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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽热身效果好吗知乎的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽热身效果好吗知乎的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动前拉伸好还是运动后拉伸好？
2. 健身前的热身是必须的吗？

运动前拉伸好还是运动后拉伸好？

都需要。

运动前的拉伸，是热身，运动后是拉伸。

热身是防止你的膝盖脚踝等部位受到损害，热身一定要充分，身体的每一个关节部位都要活动到位，防止在剧烈运动中出现事故。

运动后的拉伸非常重要，如果你跳绳跳了半个多小时，一定要进行拉伸按摩，要不然腿会变粗，对于其他的运动也是一样，如果不拉伸放松的话，第2天可能你的肌肉就会非常的酸痛。

运动前和运动后都拉伸较好！

一、运动前拉伸的好处：

1,增加关节活动幅度。运动中，最大的伤害隐患不是来自肌肉和骨骼，因为关节没有很好的打开活动度，就比较容易受伤。

2，提高体温，增加血液循环。特别在天气寒冷的时候，身体需要提高温度，才能保证整体的血液循环加快，热身能快速到达。

3，快速到达兴奋点。运动前体能充沛，通过科学的拉伸热身，快速让身体到达兴奋点，能使运动中更加专注，减少伤害，提高运动表现。

二、而运动后拉伸更是非常必要：

1，有助身体恢复。运动后肌肉向心收缩，需要通过拉伸，促进血液流向收缩后撕裂的肌纤维，让细胞新陈代谢，帮助更新，重新建立。

2，缓解由于肌肉绷紧引起的疼痛。运动过后，会有部分过度用力的肌肉僵硬，通过合理的拉伸，让肌肉放松，舒缓，休息。减少第二天肌肉绷紧造成的疼痛！

3，克服肌肉痉挛，矫正体态。运动后的拉伸是塑形的关键，有些朋友运动完以后，拉伸很草率 ，也很没耐心，久而久之会形成肌肉痉挛，引起体态变形。运动后拉伸可以提高肌肉的离心张力，能克服我们的肌肉痉挛，防止体态变形，保障身体线条更美观。

总结建议：运动前后，除了做科学合理的热身，拉伸时间建议在5到10分钟，各肌肉群拉伸的力度一定要产生疼痛感，自己能够最大程度上的忍受即可！否则，没有疼痛的拉伸效果是十分有限的哦！

很多人都知道生命在于运动其实这句话久说对了一半，完整的是生命在于科学合理的运动。
运动前必须先热身能使全关节韧带先有个适应过程也就和循序渐进一个意思。运动后一定要拉身因在运动的时候血液参与到肌肉当中通过适当拉身使肌肉放血回流到全身恢复正在运行

运动前运动后都要拉伸，运动前拉伸和运动后拉伸效果是不同的。
运动前拉伸的目的是热身，让你进入运动状态，促进血液循环，避免运动损伤。一般拉伸要准备的的训练肌肉。拉伸时间总共是五至十分钟。
运动后拉伸的目的是为了恢复，以静力性拉伸为主。静力拉伸分为主动拉伸和被动拉伸。单次拉伸时间是十五至三十秒。

健身前的热身是必须的吗？

为确保安全，健身前一定要进行热身运动，不论是什么水平的健身都是必须要的，动作可以选择跑步，高抬腿，或者是小重量的动作，充分活动和预热身体关节，防止受伤，热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。 另一方面可以提高健身效果。肌肉经过大强度的训练***后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，让身体的适应性得到提高和释放，让双腿及各个关节活动起来，关节韧带都拉伸开来。能提高身体主要部位的体温　因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节、韧带和肌肉的损伤。

到此，以上就是小编对于瑜伽热身效果好吗知乎的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽热身效果好吗知乎的2点解答对大家有用。