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1、以金刚坐姿,坐于后脚跟上,双腿并拢。向前伸展双臂至与肩同高。将双手手指分别置于两侧肩膀上,于胸前合拢双肘。有节奏,缓慢地呼吸。顺时针最大幅度环绕双肘10次。以金刚坐姿,坐于后脚跟上,双腿并拢。
2、准备一块瑜伽砖,横放在地上,仰卧下来,让肩胛骨躺在瑜伽砖上。屈双膝,双脚分开与髋同宽,双手侧平举,小臂屈肘,胸腔打开,肩膀向下放松,肋骨内收。保持这个姿势5到8个呼吸。
3、分主题编排课程:根据不同课程主题编排课程,可以让课程内容充满新鲜感,而且课堂疗愈效果会比较明显,非常容易被会员接受。比如,可以将瑜伽课程分为“足膝主题”、“肩颈疗愈”以及“减肥塑形”等等。
4、手的运动 自然坐立,背部尽量挺直,收下颌,双臂前平举,五指尽量分开,吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松,注意呼吸与动作的配合。
5、延伸阅读: 如何练习瑜伽呼吸记忆法 挺直上身坐在凳子上,腰部用力,头部、肩部和双臂全面的放松。 通过颈部的肌肉有节奏的让头部前后晃动7-10次。
6、推荐6个有效缓解肩颈疼痛的瑜伽体式。从四角板凳式开始,膝盖与髋同宽,双手与肩同宽。呼气肚脐内收,脊柱一节节往天花板的方向推,看肚脐。吸气腹部下沉,脊柱一节节地往地面方向,抬头看前方。重复5-10次。
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