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1、瑜伽初学者入门基本功如下:摩天式:直立,两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。
2、手的平衡 1 手的平衡可以强化上半身和手臂的力量,协调腹部和背部的肌肉,所有姿势最好能保持三个呼吸的时间。2 从最简单的姿势开始练习,手的平衡动作可以协助锻炼腰部、前臂、上臂、和肩膀的肌力。
3、站立深呼吸式,作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。半月式,作用:伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿。笨拙式,作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节。
4、开始基础课程:初学者可以从基础课程开始。这些课程会教授简单的体式和基本的瑜伽哲学。逐渐增加难度和挑战。坚持练习:瑜伽需要时间和耐心来练习,建立稳定的日常练习习惯非常重要。
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