大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于肩颈放松瑜伽动作的问题,于是小编就整理了2个相关介绍肩颈放松瑜伽动作的解答,让我们一起看看吧。
肩颈理疗瑜伽是怎么回事?
肩颈理疗瑜伽可以伸展、放松肩部颈部肌肉,所以也有减缓疼痛的效果。不过,要注意的是,一般人不可以贸然做幅度太大的前后弯仰动作,特别是有颈椎病的患者,更是禁忌做颈椎活动幅度过大的动作。
练习瑜伽应量力而为,且应做好充分暖身的预备工作,才不会引起运动伤害。可以缓解肩颈痛的瑜伽姿势有:
1.椅上松肩式:①坐正于椅上1/3处,挺直腰背,双膝并拢,两眼平视。②吸气,上身不动,将双肩耸起,止息,停留数秒。③缓慢吐气,上身不动,放松肩膀。④还原,来回重复做数次。
2.椅上细臂变化式:①坐正于椅上1/2处,挺直腰背,双膝并拢。②右手平直上伸,手心向内侧。③左手绕过头部后方抓住右手手肘。④吸气,右手掌心以逆时针方向旋转成手心向下,同时右手缓慢向右侧拉开,直到左手臂拉紧,停留做深呼吸。⑤还原,换手再做一次。
3.椅上肩臂式:①坐正于椅上1/3处,挺直腰背。②左手肘弯曲,左手掌贴住右边背部,右手握住左手肘处,双肩尽量外扩,停留做深呼吸。③还原,换手再做一次。④左手上举,手肘自上向后弯曲,右手由下向上,绕过背后与左手互握,尽量扩胸挺腰,停留做深呼吸。⑤还原,换手再做一次。
4.椅上拉臂式:①坐正于椅上1/2处,挺直腰背,右手向左前方伸直。②吸气,左手缓慢用力地将右手肘往左侧拉紧。③缓慢吐气,如拉绳般,左手尽可能将右手向左拉,而右肩同时尽可能向右侧方向拉开,使右手臂的伸展有紧实感,停留数秒。④还原,换手再做一次。
本内容由中国人民***陆军总医院 骨科 副主任医师 李连华审核
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能够缓解肩颈僵硬的瑜伽体式有很多。而且瑜伽体式缓解肩颈僵硬,见效快,效果好。
肩颈僵硬,大多是因为长久的保持固定不良姿势不动引起的。建议大家在工作间隙放下手头事,拿出几分钟甚至半分钟用瑜伽动作来舒展身体。防患于未然。
1、反祈祷式,下👇图。
动作很简单,站姿、坐姿,都可以。
双手在体后合掌,指尖朝上。
2、双角式。下👇图。
练习方法也很简单。
双手体后十指相扣,掌根相压,手臂伸直。
在一整天中进行一些间歇性的运动(例如,步行10分钟,或伸展20分钟),可以大大改善您一天中的身心感觉。
以下瑜伽动作可以放松整个肩部区域,并旨在增加肩部的运动范围。请先从第一步开始,然后进行练习。经过一整天的坐立,你要花些时间打开胸部,背部和肩膀。
重复该练习三到四次,逐渐提高速度,以帮助增加流向紧绷肌肉的血液,并润滑肩膀,颈部和上背部的关节。
1:旋肩
闭上眼睛,这样您就可以全神贯注地放松肩膀。
2:小狗伸展式
谢邀!久坐是当代健康杀手,如果要改善,请注意以下几点:
第一,给自己上个闹钟,30分钟起身活动一下,哪怕是接杯水,上个厕所都可以。请记住——你休息所耽搁的那几分钟,不会导致公司破产!!!
第二,久坐造成的疼痛不只限于肩颈,甚至会让整个背部疼痛。可以多做以下动作(随时随地都可以做):
1.转头看两侧,动作要轻柔缓慢。
2.前后绕肩。要感觉到两个肩胛骨也跟随转动。
第三,加强背部肌肉锻炼。由于背部肌肉乏力,容易导致坐姿变形,造成肩颈疼痛。
希望对你有所帮助!
到此,以上就是小编对于肩颈放松瑜伽动作的问题就介绍到这了,希望介绍关于肩颈放松瑜伽动作的2点解答对大家有用。
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