瘦上半身的瑜伽动作,瘦上半身的瑜伽动作***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瘦上半身的瑜伽动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瘦上半身的瑜伽动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 瘦上半身的方法？
2. 什么是纤体瑜伽？纤体瑜伽有哪些体式？
3. 瑜伽单腿背部伸展式怎么做？体式要领是什么？

瘦上半身的方法？

运动方面首先做阻力训练，通常是力量练习，比如哑铃、杠铃，还有器械的训练；其次还可以做瑜伽运动，瑜伽是现今很受欢迎的一种瘦身运动，对于瘦上半身有一定的作用；然后每天做呼啦圈也是减掉上半身脂肪的好方法，坚持每天针对性的减上半身脂肪，对于瘦上半身有一定的功效。

什么是纤体瑜伽？纤体瑜伽有哪些体式？

传统瑜伽流派中，并没有纤体瑜伽这一派，纤体瑜伽是现代瑜伽市场化的产物，迎合市场潮流而发展出的一种瑜伽形式。

顾名思义，纤体瑜伽是跟减肥塑形瘦身联系在一起的瑜伽形式，主要目的是纤体，纤体不止是瘦，还要瘦得有型，该瘦的地方瘦，不该瘦的地方留，塑造出健美的身形。

现在市面上的纤体瑜伽，很多也是从哈他瑜伽中得到灵感并且加以改进，创造出更符合地域差别男女差别的瑜伽体式，更有精确的评估后的私教体系，科学合理地阶段性地减脂塑形。

瑜伽体式基本上都是有纤体功效的，最重要的是你需要针对性，持续性不间断的练习，这是所有健身形式都强调的基础，肌肉有记忆，需要反复地***，使肌肉，大脑形成锻炼反射区，慢慢地达到最理想的训练效果。

纤体瑜伽也可以借助媒介，比如筋膜棒，普拉提床，瑜伽球，弹力带，波速球等等，都可以***练习，达到事半功倍的效果。

体式很多，比如风吹树式，摩天式重点锻炼侧腰及手臂，牛面式，鹰式主要锻炼肩背消除拜拜肉蝴蝶袖等，弓式反船式建立背部力量及拉伸前表链等，值得注意的是，大多数瑜伽体式都是可以“牵一发而动全身”的，并不是只定点锻炼局部。

所以练起来，就可以纤体。

纤体瑜伽是吸引会员的一种课程名称，不属于任何一个派别。但是瑜伽的练习的确可以达到纤体的塑形的效果。瑜伽的体式练习以离心运动模式偏多，有利于我们的肌肉形成纤细的形态，更符合大多数亚洲女性的主流审美。

大多数瑜伽体式，都有纤体的功效，下面介绍几个简单易练习的体式:

一． 幻椅式

双脚并在一起，屈膝屈髋向后向下，重心放在脚跟，双手向上举过头顶。

注意：保持脊柱直立 腹部收紧 大腿内侧收紧

功效;改善腿型，瘦腿翘臀，瘦腹部。

二． 三角式

双脚打开一条的距离，左脚向内转至30°，右脚向外转至90°。右手带动身体向右向下，放置右脚内侧。呼气起身，换反侧练习。

纤体瑜伽，并不是属于什么流派的瑜伽。纤体瑜伽和常规瑜伽也是大同小异，都是对身体进行调理、排毒、减脂塑形等功效。

其体式也是从哈他瑜伽体式里面提出来，老师会根据情况灵活排课，并没有单独或者说固定的纤体瑜伽体式。

下面介绍一些常用的纤体瑜伽排课体式

1、风吹树式

以山式站姿，或者双腿微分开，双手扶髋，让髋骨朝向正前方，吸气时双臂高举过头顶，呼气时，身体从腰部向右边侧弯，胸腔朝正前方，保持3-5组呼吸，再次吸气时身体回正直立。注意右侧不要去挤压，要先延长侧腰，肩膀放松下沉，不耸肩。换边练习

2、直角式

以山式站姿，吸气，双手向上高举过头顶合掌或相扣，呼气，以髋为折点，手臂带动上半身向前向下到90度直角，将重心来到前前脚掌，尽量让脚后跟和坐骨成一条直线，背部保持平展向前拉长，腹部向内收紧，再次吸气时延长脊柱，呼气髋骨不动，手臂带着身体往右侧，保持3组呼吸，吸气收回正，呼气往左侧，吸气收回，呼气，身体再次拉长向前，吸气，手臂带动身体回到山式，呼气解开手落回体侧放松

3、战士第一式

双脚打开大约两肩宽，右脚向右90度脚趾朝右前方，左脚指尖向右内扣大约30度，双手扶髋让躯干和髋骨转向右方，同时曲右膝，膝盖对准第二个脚趾，小腿与地面垂直，吸气，双手慢慢向上举过头顶，脊柱向上无线延展，呼气，抬头，眼睛看指尖，保持3-5组呼吸，吸气，脸收回看前方伸直右腿，呼气，两手松开落回体侧，换边练习

4、幻椅式

老师们回答得都很好。

还建议大家都知道一下懒人美体的方法，如下，经常仰卧在昂首床垫上，一次三个小时左右，这样就能很好地纠正体型，它还带有定制的枕头，可以作为普通床垫[_a***_]的。请参考

瑜伽单腿背部伸展式怎么做？体式要领是什么？

单腿背部伸展式是坐立前屈体式，可以拉伸腿后侧，伸展整个后背，轻柔按摩腹部，灵活髋关节。

首先认识***式。单腿背部伸展式。下👇图

练习步骤：

1、长坐在垫子上。拨动臀肌，让坐骨压实地垫。

双腿伸直，脚尖回勾。下👇图（***是脚尖绷直的，一般我们都选择脚尖回勾，可以更多的拉伸腿后侧）

2、屈右膝，髋外展。右脚掌放于左大腿内侧。脚跟尽量贴近身体。

3、吸气，双手向上举过头顶。脊柱延展，肩膀后展下沉。下👇图

4、呼气，手臂带动上身向前向下折髋。下👇图

保持3到5组呼吸以后。换边练习。

这是一个坐立前屈不对称体式，大家可以先在脑海中回想一下这一大类体式的体式要领是什么，再接着往下看。

到此，以上就是小编对于瘦上半身的瑜伽动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于瘦上半身的瑜伽动作的3点解答对大家有用。