收胯的瑜伽动作,收胯的瑜伽动作***
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于收胯的瑜伽动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍收胯的瑜伽动作的解答，让我们一起看看吧。
适合产后的人做的提臀收胯的运动有哪些？练瑜伽可以吗？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
很多女性分娩完后，都想快速的恢复怀孕前的身材。但是由于孕激素的分泌，很多女性的都会出现***性髋或臀部走形等情况。今天就为您推荐几个收髋提臀的动作，让你的恢复效果更好。
坐姿位，调整臀部位置，让坐骨压实地垫，调整骨盆端正，脊柱立直。双腿伸直，抬右脚向上，弯曲右膝盖，右脚掌放左大腿外侧。吸气，双手体侧伸展，掌心向下。呼气，手臂带动身体向右侧弯，左手肘抵右膝盖外侧，右手在体后撑地，眼睛看右肩膀的方向。保持3到5组呼吸后，回正反侧练习。
仰卧位，仰卧在垫子上，双腿伸直，脖子后延展。弯曲右膝盖，右大腿靠近腹部。呼气，右膝盖倒向身体左侧，眼睛看右肩的方向。保持3~5组呼吸后，膝盖回正，反侧练习。
二：英雄坐
跪姿位，双膝并拢，双脚向两侧打开，臀部坐在脚后跟上，双手自然放在膝盖上。保持自然呼吸，呼气时，收紧过盆底肌。
三：臀桥
仰卧位，屈双腿双脚踩稳地面，保持自然呼吸。臀部发力将身体上抬呈一条直线，腰背挺直。保持腹部收紧，肩胛贴紧地面，向上呼气，向下吸气。
变式：仰卧单腿臀桥
产后收胯最佳时间是什么时候？
产后收胯最佳时间是什么时候？
如果产后收胯是指产后的瘦身锻炼，建议在产后6周（42天）对身体进行评估后，如已恢复正常就可以开始了，剖宫产产妇要根据恢复情况而定。
产后瘦身是一个系统工程，讲求循序渐进，不可操之过急。过早节食会影响营养的摄入，太早开始运动会影响子宫恢复，引起内脏下垂，还可能撕裂生产时的伤口，造成出血或感染。太晚开始会错过最佳瘦身时机，让瘦身变得困难。通常，真正意义上的运动可从产后6周机体恢复正常后开始，此时新妈妈的身体已基本恢复，可根据自己的运动习惯、身体承受能力，开始有***地规律健身。瘦身锻炼应遵循以下几个原则：
本内容由首都医科大学附属北京世纪坛医院 妇产科 主任医师 屠京慧审核
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生完宝宝胯部变宽，该如何收胯部和腰部的肉肉？
1、每天做一组揉腹训练
以肚脐为中心，分别顺时针、逆时针进行揉腹，然后由上而下、由下而上进行揉腹，每个动作坚持1分钟，重复2组。坚持一段时间，你会发现小腹会逐渐变得平坦起来。
2、多吃一些有助于减脂的食材
三餐多吃一些高纤维的蔬菜，比如***、西兰花、芹菜等，多吃红豆、薏米、玉米等粗粮杂粮，能抑制脂肪堆积，提高减肥速度，让你更快恢复平坦小腹。
一 坐椅操瘦腰法做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。1：双脚轮流做踩自行车的动作，此时[_a***_]肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。2：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。二 缩腹走路瘦腰法吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于***肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。三 按摩瘦腰法以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号***，先右侧，后左侧，各***30-50下，每天***1次。四 游泳瘦腰法游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。五 冬瓜食醋瘦腰法食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
到此，以上就是小编对于收胯的瑜伽动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于收胯的瑜伽动作的3点解答对大家有用。
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