呼吸瑜伽基础教学,呼吸瑜伽基础教学***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于呼吸瑜伽基础教学的问题，于是小编就整理了2个相关介绍呼吸瑜伽基础教学的解答，让我们一起看看吧。

1. 腹式呼吸怎么做？练瑜伽是不是就用腹式呼吸？
2. 新手刚开始练瑜伽，应该练呼吸吗？

腹式呼吸怎么做？练瑜伽是不是就用腹式呼吸？

腹式呼吸的两种方法　　第一种，顺式呼吸，就是吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回。　　第二种，逆式呼吸，就是反过来。吸气时将肚子收缩，呼气时再把肚子鼓起。　　以上两种方法都可选用，目的是在胸式呼吸时，配合腹部以鼓起及回缩。　　——做腹式呼吸时的原则　　第一，呼吸要深长而缓慢。　　第二，用鼻呼吸而不用口。　　第三，一呼一吸要掌握在15秒钟左右，即深吸气（鼓起肚子）3～5秒，屏息1秒，然后慢呼气（缩回肚子）3～5秒，屏息1秒。　　第四，每次5～15分钟，做30分钟最好。　　第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深，身体差的，可以不屏息，但气要吸足，呼出要彻底。　　每天练1～2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可选择。练到微热微汗即可，腹部尽量做到鼓起缩回50～100次，也可用手帮助。呼吸过程中如有口津溢出，不可吐掉，可徐徐下咽。

新手刚开始练瑜伽，应该练呼吸吗？

　　是必须要练习呼吸的。

　　哲人希瓦南达说过：“瑜伽修行者用呼吸的次数而不是年数来衡量生命的长度。”

　　据说，如果你每分钟呼吸15次，你可以活到75或80岁。如果你每分钟呼吸10次，你就能活到100岁。你呼吸的速度将决定你的寿命。如果你呼吸急促，你的生命就会缩短。这就是为什么狗的寿命很短。

　　当我们在瑜伽课上时，我们被不断地教导“有意识地呼吸”。有意识地呼吸是瑜伽的精髓，因为它帮助我们与内在的微妙能量连接。正是通过呼吸，我们才能驾驭不同层次的意识。此外，有意识地呼吸对我们的精神、情感和身体状态有生物学上的影响。

练瑜伽，大家都知道呼吸很重要，初学者在体式都无法完成的前提下，是无法关注到自己的呼吸的，更无法做到与体式完美配合，在体式的练习中，先让其保持自然的呼吸，不要屏气就可以了，而当其熟练的掌握了体式之后，就可以开始将呼吸的练习配合起来了，练习呼吸，用最简单的舒适的坐姿或者挺尸式，闭上眼睛就可以开始了。

　　你好 练瑜伽的同时 是需要练习呼吸的，刚开始练瑜伽 都不适应，呼气吸气把持不好，有时搞不清楚什么时候要吸气？什么时候要吐气？常随老师口令又要注意动作是否做错，又要留意呼吸对不对，弄得自己手忙脚乱。慢慢练习 时间长了就可以了。

　　展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。

　　强调某个部位体位法，姿势停留时，配合着数个深呼吸。如在做下犬式时，把臀部推高到顶点，两手两脚撑在地面，从侧面看这个姿势像个三角形。此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。

　困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉。如果拿肩立式和树式相比，当然是肩立式的呼吸会较急促，树式呼吸可较平缓。

　　对于初学者来说，单是记住***法的重点已属不易，若能注意到随着换气，已经不错了。但若您是有经验的瑜伽人，请务必注重每个***法中的呼吸，尤其最好每个动作都能配合腹式呼吸法。因为在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧气，让身体更放松，面对愈难的***法，就请以深呼吸来挑战。

　　请记住，瑜伽中的柔软度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身体、心理和呼吸的组合”。柔软度固然不是瑜伽中最重要的，但却是不可或缺的练习。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，尽量随时随地练习它，自己慢慢摸索就能体会到它的妙用。希望能帮到你，谢谢！

到此，以上就是小编对于呼吸瑜伽基础教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于呼吸瑜伽基础教学的2点解答对大家有用。