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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于简单瑜伽动作自学的问题，于是小编就整理了3个相关介绍简单瑜伽动作自学的解答，让我们一起看看吧。

1. 练习瑜珈每个动作坚持多长时间？
2. 普拉提、瑜伽、肚皮舞、理疗瑜伽，哪一个可以零基础速成，并且授课？
3. 初学瑜伽应该练习什么体式呢？

练习瑜珈每个动作坚持多长时间？

每个动作坚持3到6个呼吸的时间不等。瑜伽的练习循序渐进，根据自己的承受能力量力而行，没有严格的时间，只是最好每天在固定的时间做练习，可以在几天中做一系列练习，之后需要有调整，均衡系统，初学者建议学习哈塔瑜伽或者是张蕙兰的瑜伽教程。|||有条件的话就一天一次，一般的话就一周两次每次做1到2小时初学者锻炼的时候主要基本动作的训练吧主要顺序是：各关节的热身，拜日式（这是瑜伽的基本热身，建议一定要做，做两遍），然后进行简单动作的练习以后熟悉后再加大难度ps：其实瑜伽并不要求完美地完成每一个动作，它的宗旨是做到你的最大限度，在这种最大限度的追求中体会心灵的培养另外，瑜伽的训练最重要的应该是心境的培养，学会在瑜伽中升华心灵。

普拉提、瑜伽、肚皮舞、理疗瑜伽，哪一个可以零基础速成，并且授课？

哪个行业都是从零开始的，看你想往哪个方向发展，现在社会上到处都是教培班，问题是你速成后，真的能教授学生，不确定是误人子弟吗？没有哪一个技能是速成的，尤其是瑜伽，更多的是自己的一种生活理念和状态。擦亮眼睛，调整好心态，才是最初始需要的。

就这4个里面，我们可以选一下排一下，哪个最难？

那么最难的，应该是肚皮舞，因为身边有大量的肚皮舞老师，都需要学一般半年到一年以上才能出来授课。

因为肚皮舞跳的好不好是不懂的人也看得出来。

就是没有美感，所以说这个肚皮舞应该是不会是首先现选择的。

然后第二个就是那个理疗瑜伽，为什么呢？

因为这个理疗瑜伽是在学会瑜伽的基础上去做理疗，那么首先就是应该比普通瑜伽要难一点。

而且，做理疗的时候，就必须要对人体的各种病症以及对症的一些体位以及手法特别是解剖的知识，要有大量的熟悉和了解，甚至有大量的临床经验才可以。

而且，还要避免很多理疗的坑，这个就需要更长的经验才会知道。所以说这个排列难度也是比较高的。

下面我们就在普拉提和瑜伽里面选一下。

那么如果说你有一定的柔韧性，那么学瑜伽是比较容易去上课的。

您好！很荣幸参与您的问答。

对于零基础的健身爱好者，这几种当中推荐基础瑜伽、肚皮舞、理疗瑜伽可以按这三个顺序学。

普拉提相对来说需要一定的体能，而且没有渔家基础是很容易导致身体受损的。

推荐上面三种可以静动结合，增强活力，就会有耐心坚持下去。

加油哦。

不知道你问这个问题的时候是想得到什么样的答案，不过最好是用换位思考的方式比较好！

主要是选择太多，而每一个选项又大不相同，各有各的理论和练习方法，如果只是自己想运动一下，出出汗，减减肥，那哪个都可以，而且健身房里多报课程都会开设。

如果想速成，还要代课，首先你可能会很累，如果同时学几个你会很懵，最好的建议是，先找一个比较喜欢的去学，然后多上上好老师的课，学点惊艳，然后在健身房试着代代课，因为专业的瑜伽馆或舞蹈中心的学院基础都非常好，建议不要去，但是完全可以去专业的地方继续深造磨炼，只要能静得下性子，就一定会如你所愿！祝好运！

初学瑜伽应该练习什么体式呢？

我是爱瑜伽爱分享的凡一。今天来说说瑜伽初学者应该练哪些体式。下面的分享主要针对想在家自已学习又完全没基础的人，算是入门篇吧。先上美图，再接着往下看。

一、腹式呼吸。

关注我的人都知道，每位新学员上第一堂课之前，我都会花几分钟教腹式呼吸。瑜伽中的呼吸要求鼻子吸鼻子呼。之所以叫腹式呼吸是要求把气息带到腹部。吸气时感觉腹部像充满气的汽球一样隆起，呼气时腹部像放了气的气球一样瘪下去。总的来说，舒展的，打开的，准备进入体式的动作几乎都吸气。折叠的，弯曲的，扭转的，进入体式的动作几乎都呼气。动作跟呼吸一致。比如说，“吸气双手体侧平举。”你深深的吸气，一口气吸满，双手正好到平举状态。“呼气手臂带动上身向左后方扭转”。你缓缓的呼气。呼空时身体扭转至你的极限。这要求你在练习时去培养觉知和专注。这也是瑜伽的魅力之一。

二、山式站立。

瑜伽的站立体式几乎都是从山式开始的。看上去像站军姿或者我们常说的靠墙站立。要点很多我从脚开始说起。双脚并扰，小腿外旋，膝盖上提，大腿收紧。如果你实在分不清这些，你可以对着镜子，努力收紧你整条腿，想办法把你的腿型调到最直最好看的时候，再去感觉你小腿、膝盖、大腿的用力方向。收尾骨、[_a***_]部、收肋骨，胸腔打开（记住不是把胸往前挺、而是把锁骨向后打开，肩胛骨向内收）肩膀向后向下沉，头颈端正，下巴微收，放松面部表情。双手放身体两侧。

三、四角板凳。

双手五指分开与肩同宽，掌根，指腹压地面，肘眼相对，双膝跪地，脚背帖地（膝盖不好的，脚尖点地，大脚指球向后用力）双脚分开或并陇。手臂、大腿都垂直地面。脊背延展，收腹收尾骨。肩膀向腰的方向沉。（对比山式站立上身躯干的要点。瑜伽简单的体式都是精髓）

四、简易坐。

瑜伽基础的体式有108式，但是你可以根据不同的变式带来一些不一样的，这样一个体式也可以有很多种练法。

练习瑜伽让你的改变效果无穷大，只根据一个体式就可以延伸出来很多体式，延伸的方式有很多种可以依靠自己丰富的想象力，也可以简单改编一下让动作锻炼更多的部位。举一反三，一个体式至少有3个以上不同方位的变式；感兴趣的话就要跟紧小编了，有什么延伸出来的好动作给小伴留言吧！

膝到胸式

主要考验手臂的肌肉力量，做好热身运动。倒立两个手臂微微弯曲支撑住地面，两腿弯曲蹬地让身体离开地面，保持好平衡，新手要注意自己动作的幅度，动作太大可能会向前倾斜导致摔倒。

瑜伽的基础体式，只要你练的好，一样可以发掘更多的练习方式。

鸽式

a、直角坐于地面上，深呼吸，两腿分开且分别向后弯曲，左腿掌紧贴左大腿内侧；

b、吸气，右腿膝关节着地，且保证两膝在一水平线上，右小腿上抬，背部向后收紧弯曲，挺起胸部；

到此，以上就是小编对于简单瑜伽动作自学的问题就介绍到这了，希望介绍关于简单瑜伽动作自学的3点解答对大家有用。