位。
  

  动作一：平板支撑60秒

  动作二：仰卧卷腹转体20次，换边

  
  （图片来源网络，侵删）

  动作三：屈膝收腹20次

  卷腹是练表层肌肉，腹直肌，腹内外斜肌，而平板支撑是激活深层肌肉，腹横肌，如果不练好深层光练表层肯定没用，建议先练深层，再练表层，不要忽略呼吸，故意做不好根本不可能练好。还有，只要你足够瘦，体脂率足够低，腹肌不练也能看见的。每一个人都存在腹肌，只是大部分人被被脂肪遮住了，你要练的不是把腹肌练出来，而是把本来就存在的腹肌练的更有力更好看。

  您好，很高兴为您回答这个问题。

  大家好，我是赛普健身学院导师胡亚楠-ichijo，从事私人教练职业近18年。

  首先跟大家普及一下腹部肌肉的功能和这两个训练动作的特点，看完大家就会知道如何选择了

  腹肌解剖学来说其实不止是腹直肌一对肌肉（大家通常说的8块腹肌指的就是腹直肌），其他还有三块腹部肌肉（腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌），四块肌肉分工略有不同，腹外斜肌和腹内斜肌就像我们躯干的方向盘，主要负责躯干的旋转和向前弯曲时的左右方向，腹横肌在躯干较深的位置稳定肋骨与骨盆之间的稳定性（人体躯干前没有像脊柱类似的骨），儿我们最关注的腹直肌，他的工作是在我们躯干胸段下部和腰段向前卷曲，这里也要指出，很多人在完成卷腹的时候动作很多理解在髋关节向前卷曲身体，这是错误的，这样的动作需要训练基础，而大多数没有经常训练的人并不能有效的加强腹肌，反而锻炼到了其他肌肉，出现腰部压力，酸痛的现象。

  大家可以观察到图1和图2中两个动作中躯干弯曲的重点部分明显不同，图1不适合大部分训练较少人群，图2 能够很好的锻炼到腹肌，而最近十分流行的平板支撑动作（图3），这个动作也可以锻炼到腹部的肌肉。

  但这种训练有以下几个难点：

  1、这个训练中大家可以观察到我们是保持不动的，腹肌抵抗重力所以保持收缩，这种收缩类型因为要持续用力，肌肉中能量消耗较快，没训练经历的人较快会无力。

  如果你腹部赘肉多，那卷腹和平板支撑，都不太能帮你获得腹肌；

  对于腹部平坦的朋友来说，卷腹的效果更好一些，但还是建议你多练平板支撑。为什么？

  谈起腹肌，大多数人首先想到的，就是位于我们腹部的六块肌肉。因为这部分肌肉的呈现，需要良好的饮食控制和健身习惯，所以“六块腹肌”意味着良好的自我身材管理意识，被视为自律的代名词。

  然而很多人忽视的是，“六块腹肌”并不是我们腰腹肌群的全部，甚至说都不算是腹部的全部。

  我们常说的“腹肌”，往往指代的是腹直肌，它的主要功能是让身体躯干卷曲。而腹部除了腹直肌，还有：腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，这些肌肉共同构成了腹部肌群。前侧的腹部又和后侧的竖脊肌等肌肉共同构成了我们的核心肌群。

  这些肌肉同样很重要，仅仅因为和“六块腹肌”没有直接联系，因而被大家忽视。

  介绍腹肌的目的，是帮助我们理解“卷腹”和“平板支撑”这两个动作，下边我们分别介绍下这两个动作。

  瑜伽减肥的动作有哪些？

  　　单个的体式很难达到减肥的目的。这五个简单的体式，串联在一起，可以帮助你提高心率，挑战你的身体。从学习这些体式开始，然后随着你感觉越来越舒服，以更快的节奏从一个体式转向另一个体式。

  　　每个姿势的描述和图片如下。要完成串联体位:

  　　从双脚并拢开始。呼气并向前折叠，臀部向前，双手放在胫骨上。挺胸，把肩胛骨拉到一起，使脊柱变平。吸气，半抬，呼气，向前折叠。

  大家好，我是爱瑜伽爱分亨的凡一，瘦全身的瑜伽动作？把平时常用的瑜伽动作在脑海里逐个过一遍，要同时用到手臂、背部、腰腹、整条腿。一个个的体式对照下来发现绝大部分瑜伽体式都可以。选几个难度系数低又高效的体式推荐下。

  一、新月式。如下图。难度系数一星，效果五星。

  前腿弯曲，膝盖不超过脚尖，后腿膝盖点地、小腿下压、脚背帖地，骨盆端正，髋部下沉。吸气延伸脊背，双手举过头顶，合十（肩紧的与肩同宽），呼气打开胸腔、手臂带动上身向上向后弯。保持几组呼吸。吸气手臂带动上身回正，呼气换脚。

  上犬式，如下图。难度系数一星，效果五星。

  俯卧地垫，双手放胸口两侧，脚背帖地。吸气手撑地，脚背压地，整个身体抬离地面，手臂伸直，胸腔打开上提，[_a***_]下沉。收紧双腿。保持15秒。再以呼气时身体慢慢的回到地垫放松。
  

  侧板式。如下图。难度系数二星，效果五星。
  

  从平板进入，把左脚放右脚上，翻转身体向左，右脚外侧缘帖地，右手撑地。吸气，抬左手臂向上，呼气保持。胸腔打开，收腹收尾骨，双腿收紧。保持15秒换边。

  船式。如下图。难度二颗星，效果五星。
  

  瑜伽当中具有减肥作用的体式有很多，像“船式”“四柱支撑式”等等，这些你可以去参考一下新出Atmananda的正位瑜伽教程。而且练习瑜伽减肥会比其他运动减肥使得身材更加的匀称，因此瑜伽也是受到很多年轻小姐姐的喜爱。

  像我们馆里有很多同学都是冲着减肥、瘦身来报名的，每次都会有扎推研究更有效的减肥体式呢！

  我认为瑜伽中最简单的减肥动作就是腹式呼吸。我作为一个懒癌晚期的极不爱运动的二胎妈妈，靠这种瑜伽动作不仅快速恢复了身材，也使每天疲惫不堪的身体静谧下来。

  
  这种呼吸方法不同于我们日常呼吸习惯。它要求吸气时腹部是凸起的，而吐气时让凸起的腹部下降。正确的腹式呼吸：吸气时全身均匀地用力，你要感受到肺部、腹部充满空气，继而鼓起，再尽量持续吸气，能吸多长时间就吸多长时间，然後屏住气息几秒，让身体感到一种紧张感，到达极限时利用10秒左右的时间缓缓的将气吐出。请注意吐气时一定要慢且长，均匀吐气不中断。

  
  

  每天只要有时间，无论坐立躺你都可以有意识地去认真做，你将会得到放松、舒展的体验；最重要的是时间长后你将会收到惊人的减肥效果。

  到此，以上就是小编对于瑜伽动作平板支撑的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽动作平板支撑的2点解答对大家有用。