瑜伽后仰动作,瑜伽后仰动作细节

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽后仰动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽后仰动作的解答，让我们一起看看吧。

1. [NikeYogirl]为什么每次练完瑜伽后，头向后仰颈部会紧崩、痛？
2. 人怎样练瑜伽更适合推荐几种适合老年人的瑜伽动作？
3. 如何练习瑜伽倒立？

[NikeYogirl]为什么每次练完瑜伽后，头向后仰颈部会紧崩、痛？

应该是你之前颈椎和颈部肌肉基本没有锻炼过。经过瑜伽对颈部的锻炼特别是拉伸，经常不活动的颈椎和颈部肌肉肯定会不太舒服，特别是肌肉会感觉酸痛。坚持一段时间就好了。如果本来颈椎就不太好的话，肯定会更痛，有时候只是一个方向比较痛。练习的时候最好提前咨询一下教练，有的放矢。练得太厉害了会容易产生损伤的，一定要注意身体安全。

人怎样练瑜伽更适合推荐几种适合老年人的瑜伽动作？

猫伸展式

做法:跪着，双手和上半身尽量贴地，拉伸肩部及整个腰背部脊柱。可以伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，***膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，***肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。

蝴蝶式

做法:之所以叫蝴蝶式，因为这个动作是模仿蝴蝶缓慢振动翅膀的状态。练习时坐在地上或床上，让两个脚心相对保持上体直立，双手握住双脚，让双腿上下摆动，每天做5分钟。

蝴蝶式也可以做个简化，即双脚脚心相对，将上半身往前倾，持续十几秒，如此反复进行3~5组。根据自己的承受能力调整动作强度即可。促进血液流入背部和腹部，它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带，有效的***肾上腺体，还可以***经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经，对男性前列腺有保健作用，还能调整女性生理期的不正常。对于女性而言，蝴蝶式还有一个非常重要的功效——清理身体内部的“卫生死角”（骨盆），还能恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位：髋部。

人面狮身式

做法:俯卧，双手放在肩膀两侧，手指尖尽量不要超过肩膀。保持双腿绷直，脚背贴地，随着下一次吸气，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。

当起到不能再起的时候，用双手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要耸肩。每次保持3~5个呼吸，多练习几次。这个动作有效的挤压和***骸腰肌，调整脊柱，***通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和***肾脏和肾上腺，这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的***甲状腺和副甲状腺。

冥想式

如何练习瑜伽倒立？

倒立的动作有很多，今天小密重点为大家讲解一下倒立的一些技巧，倒立的功效有很多，比如可以预防长期直立和劳累带来的疾病，而我们今天学习的第一个动作就是“头肘倒立”，这个动作有一点很重要，那就是在完成倒立后的身体平衡。

完成“头肘倒立”之后，我们要开始将其进行变式，比如，我们可以向图中展示那样，将双腿前后分开，左腿伸直，右腿屈膝，记住，要用腹部***呼吸。

“手肘倒立”的变式动作有很多，在这些变式动作中，难度最大的恐怕就数下面这个动作了，双臂继续支撑身体，双腿尽自己最大程度前后岔开，注意，一定要保持住身体的平衡。

我们接下来看一下“头肘倒立”的这个变式动作的背面效果图，各位小姐姐要注意看图中美女的双手，我们可以将双手扣在头部后面，然后双腿相互紧紧缠绕，可以让头部有一种很舒适的感觉。

下面小密要带领大家练习的动作是“舞王”式，这个动作对于我们双腿的柔韧性要求很高，初学者要慢慢适应力度，不要一开始就用力过度，会拉伤韧带的，开始时，我们正直站立在地板上，上体慢慢前屈，同时左腿慢慢用力抬起，并用左手向后伸展勾住左脚，我们也可以像图中美女那样，用***带来***我们完成动作，另一只手搭在栏杆上，维持身体平衡。

在问答里面写过很多关于倒立的文章。大多数都是凭借自身的核心力量、控制能力和平衡来完成倒成，不借用其他的工具，最多就是为了增加安全感而靠墙完成，今天给大家介绍一个不一样的借助瑜伽墙绳完成的瑜伽倒立。（因为是课程学习资料，所以给人物打了马赛克，如果影响视觉效果，还请见谅）

瑜伽墙绳算是比较专业的的辅具，是艾[_a***_]瑜伽的重要辅具之一，用瑜伽墙绳来练习倒立，同样能收到倒立的效果，但是却简单很多。

具体步骤：

1、下👇图

把绳子放在髂骨的位置。

2、下👇图

前屈，双手撑地，

3、下👇图。

双脚往上走，来到L型倒立，

如果绳子发生移动，或者一开始的位置不太准。可以在这一步调整。

到此，以上就是小编对于瑜伽后仰动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽后仰动作的3点解答对大家有用。